核心力量差，基本也就告別跑步了！

核心肌群：指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。

如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎麼鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

藉助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

Fitnow遇見里很多經典的動作比如深蹲，俯卧撐，俯身登山，俯身開合跳，卷腹，仰卧舉腿，引體向上等都會鍛煉到核心肌群。

那麼在跑步中

核心肌群是如何為我們效力的

（注意圖中紅色區域的標識，就是目標肌群的發力）

加速

當你擴大步幅或者加快步頻，準備加速時，你需要下部的腹肌(包括腹橫肌和腹直肌)和下背部肌肉為你工作。這些肌肉越強健，越穩定，你蹬地時就能得到更大的力量和更快的速度。

上坡

臀部肌肉和下部的腹肌支持著骨盆，而骨盆連接著上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足夠強健，雙腿就會有一個平穩的平面來借力，從而達到更有力的上爬。當你向前出腿時，臀部屈肌，比如股直肌，向上拉動骨盆。當你蹬地時，需要臀部肌肉和腿後腱發力。

下坡

當你從坡上飛馳而下時，你需要足夠強健的臀部肌肉來幫助吸收衝擊力和抵消向前的沖勢。下坡帶給你速度的享受，但是如果你的核心肌群沒有足夠的力量來控制你的動作，你的股四頭肌和膝關節就會承受額外的重量，從而可能導致疲勞、傷痛，甚至傷病。

耐力

當你在比賽的最後階段時，結實的核心肌群可以幫助你維持正確的姿勢，從而最有效率地跑步，甚至當你感到非常疲勞時仍能如此。強健的下腹肌肉和下背部肌肉，比如豎脊肌，讓你更容易保持筆直的站立。如果你的核心很虛弱，你在最後階段可能只能拖著腳走，無精打采，讓你的臀部、膝蓋和脛骨承受過多的壓力。

轉彎

任何一個你需要轉彎的時候：在跑道上的拐角處、躲避路上的坑窪，或者在起伏的地帶跑步，腹斜肌能提供穩定性並且幫助你保持直立。如果你的核心肌群很虛弱，那麼你的身體在轉彎時可能傾斜，從而讓你的腿部和足部的關節承受過多的重量，或者被過度拉伸。

溫馨提示：

如果你是一個新手，請不要盲目的參賽，一個優秀的跑馬運動員一定是經過長期艱苦科學的訓練，如果你是跑馬愛好者，那麼一定要加強你的核心訓練，因為他的提升不但可以提高你的水平，更重要是能更好地延長我們的運動壽命。

如果你有跑馬參賽經驗，想跟全國的優秀跑友一起抱團科學訓練，千萬別錯過我們的野馬營，歡迎一起狂放不羈，加好友請備註野馬二字，如果你是一名跑著。