打羽毛球時應該做好那些防護,以防止受傷?

羽毛球運動是一項既具趣味性又有挑戰性的運動, 同時由於參與的門檻低，進步的空間廣闊，羽毛球運動已經逐漸成為白領階層健身的首選運動。但是，由於對於此項運動的不了解，很多的人們出現了不同程度的運動損傷，嚴重影響了日常工作的進行。

損傷在體育活動中是可以難免的。如何避免在羽毛球運動中的損傷呢？首先，掌握正確的技術動作是避免運動損傷的基礎，羽毛球是一項看似簡單，實際掌握起來非常困難的運動項目，羽毛球包含吊、挑、推、撲、勾球以及劈殺、扣殺等多樣的技術。這些技術只有通過科學的訓練，才可以正確地掌握，這是預防運動損傷的關鍵。其次，羽毛球訓練或比賽前的熱身運動可有效的預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力。羽毛球運動的熱身訓練最好提前25～30分鐘進行。接下來是5～8分鐘的靜態拉伸練習，就是先模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎（轉）腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走等。然後進行5～8分鐘左右的圍場慢跑訓練以提高身體各部分的溫度和調節心肺功能。

最後開始專項熱身訓練，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。主要有：先進行中前場的網前小球對練及平抽快打對練，目的是將手腕、手指的肌肉關節先活動開來，而且可以儘快適應球感，同時將自己的反應速度、注意力很快提升到比賽狀態。感覺對球的飛行已經熟悉了，同時手上感覺也具備了，再進行後場對拉、殺挑、吊挑練習，此時的目的在於進一步活動身體大關節，進一步適應球感，因為之前的熱身已經對球的速度、飛行有了適應，對控球手感最重要的腕、指也活動開了，再進行這些大動作熱身時就會感覺輕鬆很多，此時進行訓練或比賽，就會很快進入狀態，更為長遠的好處是，這種科學的熱身方法將大大減少關節肌肉受傷的機會。在冬天，熱身運動尤其重要，因為寒冷的氣溫會令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韌帶的彈力和伸展性都會在較低狀態降低。而熱身運動能令體溫上升和增加身體的柔軟度，這可防止肌肉在突然劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。

第三，避免過度疲勞，很多人在運動中不能掌握與自身相適應的運動量，特別是40歲左右的人，心理年齡還很年輕，往往認為身體狀況和力量不減當年，果長超時間運動導致肌肉過度疲勞，已經不能適應羽毛球運動中強烈的急停、變向等動作，導致肌束韌帶的斷裂。

第四，切忌帶傷參加運動。許多人在身體受傷的情況下仍然參加運動，所謂「輕傷不下火線」，這是不對的。身體受傷需要一定的時間來恢復，一般來講，急性輕度的損傷需要2～3周的時間恢復，嚴重一些的損傷需要4～6周的時間，有的可能會更長。急性損傷如果不能及時恢復，那麼就會演變成為慢性損傷遷延不愈的慢性損傷，這就錯過了最佳的治療時間，可能會殃及以後的生活和工作。

如果在運動中出現損傷, 應該立即停止運動，按照運動損傷的早期處理原則進行處理，即「PRICE」原則。「P」保護（Protection），「R」休息(Rest)，「I」冰敷(Ice)，「C」加壓包紮(Compression)，「E」抬高傷肢(Elevation)。如果癥狀嚴重或情況不易判別應立即去醫院就診。

來源：網路

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