練好最基礎的交叉步過人？這四招就夠你用了！

在籃球比賽中，球員除了有很強的突破意識外，還要善於觀察和判斷防守者的情況，根據防守者的位置、距離、步法等情況合理運用突破技術。

當然，要想在比賽中能夠很好運用突破技術，需要在平時的訓練中不斷加強突破練習，上一篇文章為大家介紹了持球突破以及交叉步突破的技術要點，下面為大家介紹持球交叉步突破的訓練方法。

基礎訓練：

方法一：自拋球持球交叉步突破訓練

目的：正確掌握和快速提高交叉步突破時的腳步動作和動作技術要領，打好基礎，避免在比賽中出現走步違例。

拋球一步急停接球後，先確定中樞腳，非中樞腳向同側方向探步後，腳掌蹬地轉身向異側跨一大步，同時與中樞腳同側的手往斜前方推放球，在球離手後，中樞腳蹬地發力迅速移動。

方法二：繞障礙物持球交叉步突破

目的：用障礙物或椅子來當防守人，模擬比賽中面對防守時的突破。

在障礙物前拋球接球，接球後面對障礙物進行突破練習。

方法三：兩人一組

目的：根據比賽中接傳球的情況來進行突破練習。

兩人一組，一人傳球給隊友後，迅速上前防守。接球人用一步急停或兩步急停接球後，根據防守情況進行交叉步突破練習。

要求：在突破時，面對防守，要善於用假動作且假動作要逼真，利用上身的晃動或腳步的移動來迷惑防守，但中樞腳要保持穩定。

加強訓練

方法四：

三人一組，擺脫防守接球交叉步突破

一人傳球，一人防守，一人接球突破。防守者緊貼防守接球人，接球人「V」切彈出接球，持球後做交叉步突破練習，突破後上籃或投籃。

要點：

1.擺脫防守接球時，緊貼著防守者慢慢往裡切入，在往裡切的過程中，在作用力和反作用力的原理下，利用身體對抗快速彈出接球。

2.接到球後要觀察防守者，根據防守者的位置選擇左突或右突。

3.在突破過程中，身體重心降低，雙手持球可以從下左右掃（sweep）或從頭頂繞過來保護球。轉體交叉步跨步時的第一步要大，卡住防守者，同時身體重心不要上下起伏。

4.突破時身體緊貼防守者，擠過防守者，放球時把球放到防守者身後，放球後中樞腳蹬地發力加速前進超過防守者。

突破是一項比較難的個人進攻技術，在平常的訓練中，要從實戰出發，結合身體對抗，培養持球突破技術，當然，所有的訓練要在掌握正確的突破動作基礎上進行。

本文作者來自壹球簽約專家團曙光籃球團隊

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