史上最全的肌肉鍛煉動作全在這了，有它就夠了！

好動健身

8-5 11:19 關注

屬於你的總會來的。

現在不用去健身房，居家就可以練出你想要的完美馬甲線、肌肉。

現在推薦給大家健身動作3D圖解教程，每個動作對應不同的訓練肌肉，學會了，從此健身不求人，甚至你也可以做教練哦。

1俯身啞鈴飛鳥

目標肌：三角肌後束、背部肌群

2平板卧推

目標肌：胸部肌群、三角肌

3上斜板啞鈴夾胸

目標肌：肩袖肌群、胸大肌

4俯卧撐

目標肌：肩袖肌群、胸大肌

5滾輪支點俯卧撐

目標肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

6雙杠臂屈伸

目標肌：肱三頭肌

7啞鈴側平提肩

目標肌：三角肌

8啞鈴前平舉

目標肌：三角肌前束

9俯身啞鈴划船

目標肌：背闊肌

10肢體啞鈴推肩

目標肌：三角肌

11俯身背臀訓練

目標肌：背部肌群 臀大肌

12山羊挺身

目標肌：豎脊肌

13鋼線下拉

目標肌：背闊肌

14俯身杠鈴雙臂划船

目標肌：背部肌群

15硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位

16反手引體向上

目標肌：肱二頭肌 背部肌群

17二頭杠鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌

18肱肌訓練

目標肌：肱肌

19二頭啞鈴彎舉

目標肌：三頭肌

20仰卧平板杠鈴肱三彎舉

目標肌：肱三頭肌

21平凳肱三頭肌訓練

目標肌：肱三頭肌

22小臂伸收訓練

目標肌：小臂

23仰卧卷腹

目標肌：腹部肌群

24懸掛屈腿收腹

目標肌：腹部級群

25深蹲

目標肌：腿部肌群 臀大肌

26硬拉

目標肌：臀腿背等肌肉群

27負重台階單腿訓練

目標肌：腿部肌群

29負重俯身單腿平衡訓練

目標肌：腿部肌群、臀大肌

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