秋天也是寶寶長高季，寶寶長高全攻略，一起來抓住寶寶長高黃金期

孩子的身高問題相信是所有家長都比較關心的，擁有一個讓人羨慕的身高不僅會增加自信，而且會為日常就業婚嫁獲得更多的額外加分。也有很多家長會認為孩子在秋季不容易長高，真的是這樣嗎？其實不一定哦，只要方法正確科學，孩子還是可以增高的。

寶寶長高黃金點一：睡眠

近幾年來，大量的調查研究已經證實：個子矮的少兒所分泌的生長素量遠較正常兒少，而且相當一部分的孩子是由於夜間睡眠不足所致。尤其是正處於生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持。

1、能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高

美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。專家介紹，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。若因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。

2、早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子

孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。爸爸媽媽算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點前入睡。

現在有的家長不僅自己做「夜貓族」，而且沒有培養孩子早睡的習慣，任由孩子跟著自己十一二點甚至更晚入睡;有的家長則在哄孩子入睡後自己噼里啪啦地忙家務，沒有注意給孩子創造安靜的睡眠環境，導致孩子無法早早進入深度睡眠狀態;也有一些孩子經常在夜裡加班加點複習功課，熬到十一二點才睡覺……這些無疑都是對孩子長高機會的浪費，對生長激素君深深的褻瀆。

3、孩子睡眠有規律，身高增長更給力

你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長高高?

有兒童健康專家表示，孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。

寶寶長高黃金點二：陽光

多曬太陽長得高

我們都知道曬太陽可以轉化體內的維生素D，如北京每年日照時間為2778.7小時，兒童身高發育良好；武漢年日照為2085.3小時，身高發育稍次；而成都多霧，年日照僅有1239.2小時，故身高發育就較次。看到這裡，如何讓寶寶長高的問題就迎刃而解了吧。對！多帶寶寶曬太陽。

當然，不可以暴晒，寶寶的皮膚驕嫩，很易晒傷。正確的方法是，每天的上午9點到10點，下午4點以後，帶寶寶在樹蔭處間接曬太陽。期間要注意給寶寶補充水分。因此，秋季應適當增加兒童的戶外活動時間，可以帶孩子郊遊，爬山等，以促進其生長發育。

寶寶長高黃金點三：運動

讓孩子春季身高芝麻花開節節高，適當的運動功不可沒。孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液循環，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。

據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

家長應隨著孩子年齡的不同，為孩子挑選合適的體育運動，

· 6個月以內寶寶的運動

對於這個年齡段的寶寶，爸媽主要是幫助他進行被動運動：

寶寶仰卧在床上，爸爸或媽媽幫助寶寶進行頭部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身體仰俯等節奏運動。

愛心叮嚀：

每個部位慢節奏5分鐘左右，動作要輕柔。爸媽在實施時，對著寶寶說話，說話的內容不限，儘管寶寶聽不懂，但寶寶是很樂意聽的，對培養寶寶的好心情很有作用。

·7～12個月寶寶的運動

7個月以上的寶寶已經有主動運動的能力，所以這個年齡段的寶寶進行運動時，爸媽要根據寶寶運動發育的情況，有意地識引導寶寶自己做運動：

1.頭部左右運動；

2.擴胸伸展運動：寶寶仰卧在床上，引導寶寶將兩臂向兩側平舉、交叉等；

3.腿部運動：爸媽協助寶寶伸直雙腳、腿屈曲至腹部、兩腿與腹部成直角體位等；

4.腰部運動：引導寶寶從仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。

愛心叮嚀：

各部位運動都要反覆重複，每次持續5分鐘左右。每次運動的內容爸媽可以靈活制訂，但要有規律性，方可達到理想效果。

·1-3歲寶寶的運動

實踐證明，彈跳運動是1～3歲寶寶長高的首選運動項目。具體方法有：

1.當寶寶到10個月左右時，會站立了，爸媽用手托住寶寶兩側腋窩，扶寶寶站立起來，此時寶寶就會借力頻頻跳躍兩腳，爸媽可因勢利導，幫助寶寶彈跳。

2.當寶寶到1歲半後，會自然行走了，爸媽可拿一個厚度10～20厘米的厚墊子，放在床上或地板上，引導寶寶站在墊子上往下跳。

3.兩歲後的寶寶運動能力明顯增強，爸媽引導寶寶學動物跳，如兔跳、貓跳等，爸媽先作示範雙腳跳動，引導寶寶模仿；或爸媽拉著寶寶的手，讓寶寶借力向上跳。

·3-4歲的寶寶運動

可以進行獨立的彈跳運動，而跳繩是最常選擇的項目， 爸媽需分步引導寶寶訓練：

(1)先讓寶寶隨著節奏跳，不拿繩子，引導寶寶一邊拍手一邊上跳。

(2)寶寶有節奏上跳感後，仍然不拿繩子，讓寶寶雙手做出跳繩的姿勢，按節奏模仿跳繩動作。

(3)引導寶寶雙手拿繩子，按模仿跳繩動作，當繩子落地時，引導寶寶雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續。

(4)練習雙手拿繩子時雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當寶寶學會跳繩後，再練習變換跳繩的花樣，不僅提高寶寶運動的積極性，也增加協調性的難度。

愛心叮嚀：

晚上睡覺前進行規律性運動，效果最好，因運動後睡眠質量提高，更有利於促進生長激素分泌。但運動量應適當，以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，從而影響身高。

·6~8歲做些水上運動有助長高

寶寶長高方法很多，游泳是其中一種，因為人體在水中由於水的浮力，使身體的肌肉與骨骼處於放鬆狀態，可以將受擠壓而不能舒展的骨骼間盤展開。經常游泳，對身高的增長也是有一定的幫助。

·8歲以上孩子長高運動為跳躍

8歲以上孩子長高方法很多，在這裡咱們主要說說跳躍。跳躍性運動對身高的影響主要表現在兩個方面：一是身體彈跳時，肌肉會牽拉骨骼的附著點，從而拉長骨骼。

寶寶長高黃金點四：情緒

孩子陽光健康的情緒有助於他們的大腦分泌更多的快樂因子，而這些快樂因子會遍布全身，對人體各個器官都有好處，也就對孩子的健康成長大有好處，這也就為什麼說心情好的孩子更容易長個的原因所在。所以父母還是要給孩子灌輸積極的思想，平時給孩子正面的能量，及時應對孩子情緒的變化。

寶寶長高黃金點五：營養

想要孩子長得高，營養必須跟得上。首先要注意的是保證孩子各類營養均衡攝入，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養豐富，才能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

1、鈣：孩子長高的重中之重

鈣是骨骼生長的基礎，如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼「借鈣」，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到，導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴重的問題。春天孩子生長發育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品。

推薦食品：牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

2、蛋白質：生命的基礎，長高的要素

人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉組織、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以說，蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養素。春天寶寶新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。

推薦食品：豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

3、維生素：維持生命，促進鈣質吸收

維生素意思就是「維持生命的要素」，維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長發育有著舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助於鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。

推薦食品：新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

4、礦物質：從多種生命活動環節中調節生長發育

骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成，因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度，如缺鋅的孩子沒食慾，營養攝入不足固然無法長高;缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育和免疫功能均會受到影響，所以合理攝入各類礦物質對孩子身高的增長也是意義重大。

推薦食品：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

下面推薦幾種寶寶長高食譜

一：富含蛋白質食譜之五光十色蒸豆腐

原料：南豆腐一塊，豬肉餡一小塊。青豆一小把，紅椒一個，姜一小塊，鵪鶉蛋數個，熟豬油一勺

做法：

1.姜切成蓉，和在肉餡里，同時加入料酒、花椒粉、生抽，生粉、雞精拌勻，腌制一會；

2.豆腐切成1cm的厚片，排入撒過少量鹽的盤中；

3.用牙籤在豆腐上扎小洞，以便蒸時更好入味；

4.在叉好洞的豆腐上均勻撒上腌過的豬肉餡顆粒；

5.在每片豆腐上打上一顆鵪鶉蛋，再擺上青豆粒，最後表面撒上花椒粉和鹽；

6.開水入鍋，大火蒸五分鐘；

7.蒸五分鐘後，打開蓋子，淋上一勺豬油（或植物油），蓋上蓋子再蒸１分鐘，出鍋。表面撒上紅椒絲裝飾即可。

美味魚鬆

原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、姜各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克。

製作：

1、魚肉去皮，洗凈後切7厘米長魚段，蔥切段，姜切片。

2、將魚段放在盤內，加蔥段、薑片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調料、控干水分，順著紋理撕成絲。

3、炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分干時，改小火邊炒邊揉，至魚肉發鬆發亮時即成。

香滑爽口牛奶粥

此粥含鈣豐富，是補充鈣質的良好來源。

原料：

大米100克，牛奶500克，水300克。

製作：

1、大米揀去雜物，淘洗乾淨。

2、鍋置火上，放入米和水，旺火燒開，改用小火熬煮30分鐘左右，至米粒漲開時，倒入牛奶攪勻，繼續用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠，溢出奶香味時即成。

3、食用時既可以直接食用，也可以加糖或鹽，成為不同口味的奶粥。

特點：

色澤乳白，粘稠軟糯，奶香濃郁。

富含礦物質食譜之乳酪蔬菜鱈魚

乳酪含鈣量是牛奶的七倍，所以，媽媽平時可以給寶寶吃些乳酪來補鈣，除了直接食用，乳酪還可以做成各種寶寶菜肴哦，下面就為您介紹一款。

原料：寶寶乳酪一塊、胡蘿蔔2/1、西蘭花幾朵、番茄2/1、鱈魚塊二塊、

製作方法：

1、鱈雪塊從超市裡買的中腹，就一根刺。把皮去掉，取二塊魚肉，上蒸鍋蒸十分鐘。因為我是在冷凍狀態下就放蒸鍋里了。所以，蒸的時間長了一會。蒸熟後，把刺去除，剩魚肉備用。

2、胡蘿蔔切成片，放水裡煮了二十分鐘。用刀切碎，備用。

3、西蘭花煮熟，切碎備用。番茄去皮，切碎備用。

4、熱鍋放油。切少許蔥花，先放胡蘿蔔、西蘭花、番茄、再放乳酪、鱈魚。在一起翻炒出香味後。就可以關火出鍋了。鱈魚本身是有海魚，就是鹹的。所以記得不要放鹽了。

適合人群：10個月以上的寶寶

豬肝雞蛋粥

材料：新鮮豬肝50克，雞蛋1個，大米100克。

做法：

1.先將大米在鍋內熬到開花的程度；

2.將豬肝煮熟，攪拌成泥狀，用少許食用油炒熱備用。

3.將雞蛋打成蛋花，與熱豬肝一起放進粥里熬成泥狀，放入少許食鹽或生抽後即可食用，隔日一次。

營養提示：

豬肝含豐富的優質蛋白，富含鈣、磷及維生素A；雞蛋則含有卵蛋白和卵球蛋白，是兒童增高的理想食品。

香軟糯芋兒蝦

材料：小芋頭(5個)、香芹(2棵)、蝦(200g)、香蔥(1棵)、老薑(2片)

調料：鹽(1/2茶匙)、料酒(1湯匙)、生抽(1茶匙)、水澱粉(1湯匙)、刀嘜純正花生油(1湯匙)

1　香芹洗凈切段；香蔥切成蔥花；老薑切末。

2　海蝦去掉蝦頭和蝦殼，留下尾部。

3　芋頭放入蒸鍋，大火蒸至用筷子可以輕易刺穿，去皮後切塊。

4　中火加熱炒鍋中的油至五成熱，放入蔥花、薑末煸炒出香味，放入海蝦炒至變色，烹入料酒、生抽翻炒均勻。

5　鍋中放入芋頭，加入白砂糖翻炒均勻，投入香芹段、調入鹽，最後淋入水澱粉勾芡即可出鍋。

貼士：

新鮮的海蝦去殼有時比較困難，尤其是活蝦，往往很不容易順利地將蝦殼去掉。可以將新鮮的蝦放入冰箱冷凍30分鐘，取出後放置片刻，然後從背部第三個接縫處下手，用指尖將蝦殼向蝦頭方向掀起，就可以很順利地將蝦殼剝下了。

富含脂肪酸食譜之又滑又Q的雞蛋布丁

其實學習做雞蛋布丁很簡單，春季來臨拿這個雞蛋布丁犒勞寶寶一下吧！

適合的年齡段：九個月以上

原料準備：雞蛋，奶，糖，溫開水

製作方法：

1、雞蛋打散備用。

2、加配方奶，加少量糖，以溫開水調勻，使用媽媽的母乳也可以。

3、把奶緩緩倒入蛋液中拌勻。

4、 放鍋中蒸熟即可食用。

番茄魚糊

原料：三文魚100克，番茄70克，加奶的菜湯及精鹽些許。

做法：先將魚肉去皮，切成碎末；再將番茄用開水燙一下，除去外皮，切成碎末；將準備好的含奶的菜湯倒入鍋里，加入魚肉後稍煮一會兒，再加入切碎的番茄、鹽，用小火一直煮至糊狀即成。

貼心小提示：

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有健腦的功能。這款寶寶食譜做出後顏色紅白，味道鮮美，但一定要選擇新鮮的魚，建議7個月以上的寶寶食用。

富含維生素食譜之雞肝胡蘿蔔粥

[原料]：雞肝2個，胡蘿蔔10克，大米50克，高湯4杯，鹽少許。

[做法]：飯加入高湯，小火慢熬成粥狀。雞肝及胡蘿蔔洗凈後，蒸熟搗成泥，加入粥內，加鹽少許，煮熟即可。

三色蛋卷

原料：雞蛋3個、黃瓜1根、胡蘿蔔1根、肉鬆適量。

調料：色拉油、澱粉、沙拉醬適量。

製作：

1、黃瓜、胡蘿蔔切成細絲。鍋內熱少許油，加入菜絲炒熟，放一點點鹽調味，盛出備用。

2、雞蛋打散加一小勺澱粉攪拌到無顆粒。

3、加一勺清水調勻。也可以先把水和澱粉混合好再加入雞蛋液。

4、混合好的雞蛋液過篩2次。

5、開小火，平底鍋內用小刷子刷一層薄薄的油，倒入適量蛋液，輕輕晃動鍋子，讓蛋液鋪滿鍋底，攤成蛋皮。

6、在蛋皮中間靠下的地方均勻地鋪上胡蘿蔔絲、黃瓜絲和肉鬆，擠上沙拉醬。

7、把蛋皮緊實地捲成圓筒狀，沙拉醬封口，用鋒利的刀切段即可。

寶寶身高體重標準表

根據兒童體格發育調查結果，國家衛生部婦社司組織相關專家，研究制訂了《中國7歲以下兒童生長發育參照標準》，該標準已於2009年6月2日由衛生部正式公布。男孩和女孩的發育情況不同，家長可參考以下表格數據，看看孩子的身高體重是否正常。需要注意的是，以下數據並非絕對標準，只要孩子的身高體重值在正常範圍內，身體無異常病症，家長不必過分擔心。

7歲以下男童身高（長）標準值（cm）

7歲以下女童身高（長）標準值（cm）

寶寶身高計算器

寶寶的身高受遺傳影響最大，後天影響次之。因此，我們可以在一定程度上通過父母的身高預測寶寶未末所能達到的身高，計算公式如下：

男孩未來身高（厘米）=（父親身高+母親身高）×1.078÷2

女孩未來身高（厘米）=（父親身高×0.923+母親身高）÷2

（註：遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，因為最終身高還受到其他後天因素的影響。專題的前三個部分詳細介紹了如何讓寶寶長高，寶寶長高的方法，寶寶長高的運動等知識。因此，公式僅供參考！）

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