飯後拍手操 輕運動不長肉促消化

人們經常說飯後百步走，活到九十九，但是保證飯後去散步，恐怕很多人都做不到，可是如果飯後不加運動便開始坐著工作，或者是躺下休息，是很容易讓人長胖的，不光如此，因為不運動，還會讓膽囊中的膽汁變得黏稠，容易誘發人得膽結石。為了健康，飯後必須進行運動，因為散步不是最好的選擇，現在就來看看飛華小編給你推薦的飯後拍手操吧，幫助你輕鬆助消化，健康不長肉。

飯後拍手操 輕運動不長肉促消化

　　Step1. 向前拍手

　　1. 雙腿併攏站立，綳直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放鬆，掌心貼在大腿外側，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持這個姿勢3秒鐘的時間。

　　2.左腳向左踏出一步，報紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向後伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個姿勢3秒。

　　3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身後，雙臂往前擺，平舉後擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

　　Step2. 左右拍手

　　1. 左右腳後跟緊貼後站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開後兩肩放鬆，雙臂自然垂下，臀部收緊後不要後凸，保持姿勢3秒。

　　2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂後，手掌扶著後腦勺，向後打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣變在左側擊掌，然後保持手掌合十的動作3秒，然後換右側擊掌。

　　Step3. 上下拍掌

　　1. 雙腿併攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

　　2. 報紙站直的姿勢不動，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

　　3. 左腿屈膝後抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然後放下左腿，換右腿抬高，重複相同的動作。

　　飯後拍手操簡單易學，有非常好的助消化作用，如果你想瘦身，可是又沒有時間進行飯後散步的話，不妨做一下小編給你推薦的飯後拍手減肥操吧，隨時隨地都可以進行，尤其是上班族，中午休息的時候，可以適當做一做，不僅可以瘦身，還能活動疲憊的身體，讓你更有精力去應對下午的工作。

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