啞鈴飛鳥小技巧：讓你的胸肌充分擠壓

06-18

啞鈴飛鳥是大家最喜歡的胸肌鍛煉方法之一！單關節的動作能夠讓你比較容易的感受到胸肌被撕扯和擠壓的感覺！

不過在進行啞鈴飛鳥的過程中，很多人還是胸部的感受不是很強烈，特別是向心階段：胸肌收縮向上內收肩部的過程！

今天就要介紹一個小技巧給大家！讓你更好的擠壓胸肌！

啞鈴飛鳥屬於一個單關節動作！主要的關節運動是肩水平內收！

很多人感受不到擠壓感，或者說胸肌內側的感受不強烈，其最大的原因是因為肩水平內收的幅度不夠，收縮階段的阻力不足！

那該怎麼辦呢？

有一個原則就是雙手的距離要足夠靠近：增肌肩內收的幅度！

怎麼做？

先做離心階段，肩外展打開時注意控制動作，手肘微微彎曲，感受胸肌被拉伸，到達底端的時候感覺胸肌充滿了張力，蓄滿了能量！

然後收縮胸肌內收肩膀，向上畫一個圓弧，想像去抱住一棵大樹！

重點來了：合攏時在動作頂點事感覺兩隻大臂努力的靠近，儘力擠壓胸肌，手臂可以伸直），停頓2-3秒進行頂峰收縮。

大臂（肱骨）使勁的去靠近，這有助於增加肩內收的幅度，同時也就會更好的擠壓你的胸肌！