這些瑜伽體式能保護膝關節

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。　　3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸(感覺動作困難可稍微彎曲雙膝)。　　4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10-20秒的時間。　　2、抱膝式

　　1、慢慢吸氣，胸部逐漸放鬆下來，上身保持平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。　　2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。　　3、束角式

　　1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身。　　2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。　　3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。　　4、吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。　　4、仰卧扭轉式

　　1、仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿併攏自然蜷起。　　2、以脊柱為軸線，隨著呼氣，將腿帶動身體向一側扭轉，頭部向反方向側扭轉。　　3、停留後保持10-20秒，回正放鬆，反方向重複該動作。　　瑜伽練習中膝關節的保護　　1、注意熱身，尤其是髖關節　　髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。　　2、避免膝蓋向內過度伸展　　在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。

　　3、注意膝蓋細微的感受及時調整　　膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。　　4、通過平衡體式來加強膝蓋的防護　　平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。　　5、注意習練完後的放鬆　　體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
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