提高精子質量，人人有責

最近，關於「捐精」不合格成為眾多媒體報道的焦點。結果就如專家所說：「精子一年不如一年，但精子需求量越來越多」。

據國內精子庫權威報告，正常成年男性精子合格率不足30%。國家人口和計劃生育委員會科學技術研究所曾公布過一項數據，中國男性的精液質量，正在以每年1%的速度下降。與60年前的男性相比，現在男性每毫升精液的精子密度已經由1.31億個下降到0.5億個，減少了62%。

西北婦女兒童醫院人類精子庫2015年從供精者1000人中選擇，合格者僅100人，但用精者有1400人。

那麼，是什麼原因導致精子質量不斷下降？

有研究顯示，工業化程度越高的地區，精子質量下降速度越快。現代人們的生活不僅影響健康，同樣也是「精子殺手」。

不健康飲食：經常吃高熱量、辛辣食物，以及飲酒都會傷害前列腺來「殺害」鏡子，因為精液有30%都來自前列腺液。

電子輻射：前者會直接傷害睾丸。比如手機放在褲子口袋裡發出的射頻電磁波會危害男性生殖系統。印度曾做過研究，一組371例男性參加不育症檢驗的結果表明，使用手機有害精液質量、精子數量、成活率、精子活力及其形態，使正常精子數下降，導致男性不育。

久坐：現在很多人工作性質原因，需要長時間久坐。久坐會讓睾丸溫度升高，會導致前列腺充血，或是引發前列腺炎等問題，這些都會影響精子質量。

壓力大：現在人們工作、生活上的壓力都很大，這些壓力會使得人的焦慮、浮躁等。這些不良精神狀態，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睾丸生精功能發生紊亂，改變體內雌激素和雄激素的比例，影響精子質量，也可導致婚後不育。

外在環境因素：比如環境污染，這類環境激素又稱為類激素、內分泌干擾物質，是存在於環境中具有類似雌激素特性的化學物質。

來自洗滌劑、清潔劑等，它們代謝後進入江河湖海，由浮游生物吃了，再通過蝦、小魚、大魚這樣的食物鏈進入人體內，影響男性體內雌雄激素的比例。會作用於精子發育的多個環節，導致男性精子發育畸形、數量和質量下降影響精子質量。

怎樣才能提高精子質量？

要想提高精子質量，保持良好的生活習慣是根本。健身就是一個不錯的選擇，加強身體鍛煉，合理運動，有助於提高精子活力。缺乏運動會導致體質下降，從而降低精子質量。

美國男科學雜誌刊登的研究顯示，喜歡鍛煉的男性精子質量是最好的。可以說堅持健身，就是精子最好的「保護傘」。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，運動也不能過量，過量運動同樣也會影響精子。怎樣衡量運動過度，請點擊閱讀《怎樣衡量運動是否過度》這篇文章。

有研究顯示，中等強度鍛煉對精子活力最強。比如每周進行3次左右的訓練，可以安排氧運動和力量訓練。每次20-60分鐘，比如慢跑、快走、騎車等。

為了生育更優異的後代，堅持健身，提高精子質量，人人有責！

最後，分享拉扎爾手臂超級組訓練，一起練起來，提高精子質量從今天開始。想要了解什麼是超級組，請點擊閱讀《什麼是超級組？》這篇文章。

超級組一：仰卧窄距杠鈴卧推+直立杠鈴彎舉 3組*8-12RM

超級組二：仰卧杠鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉3組*8-12RM

超級組三：直立繩索下壓+坐姿托臂窄距彎舉3組*8-12RM

超級組四：凳上反屈伸+啞鈴交替彎舉3組*8-12RM

練習要求：

每兩個動作為一個超級，做3組，每組做坐8-12RM。動作與動作之間盡量不休息，或休息時間很短，可以根據自身體力來安排。