【健康】你看起來比別人老，是因為你總做這些事~

歲月卻總是推著我們不斷向前。人都會衰老，但是人卻可以通過健康的生活方式和正確的養生觀念來延緩衰老。所以同樣年紀，有的人看起來更顯老，而有的人卻顯得更年輕。

這些習慣讓你加速衰老

有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。

魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調節油脂分泌，有助於減少皺紋的產生。

人攝入糖分後，糖分子會在酶的作用下附著在蛋白質纖維中，這個過程被稱為糖基化，它是引起人類衰老的主因之一，導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

糖分還會轉化成脂肪，易導致肥胖，增加疾病風險命；導致內分泌失調、月經紊亂，提前出現更年期癥狀。

久坐會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會危害心臟、胃、腦，引發高血壓、便秘；更易出現小肚腩、水桶腰。

長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老；還會導致思慮過多，出現焦慮、抑鬱等負面情緒，從而出現脫髮、皮膚彈性差、皺紋早生等。

趴著睡不但會壓迫胸腔和呼吸系統，還會影響臉部皮膚的血液循環；隨著年齡增長，睡醒後臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈，甚至變成永久皺紋。

睡覺時，身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性、產生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。

延緩衰老的「秘方」

一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對皮膚有保健作用。

皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水。

食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

40%的食物來自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

多吃「雌」性食物

皮膚好不好，與體內激素水平關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質。

硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的「抗衰老明星」。富含硒的食物有魚類、堅果、穀物特別是小米、板栗等。

下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全。

要盡量避開：汽水、砂糖、反式脂肪酸、鹽、咖啡、人工甜味劑、酒類、能量飲料、碳水化合物、油炸食品。

臨睡前，查看電子產品的位置。手機至少離床4.6米遠，否則電磁波會影響精神狀態和睡眠模式。

小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度。

每天應緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。

仰姿睡

l長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋。

l趴著睡會讓額頭長出皺紋。

l而仰睡既能避免出現眼袋，臉部也不易產生皺紋。

冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。

多用含抗氧化劑的護膚品。

在身體局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品，可以讓皮膚狀況改善

杜絕「表情紋」

生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋，盡量不要「濫用」以下表情：

l思考時皺眉，當心眉間紋；

l眯著眼看東西，當心內外眼角橫向細紋；

l經常開懷大笑，當心魚尾紋；

l愛抬眼眶，當心抬頭紋；

l經常憂傷或撇嘴，當心法令紋。

綠葉菜，大腦年輕5歲

25歲之後，大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。《神經病學》雜誌刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。

膳食纖維，防腸道老化

隨著衰老的加速，負責腸道蠕動肌肉的神經細胞會逐漸凋亡，易發生便秘。全穀食物、全麥麵包、水果蔬菜、豆類都富含膳食纖維。

紅薯、西紅柿，呵護皮膚

番茄紅素和β-胡蘿蔔素有助於清除自由基，防止皮膚衰老。

紅薯、胡蘿蔔、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿蔔素；

西紅柿和西瓜含有豐富的番茄紅素。

深海魚，呵護眼睛

紫外線和香煙的影響會導致老年性黃斑變性（AMD，老年人失明的一大主因）危險加大，但富含抗氧化劑的食物有助於防止AMD。