籃球訓練應結合心理訓練

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籃球訓練應結合心理訓練

2010-02-10

陳偉光

隨著各國籃球運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術、戰術和身體素質上的差異越來越小，一場比賽的勝負很大程度上取決於運動員的心理素質；自運動心理學在第二次世界大戰後迅速發展，運動員心理訓練越來越被教練員關注，同時，發揮出其特殊作用，所以，籃球訓練也應該有心理訓練，是籃球訓練其中一個重要的訓練內容，是籃球比賽取得勝利與導致失敗的重要因素。

籃球訓練；心理訓練；結合；運動水平；提高文獻資料法

心理訓練是一門新興的實用性心理科學，以其特有的方法和特殊的效果吸引著人們的注意，它雖然問世不久，卻影響極大，幾乎在各個生活領域都能看到它的作用，尤其在那些心理活動複雜、緊張的部門，其作用更為顯著，從體育比賽和訓練，到學生考試，節目主持和病理治療，凡是需要集中注意力的地方，都會看到運用心理調節，控制所得到的效果。上個世紀六、七十年代，在蘇聯等幾個體育發達的國家，運用心理訓練在廣大運動員臨場心理過度緊張的消除方面，取得突破性的發展，心理訓練在體育界迅速發展，體育界廣泛地運用心理控制、調節手段消除運動員臨場心理過度緊張，提高信心，促進技術動作學習等方面都取得了突破性的進展。

1.在一場普通的籃球比賽中，兩隊勢均力敵，取勝的原因往往不是技術和身體素質上微小的差距，而是隊員的心理素質及狀態;大型的比賽也一樣。97年NBA總決賽第一場及第四場在臨終場前十幾秒出現相同的情況，爵士隊的卡爾·馬龍獲得兩次罰球機會，第一場兩球不進，公牛隊搶到籃板球，由喬丹一球定勝負，爵士隊以兩分之差告負；第四場的罰球，兩球皆中，領先3分，奠定了比賽的勝利，從這兩場比賽中，我們可以知道在籃球比賽中保持良好心理狀態的重要性。

1.1

有些運動員在比賽時怯場，表現出信心不足，情感脆弱，容易動搖，注意力不穩定等，這往往是平時訓練心理水平不足的緣故;他們在這樣的心理狀態下很難發揮原有的技術水平，而使技術動作不協調，多餘動作多，準確性差等，對他們進行心理訓練主要是提高他們的心理活動水平、培養其自我動員的調節能力：一方面在比賽前進行以提高心理活動能量為目的的心理訓練；另一方面在平時訓練中，應加強比賽動機的心理訓練.教練員在進行這樣的心理訓練要採取逐步誘導、啟發的手段。

1.2

主要是針對訓練和比賽時，臨場心理活動超強，情緒激動，而使動作不穩定，用力過猛或失去控制，造成失誤，為此，對於這些隊員的心理訓練在於降低心理活動強度，達到適宜的水平，以滿足訓練或比賽的需要。主要訓練運動員自我控制的能力，控制自己的心理強度。合理使用自己的身體力量，以保證技術動作的協調和準確性。

1.3

生活中存在著「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的現象，這實際上是一種心理創傷，由於恐懼而造成的心理障礙。就以前面舉的例子來說，象卡爾·馬龍這樣有大賽經驗和心理素質良好大球員，才不至於心理障礙嚴重的心理障礙，對於一般的隊員來說，很大程度上形成障礙，平時訓練發揮正常，但遇到同樣情景時，有心理壓力，造成失誤，這就是「過敏」性反應，針對這種情況，採取修復大手段進行訓練及「治療」，不能置之不理，更不能採取簡單的批評使其增加新的心理負擔，應採取系統脫敏的方法或情緒對比的訓練方法消除心理障礙。

1.4

籃球運動員需要有果斷、反應迅速、機智靈活等專門的心理素質。就籃球意識而言，本方搶到防守的籃板球，針對場上情況，可以進行快攻的打法，這就需要本方隊員有這種意識，能觀察和判斷場上情況，機智、反應迅速，否則，難以形成一個漂亮的反擊。這些專業的心理素質是爭取勝利的重要因素之一，在籃球運動，以至體育界越來越受到人們的重視。

2.1

協調素質的提高是依靠大量的，由簡到繁的一系列動作的掌握，在一系列的訓練過程中要讓運動員及時看到自己的學習成果，要安排過渡技術動作，讓運動員一學就會，逐漸就會自信起來，並且可以引發孜孜不倦地追求的毅力，這種動力是可貴的。自信度高的人，容易舉一反三，觸類旁通，能做出多種動作組合，且動作協調，這種心態是非常好的寶貝，是成功的原動力。當然，部分人會有不切實際的幻想，自信心太強，給自己定出過高的目標，教練員要注意誘導。

籃球運動不象其他運動，例如，體操高單杠的掛膝前迴環，跳箱或田徑的跨欄等那麼容易產生心理障礙，導致動作變形，但是，籃球運動員同樣需要勇敢、果斷的信心。在比賽中，形成優勢時，正確判斷，採用適當的戰術，如快攻、傳切配合、掩護等，這些行動要果斷，有機會投籃要果斷出手，毫不猶豫，否則，會導致進攻失敗;平時訓練時，教練員只要引導適當，表揚為主，使運動員逐漸樹立果斷的心理素質。

2.2

速度、力量、耐力三種素質不是單獨發展的它們之間是緊密聯繫，相互促進的;如要發展速度素質，必須以一定的力量素質作為基礎，從另外一個角度來說，速度發展了，伴隨著力量也會相應的提高，因此，三種素質必須同時發展。這三種素質的發展、提高都必須伴隨突破個人的能力極限，而隨著不斷突破來提高，每次突破之間，都必須伴隨有大量的接近極限強度的訓練積累。這些大量的接近極限強度的訓練，都必然伴隨有肌肉酸疼、漲疼、抽筋、嘔吐、噁心等不適應的生理現象，這是運動員提高成績的必經之路。不疼不癢的訓練可以保健，別寄希望於提高成績。因此，運動員必須通過無數次心靈和肉體的「折磨」其中，就要運動員從訓練的苦和累中找到樂趣，堅持訓練，培養出堅強的毅力、頑強的意志。

3.1

促進技術的心理訓練主要是念動訓練，念動訓練是在思想上完成動作的過程，也就是在腦海里反覆進行思維動作過程，與此同時，引起神經肌肉系統的相應變化，從而起到訓練的作用。

念動訓練不僅可以促進動作技能的形成和鞏固，提高動作技術的質量，還能有效地集中運動員的注意力，消除緊張情緒，念動訓練時體力消耗相對較少，又可作日常訓練的補充，或某些原因不能進行實際訓練時可代替訓練。

念動訓練必須在形成正確的運動表象基礎上進行。具體做法是運動員在安靜和放鬆的情況下，集中注意力在頭腦中想像自己正在進行某一運動動作，如想像自己在做投籃練習或自己持球突破的動作過程及這一動作的最佳方式。念動訓練每天可以進行5至15分鐘的練習，這主要是剛開始時進行5分鐘左右的練習，但隨著控制動作表象能力的提高，時間可延長一點，約15分鐘，注意時間不能太長，否則會使運動員產生懶惰感，不想練習;另外，進行念動訓練時如果被外界因素打斷，應停止下來，然後重新進行。

3.2

完善戰術的心理訓練主要是操作思維的訓練，操作思維即動作思維，就是在思維過程中

3.2.1 依賴實際動作作為支柱的思維。操作思維能力強，則能及時正確地完成出現的戰術任務，這主在模擬比賽中，著重訓練本隊隊員對比賽形勢的心理適應性，提高他們的互相了解，配要是採用模擬訓練的方法來完善戰術。

合、共同參加比賽的心理調節能力，從而對模擬比賽中暴露的心理障礙進行修補訓練，如果在心理配合上，情緒反應以及戰術思維等方面存在著問題，就會在模擬比賽中暴露出來，從而可以有針對性地採取心理調節措施加以修補或矯正，所以，在戰術方面存在著問題能在比賽前進行有針對性訓練，完善戰術，提高成功率。

3.2.2

這種模擬心理訓練的難度稍大些，因為要了解對方隊員技術、個性、戰術打法及運用等基本特點，訓練時要從雙方隊員的情況出發，假想對方採用的戰術以及相應心理狀態變化，來確定我方進行心理訓練的內容、方式。例如，根據我方戰術和隊員部署，在隊員相互關係、心理默契以及可能承受的心理負擔方面進行心理訓練，.主要解決全隊的心理準備問題.因為隊與隊之間的心理影響，實質是一種心理戰術，能夠猜透對方的心理傾向和戰術意圖，並做好本隊充分的心理負荷準備，這能使心理準備上處於主動的佔優勢的地位，會在隊員間產生積極的心理影響，增強抵禦對方給予心理壓力的能力，這些心理因素會促使隊員充分發揮個人技術，會促使本隊戰術任務勝利完成。

3.2.3

完善戰術除了針對對方隊員的心理狀況和戰術打法進行模擬心理訓練外，還要適應比賽環境，否則，也會影響隊員的心理狀態，防礙全隊戰術的發揮。比賽環境的適應是運動員賽前心理訓練的重要任務，在接近比賽的時期，可安排運動員到近似賽場的地方去現場訓練，以適應比賽環境。例如，遠離城區的學校籃球隊隊員，從未見過室內籃球場，籃球板透明的，更沒有在這樣的場地練過球，這樣會對隊員造成心理障礙，如怕滑，投籃不習慣(籃板透明)，可針對透明籃板，在空地上安裝一副無籃板的空心嵌圈，讓隊員定點投籃，或傳球切入近圈投籃等的練習，以適應環境，當然，還要隊員自己有意識的心理訓練，加強自我調節能力。

從上面的分析來看，模擬心理訓練只要是使運動員的身體素質、個人技術及全隊戰術轉化到比賽狀態，使隊員心理上有相應的準備，比賽時充分發揮自己的運動水平，以獲得更好的成績。

在今天不斷提高水平的籃球運動，僅僅有身體訓練、技術訓練及戰術訓練這三種訓練已經不夠了，比賽中不僅要消耗運動員很大的體力，而且也要消耗很大的心理能量;如果運動員在比賽所需要的心理機能發展得不好，即使是身體、技術、戰術訓練水平很好的球隊，也會影響比賽勝負，甚至以失敗告終。所以，籃球運動配合心理訓練是必要的，心理訓練能加快和完善運動員最重要的心理品質及其個性心理特徵的發展過程，能使運動員學會自我培養意志及在極度緊張的比賽中空控制、調節自己的基本條件之一。

[1] 李建周.心理訓練的概念及作用.體育運動中的心理訓練.心理訓練，1991年6月 [2] 過家興.心理訓練. 運動訓練，1997年6月

[3] 白水. 模擬訓練在籃球訓練實踐中的應用. 體育教學與訓練，1993年5月 [4] 鍾建明.談籃球意識的培養.體育師友，1996年3月

[5] 王寶林.身體素質訓練與心理訓練相結合，1998年6月