腰椎間盤突出的功能鍛煉,希望大家都健康起來

腰椎間盤突出症（lumbar disc herniation，LDH）是指由於各種原因（退變、勞損、損傷等）導致腰椎間盤纖維環部分或全部破裂，髓核組織從破裂口向後突起或突出，刺激或壓迫腰脊神經根、馬尾神經而引起腰痛伴腿部放散痛或膀胱、直腸功能障礙，即腰痛伴根性神經痛或二便功能障礙等癥狀者，也有人稱為腰椎間盤纖維環破裂症或髓核脫出症，為腰腿痛的常見原因之一。隨著社會的快速發展，生活節奏的加快，人們在工作、學習、生活、勞動中對腰椎的過度使用、錯誤使用、廢棄使用，使腰椎間盤突出症的發病率增高，且有年輕化的趨勢。

腰椎間盤突出症雖不影響生命，但它引起患者腰部形態改變和功能障礙，給患者造成巨大的痛苦，嚴重影響患者的身心健康、勞動能力和日常生活質量，增加患者的經濟負擔。

腰椎間盤突出症的病因

現代社會，隨著電腦和汽車的普及，人們在辦公室里工作的時間越來越長，加上運動的時間就減少了，「久坐」成了我們最好的「閨蜜」。然而臨床顯示，「久坐」也正是誘發腰椎間盤突出症的一大主要因素，同時越來越多年輕群體正慢慢受其「侵蝕」。

「長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性大大降低。同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經，從而引起一系列的癥狀。「

腰椎間盤突出症的分型

1、膨出型

纖維環部分破裂，而表層尚完整，此時髓核可因壓力增高而向椎管內膨隆，但表面相對光滑。此型經非手術治療大多可緩解甚至治癒。

2、突出型

纖維環完全破裂，髓核向椎管內突出，後方僅有後縱韌帶或纖維膜覆蓋，表面凹凸不平或呈菜花樣。此型經非手術治療往往也可緩解，但必要時需手術治療。

3、脫垂（或遊離）型

此型破裂的椎間盤脫出或遊離至椎管內，經系統的非手術治療亦可得到緩解，常需手術進一步治療。

不合理的運動對腰椎的影響

科學的運動鍛煉在腰椎間盤突出症的康復期及自我日常管理中尤為重要。得了腰椎間盤突出症是不是就不能運動了？當然要運動，同時遵守循序漸進這一重要原則！避免一時過度運動加大腰椎負擔，引起疲勞，導致椎體和關節間壓力增加，從而加重或誘發腰部不適。不合理的運動（如深蹲、彎腰搬抬重物等）很可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力，同時極度旋轉、屈曲等運動都會造成腰椎損傷，引起退變早發或加重。

科學運動永葆健康與活力

腰椎間盤突出症病人，堅持進行科學的運動鍛煉，可維持腰椎穩定，使腰椎間盤突出帶來的一系列癥狀得到有效的緩解或控制。

下面為大家介紹幾項針對腰椎間盤突出症的家庭康復鍛煉方法 。

01

一陰一陽動起來

一個叫「全然放鬆」，是為「陰」：找一個高度略低於髖部的床或大桌子，整個上半身趴（匍匐）在桌上，兩隻手臂自然放在身體兩側，身體全面放鬆，類似於要睡著的感受最好，堅持半分鐘，5-10次/組，每天3組。

另一個叫「全力以赴」，是為「陽」：找一面牆，穿平底鞋或者脫鞋，腳後跟、屁股、肩背部完全貼著牆壁站立，腳趾使勁抓地、屁股使勁夾緊，肩背部完全挺拔貼牆，全身緊繃堅持半分鐘，5-10次/組，每天3組。

02

抱腿拉伸

平卧於床上（硬板床）或地板上，雙膝自然彎曲約90°，一條腿打在另一條腿的膝蓋上（呈「蹺二郎腿」姿勢），雙手抱住上位腿的膝蓋，向對側肩關節方向牽拉，維持半分鐘，交替牽拉另一條腿，1個循環為1組，每天2-3組。

03

拜佛運動

兩手伏地，跪於地上，臀部坐於足跟，之後躬身前伏，頭部觸地，雙手用力向前伸，維持半分鐘。復原動作，雙腿膝蓋慢慢伸直，這時上身保持不動，由腰部漸漸向上，逐步伸直整個脊柱，恢復初始動作，1個循環為1組，每天2-3組。

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