啞鈴飛鳥小技巧:讓你的胸肌充分擠壓

啞鈴飛鳥是大家最喜歡的胸肌鍛煉方法之一!單關節的動作能夠讓你比較容易的感受到胸肌被撕扯和擠壓的感覺!

不過在進行啞鈴飛鳥的過程中,很多人還是胸部的感受不是很強烈,特別是向心階段:胸肌收縮向上內收肩部的過程!

今天就要介紹一個小技巧給大家!讓你更好的擠壓胸肌!

啞鈴飛鳥屬於一個單關節動作!主要的關節運動是肩水平內收!

很多人感受不到擠壓感,或者說胸肌內側的感受不強烈,其最大的原因是因為肩水平內收的幅度不夠,收縮階段的阻力不足!

那該怎麼辦呢?

有一個原則就是雙手的距離要足夠靠近:增肌肩內收的幅度!

怎麼做?

先做離心階段,肩外展打開時注意控制動作,手肘微微彎曲,感受胸肌被拉伸,到達底端的時候感覺胸肌充滿了張力,蓄滿了能量!

然後收縮胸肌內收肩膀,向上畫一個圓弧,想像去抱住一棵大樹!

重點來了:合攏時在動作頂點事感覺兩隻大臂努力的靠近,儘力擠壓胸肌,手臂可以伸直),停頓2-3秒進行頂峰收縮。

大臂(肱骨)使勁的去靠近,這有助於增加肩內收的幅度,同時也就會更好的擠壓你的胸肌!

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