武當 | 先天八卦樁功（一）

乾樁功

八卦乾樁本屬陽，五行六合內中藏。

擺步左推九宮定，回首便見柔與剛。

1.開勢樁

面向北方，頭頸豎直，自然立正站立。兩腳尖微向外展，膝部稍向內扣，腳趾抓地。腳心湧泉穴回縮。兩臂垂於體闌，指尖向下，掌心向前，小指一側倚著腿部。口自然合團，牙齒輕扣，呼吸自然。清靜心安，神意放鬆。腰脊舒直。闊背挺拔。髖部內合，提肛拔頂，兩眼平視遠方。意在頭頂百會穴，如泰山之屹立，細心默想站樁時輕鬆舒適的感覺。練功家所稱站如蒼松，即是此意（圖199）。

2.仰掌樁

右腳向前上一步，足尖徽向內相扣成右四六步，兩手由體側向前上方托出，右手在上與肩同高；左手在右肘關節內側。兩手心向上成仰掌。兩臂連彎恰似新月，兩肩稍向前扣，與胯相合。目視右掌，意在中指尖中沖穴。隨意自然長呼吸，氣行手厥陰心包經（圖200、圖201側面觀）。

當此樁站累時，左腳向右腳前上一步，腳尖內和，右腳尖外展成左四六步。同時，左手上托，右掌下拉互換位置。目視左掌，意在中指尖中沖穴。呼吸向然，做到緩、勻、長、深，氣行手厥陰心包經。與倒200動作相同，唯左右相反。

3.扣步樁

左腳向前上一步，腳尖里扣，兩腿微屈，膝關節相扣。右臂內旋使右手心向下，小指一側向體前，與肩同高；左臂外旋，左掌向右腋下平穿，手心向上，拇指一側向體前。肘部環抱相裹，做到「肘與膝合」。頭微向右轉，目視右肘，意在肘部曲池穴，氣行手陽明大腸經（圖202）。

換勢時，右臂外旋，右掌向左腋下平穿，手心向上，拇指一側向體前。肘部環抱相裹，左手內翻向上，與肩同高，手心向下，小指一側向體前，頭部微向左轉，目視左肘，意在肘部曲池穴。氣行手陽明大腸經。與圖202動作相同，唯左右相反。

4.收勢樁

體仍向北，左腳向右腳靠攏成立正姿勢。兩手由胸前分開向下插，停於體側。指尖向下，手心向體前，小指一側倚著腿部。心定神寧，目視遠方，呼吸自然，意在頭頂百會穴。

要領與功能：

頭上頂時，要注意提肛，提腳心湧泉穴，肩松、肘墜，實腹暢胸。頭上頂就是頸部要自然豎直，在站樁時頭不要低和仰，更不能左右斜歪。練功中不可以向後撅臀，控制收縮肛門的肌肉，不要使其放鬆。兩肩自然放鬆下垂，不可以向上聳。肘部經常保持向下沉墜，屈如半月，不要伸直上提。腹部丹田是蓄氣的部位，實腹就是指在練乾樁功時，將氣沉入丹田，使其充實鼓盪，即所謂氣沉丹田鼓盪不息的意思。胸部如向外挺凸，必然影響氣的下沉，而過分的內縮，又使心臟受到壓抑，足以影響到心臟的功能，阻礙血液循環。因而，胸部要寬鬆開展，兩肩部微向前扣，即不要挺胸，也不必縮胸。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。

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