骨科專家從不做的9種姿勢，你卻天天在做！

人體骨骼就好比人體的支柱，起著支撐身體的作用。骨骼不結實，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。那麼，你知道日常生活中哪些動作習慣會「毀」骨骼嗎？

1

蹲著摘菜

☆損傷部位：骨關節

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。也就是說，如果你的體重是70kg，深蹲時，膝蓋承受的重量就是560kg。並且女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

建議：可以選擇坐著擇菜。另外，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

2

背單肩包

☆損傷部位：脊柱

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，即使是手拎包，無論是掛在胳膊上，還是拎在手上，如果不時常換手，也容易造成脊柱的受傷，甚至出現「高低肩」的情況。尤其是背過重的包，因為背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，便易導致局部疼痛。長期如此，脊柱還可能發生側彎。處於骨骼生長發育階段的學生，更容易受影響。

建議：學生最好背雙肩包。對成人來說，可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。每20分鐘輪換一次肩膀挎包，減少單肩背包對身體造成的傷害。如果習慣背單肩背包，盡量使用肩帶寬的，材質稍軟的肩帶對肩膀也是一種保護。

3

窩在沙發

☆損傷部位：腰椎

天冷了，很多人很喜歡窩在沙發里，殊不知這樣很傷骨頭。坐在質地軟的沙發自然感覺很舒服，但是沙發會讓人的臀部下陷，身體窩起，由於膝蓋的位置高過腰部，因此會導致背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大。久坐容易引起腰肌疲勞、腰痛。久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

建議：

①腰背挺直，含胸收腹，兩腿放平，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

②家中最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去。

③休息時，腰後加個靠枕，讓其支撐後腰，利於放鬆。

4

趴著午睡

☆損傷部位：頸椎

由於中午時間有限，很多上班族習慣趴在桌上睡。有專家指出，趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎會過度彎曲，嚴重超過了平時的彎曲範疇，如果長時間保持這個狀態，會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置，而且這種姿勢會使頸部前傾，與脊椎正常的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形。

建議：午睡最好平躺，實在沒有條件可以墊一個枕頭趴在上面睡，或者坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

5

稍息站立

☆損傷部位：骨盆

很多人站著等人的時候很喜歡稍息站姿。把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

建議：兩條腿站直，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

6

低頭玩手機

☆損傷部位：肩頸

據美國紐約脊柱手術及康復中心發表報告指出：當人身體直立時，頸椎承受的是頭部自身的重量；而低頭玩手機時，隨著前屈幅度變化，頸椎承壓竟可高達27公斤！可見，低頭時，你的頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時會加大腰椎的負擔。

建議：看手機盡量控制在30分鐘內，保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣。

7

蹺二郎腿

☆損傷部位：腰椎

許多人坐的時候喜歡盤腿，或者蹺二郎腿。但是時間一長，不僅會引起腿部麻痹，還會讓腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。長期如此，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

建議：坐著時要將雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

8

直膝提重物

☆損傷部位：腰椎

很多人都曾有過「閃腰」的經歷。當彎腰超過90度時，骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，而且直膝彎腰搬提重物，會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

建議：挺直腰背、屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來。

9

夾著手機打電話

☆損傷部位：頸椎

要夾住手機，需要頸椎比平時做出很大的努力才能完成。頸椎一側的肌肉被動牽拉，而另一側的肌肉則要極力收縮。頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹。

建議：正確的打電話姿勢是頸椎中立，使其處於最放鬆的狀態，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

看完這些習慣大家有沒有大吃一驚，生活中這些隨意的動作，竟對身體有如此大的影響。而這些影響都是長期漸進，難以察覺的。因此，小葉子提醒大家，為了自己的健康，生活中一定要養成正確的習慣。

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