高齡老人適當鍛煉保持精氣神

適當的鍛煉，可使高齡老人仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。除了多練太極拳、太極劍外，更簡便的方法。

1.一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄杆、窗檯、台階等都可以利用。適當的高度是，當您把腳跟放在支撐物體上面，膝關節伸直並盡量勾腳尖時，可感到大腿後面被牽拉得有點痛，但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓)，注意放鬆大腿後面的肌肉。當大腿後面被牽拉的感覺減輕後，上身向前壓一點，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒，再次輕壓。重複4～5次以後，換另一條腿做同樣練習。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點的支撐物。2.用兩前腳掌站在台階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄杆以保持平衡。膝關節伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕後，重心再下降一點，腳跟再降低一些，重複4～5次。如找不到合適的台階、樓梯，可在家中練習，可背靠牆站立，腳跟著地，但兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上，可以收到同樣的效果。
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