練胸肌的主要動作有哪些?
06-17
胸大肌的主要鍛煉動作有:杠鈴卧推、杠鈴上斜卧推、杠鈴下斜卧推、啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推、啞鈴下斜卧推、啞鈴仰卧飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、雙杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶機夾胸、俯卧撐等。
胸肌訓練只要抓住了胸肌訓練的幾個關鍵點,練出一堆迷人的胸肌不是難事!
1、杠鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊,杠鈴練習是最重要、最基本的練習,因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
2、啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種,平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。
3、夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,這器械的效果針對性非常強,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
掌握了3個要胸肌訓練關鍵點,下面看看10個動作,練大你的胸肌!
一、坐姿推胸
二、史密斯卧推
三、杠鈴卧推
四、啞鈴卧推
五、仰卧飛鳥
六、碟機夾胸
七、拉力器夾胸
拉力器飛鳥,也是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的外側、胸溝肌肉。
八、胸肌屈臂伸
九、仰卧曲臂上拉
十、俯卧撐
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