冬天手腳冰涼，瑜伽幫你改善微循環

06-18

天氣越來越冷，很多人手腳冰涼，尤其是女性人群與中老年人，主要是因為溫度降低，體內的血液循環速遞減慢，微循環出現障礙，進而影響我們體內的物質交換和新陳代謝。

微循環

微循環的基本功能是進行血液和組織液之間的物質交換。簡單的說，微循環可以直接給細胞提供血、氧、能量等相關的營養物質，排出對人體有害的代謝產物，例如肌酸、乳酸、二氧化碳等。如果微循環發生障礙，將會直接影響各器官的生理功能。微循環不暢，也是很多病症的來源。

改善微循環，瑜伽來幫忙。今天給大家推薦可以改善我們微循環的體式組合，從呼吸控制到體式，再到靜坐，從內到外，改善微循環。

1、完全式呼吸

採用坐姿或者仰卧，如果是開始接觸瑜伽的人，可以將一隻手放胸口，一隻放腹部。吸氣時，感覺氣息盡量下沉腹部外凸，腹部凸起完全後感覺胸腔也向外擴張，最後肩向上一點，到達肩鎖肌。呼氣時，可以用自己的方式也可以按照從上到下或從下到上的順序，將氣體排出體外。整個過程呼吸速度要均勻緩慢。

2、三角伸展式

站立，右腳向右跨開一步，左腳腳趾尖指向外側。雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。呼氣時，向右推髖，同時向左側彎腰，左手抓腳踝或者小腿，雙膝不要彎曲。右手上舉貼於耳側,與地面平行。停留時間為10秒鐘至一分鐘。期間感受著整條脊柱的伸展。注意身體不向前傾倒，右肩向上提。

3、樹式

山式站立，慢慢抬起左腳，將重心移動到右腳上，保持重心的穩定。然後將左腳放在右腿大腿根處，腳趾朝下，左側大腿肌肉外旋。雙手合掌胸前，吸氣手臂沿著耳側慢慢向上，舉過頭頂，向上無限延伸，肩膀下沉，眼睛看向正前方。保持均勻的呼吸，腹部微微內收。保持8-10個呼吸，慢慢放下左腿，到山式站立。再換另一側腿重複。

4、下犬式

臉朝下，腹部貼地，卧在地面上。雙腳分開約30厘米。雙掌防於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。腿部綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上，雙腳平行，腳趾朝向前方。保持這個體式一分鐘，深長地呼吸。然後呼氣的同時，頭部離開地面，軀幹前伸，放低身體輕柔地回到地面上，放鬆。

5、脊柱扭轉式

坐姿，脊柱上提，肩膀放鬆；將右腳放在左膝外側，或左小腿外側。轉身將右手放於左臀後墊子上，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。

6、冥想

冥想時，將雙腿盤起，全身血液相對集中在上半身，這個時候加大對五臟六腑的供血力量，改善了臟腑的機能，促進了腦部血液的供應，改善微循環，促進新陳代謝。這個時候，人的內部微循環處於更深層次，身體的內外均達到了平衡。冥想靜坐的時候如果採用蓮花坐姿，對於下肢的微循環也有促進作用。

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