李曉鍾老師：對於戰士第三式練習的提醒

06-17

所有瑜伽練習的形式和方法就是讓我們回歸到覺悟的層面，雖然這麼說太過於「陽春白雪」，以至於讓很多瑜伽練習者在初期很難理解。但是，也不能應為這個而忽視瑜伽的目的就是「覺悟」。那麼談到瑜伽體式之一的戰士第三式，我的感覺它就是一個戰士第一式的一個延伸性質的練習，要想不費力的享受這個體式，你不能只是盯著這個體式練習，你需要加強戰士第二式起跑式的練習，在某個適當的時刻去嘗試戰士第三式，那麼你就可以知道戰士第三式的滋味式什麼，你會感覺到上背部的酸漲痛，你也會感覺到下背部的酸漲痛，這些感受並沒有錯誤，你不可能上來就讓自己的戰士第三式舒適，你需要一個努力的過程，這個過程的長短不重要，重要的是練習時間的積累，以及在積累的過程中，自己身體的感受會發生變化，比如酸漲痛的感覺會逐步減輕乃至消失，這是好的現象。

同樣，在練習戰士第三式的初期，你的腿是否可以抬的很好不重要，重要的是是否可以啟動抬起腿的大腿內側肌肉力量，臀部力量，下背部力量，否則，你會為了抬高腿而抬高腿，那樣，你會發現骨盆正位丟失了，腰椎也側彎擠壓了，這就說「你的身體是為體式而服務的了」。每一個瑜伽練習者的初期，都是身體為體式「打工」，這也就是一種激進的內心的展現，還需要不斷的沉澱，拋棄內心中的好高騖遠的想法，拋棄對於身體過高的希望。同時也說明，我們在練習瑜伽初期並不了解我們自己的身體：肌肉，關節，骨骼和內臟器官，即使了解，只是知識層面，大腦從面的了解，只是邏輯上的一種思維性質的了解，並不是身體本身不加入任何外界因素的純粹的「感知」。

那麼，你如果了解我所說的意思，那麼就讓「戰士第三式」成為為我們身體服務的工具吧，那麼問題就來了，如何讓體式成為為身體服務的工具，而不是成為身體的主人，這個就需要認識，我們練習瑜伽體式的初級目的就是讓肌肉保持柔軟而放鬆，也就是：讓肌肉既要有力量又可以伸展，那麼在肌肉放鬆的時候，它就呈現出柔軟的狀態。你會發現小孩子，剛出生的嬰兒，它們的肌肉就是柔軟而放鬆的。但是，當一個嬰兒逐漸成長為成人，然後有步入40，50，60歲的年齡的時候，我們的肌肉就開始變得僵硬，無力，勞損，這個過程是必然的，但是瑜伽練習可以延緩肌肉勞損僵硬的時間。你要記住，勞損僵硬的肌肉會讓關節骨骼緊張，行動受限制，內臟擠壓；而鬆弛無力的肌肉會讓關節骨骼不穩定垮塌，內臟也會錯位而擠壓。那麼，瑜伽體式的練習就是建立在保持肌肉的力量，但是又不丟失肌肉的延展，那麼我們的關節骨骼才會保持在比較正確的位置，同時保持一種適度的空間，那麼身體層面自然就會感到一種的舒適而放鬆。伸展肌肉帶動關節骨骼回到正確的位置是瑜伽體式的基礎理論，但是更多的瑜伽練習的傷害就是發生在「動骨骼關節，不伸展肌肉」造成的。

僵硬的肌肉在伸長和展寬的過程中，感受是酸脹的，酸痛的，練習之後才會有片刻的「舒適」，這個舒適是我們主動伸展肌肉得到的結果，這不同於按摩，按摩是被動的，維持的「舒適」幾乎以秒計算，按摩的肌肉本身其實得不到真實的放鬆，只是一個假象而已。

所以不要急於進入戰士第三式的練習，特別是腰椎間盤突出的人，腰肌勞損的人，它們不應該練習戰士第三式，即使練習也需要改進練習形式和方法才可以。所以，加強戰士第一式的練習，你會讓雙腿得到一個初步的力量，也會初步建立上背部力量；在此基礎上，強化起跑式，它是連接戰士第一式和戰士第三式的中間橋樑，因為起跑式中的上背部力量要請於戰士第一式，下背部力量也強於戰士第一式，因此，戰士第一式和起跑式應該是我們練習中的家常便飯，而戰士第三式只是一個結果，是錦上添花而已。不要為了一個「錦上添花」的東西而丟失了家常便飯，因為，我們身體需要的是普通體式練習的效果而不是「錦上添花」的點綴。

瑜伽招生宣傳，瑜伽老師的個人介紹，永遠用的是不需要的「錦上添花」的東西，這些東西出鏡率過高，會誤導瑜伽練習者，讓他們逐步成為體式的努力，成為體式的犧牲品。