拯救久坐族の4式椅子瑜伽?腰腿細了，腰椎頸椎都好了！

我很胖，但不是我自願長胖的啊！

只是因為每天都在辦公室坐著上班

我很忙，忙的連上廁所的時間都沒有

所以我必須在座位上一動不動！

balabalabala

是啦是啦是啦

很多妹紙都這麼跟我說過

雖然這確實你長胖的理由之一

但是也不能就這麼任由肉肉長下去吧

其實就算是坐辦公室

也是有簡單的動作可以幫你減肥

而且還能緩解你的肩背疼痛！

而且只要一把椅子就可以了

對

就是你現在坐的椅子~

▽

可以先跟著下面的兩個體式

做一個小小的熱身

然後開始正式開練！

▽

1.椅上前彎式

1、坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎。

2、用自己的雙手去夠自己的腳踝，重複做上5、6次，每次堅持一分鐘就好。做這個動作的時候，一定要保證你的椅子不會隨便移動。

我第一次嘗試做的時候就直接坐到地上，因為椅子翻了···

減肥功效：

這個動作可以讓血液迴流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

2. 椅後下蹲式

1、兩隻腳要併攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，蹲下後一臂的距離。

2、在屈膝的時候要注意吸氣，要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，吐氣然後恢復到原來的姿勢，這樣來回重複5-8次就好。

椅子只是輔助你的工具，千萬不要把全身重量都壓在椅子上，或者為了安全可以找些重物或人幫你壓著椅子，當然自己控制是最好的。

減肥功效：

這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。下蹲的時候會感覺到小腿肚子在用力，還有肚子上的肉也是在抖~抖~抖~

3.椅上轉身式

1、不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了（平常的時候也可以這樣坐，能有有效調整你的背的角度）。

2、然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。

做完之後，然後換手做同樣的動作，上身轉動的時候腿要保持穩定。重複做上5次即可。

減肥功效：

這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，轉的時候還能感覺到腰部的贅肉也在拉伸。在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

4.椅後鞠躬式

1、面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角

2、背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘就可以。

對於那些白天一直對著電腦的上班族，這樣把頭抬起來，對頸椎的幫助也很大哦。

減肥功效：

這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。

這些動作都很簡單

相信沒有基礎的盆友也可以做得到

如果你覺得在辦公室做會羞羞

那就找個小會議室去練吧！