男靠吃，女靠睡，一冷一熱，養好身體活過百歲

俗話說：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要『冷』養，女要『熱』養。

其實，這些俗話都在說明一件事：男女養生，各有側重。

今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養生方式，健健康康活到百歲！

男靠吃，女靠睡

1、男靠吃

對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

2、女靠睡

睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。所以，女性更需要多睡。

睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；

睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機；

晚上連續睡眠不要少於6小時；

白天中午再休息半小時到一小時；

此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

男要「冷養」，女要「熱養」

1、男人「冷」養

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；

還應努力「戒掉」長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，對生殖功能有影響。

2、女人「熱」養

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；

做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；

注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

男補鋅，女補鈣

1、男補鋅

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；

多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

2、女補鈣

女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；

晴天時在11點前或15點後，曬太陽15~20分鐘；

當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

男多安靜，女多排解

1、男多安靜

情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、動手動腳。

不能把事情憋在心裡，但也要收斂一下發泄方法，學著安靜些。

當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；

生氣時喝杯水；

放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；

盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

2、女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，「哭」和「說」是女人緩解壓力的利器。

可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；

寫日記也能良好解壓；

每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。