零碎時間也別放過!洗澡刷牙都能減肥的好方法

　　每天總嚷嚷著沒有時間去健身房，沒有時間減肥，誰說運動一定要在特定的地點了？把平時刷牙洗臉的零碎時間都利用起來，你早就成為瘦子行列的一員啦！

　　短暫的盥洗沐浴時間要好好利用

　　每天耗費在浴室里的時間看似零碎，但其實也是能夠被用來鍛煉瘦身的好時機！

　　刷牙漱口也能瘦腿的踮腳鍛煉

　　早晨跟晚間的漱洗時間看似短暫，但透過運用每天都要進行的例行作息空檔，在其中加入減肥瘦身的習慣，這樣的小訣竅可以得到瘦身效果更徹底實施的效果。

　　一般刷牙漱口大多隻動用上手臂的力量，此時就能利用時間讓下半身也獲得鍛練。首先要採取放鬆腳踝、踮起腳尖的站立方法，同時注意刷牙時要盡量保持身體站直；接著將雙腿併攏，在吸氣時踮起腳尖，將重心集中於大腳趾和第二趾，並且注意盡量將腳跟踮高、促使肛門保持緊縮；最後再慢慢吐氣，隨之慢慢放下腳跟、放鬆肛門，重複進行踮腳和放腳跟的動作二十次。

　　踮腳能幫助刺激腳底的湧泉穴，除了鍛鏈臀部到大腿的曲線、使小腿緊實，還有保健養生的作用，能有效促進腎臟機能與女性荷爾蒙分泌。

　　刷牙時也來雕塑大腿線條

　　每天的刷牙時間一般只有運用手臂平舉來訓練上手臂肌肉，但其實此時可以把握機會，練習有效鍛鏈的大腿肌肉運動，幫助有效緊縮大腿內側不易運動到的肌肉、燃燒脂肪，並且美化臀部與背部的肌肉線條。

　　在刷牙時，不妨採取將大腿張開、膝蓋與腳尖朝向外側的站立姿勢，接著保持膝蓋往外側彎的方向，將膝蓋慢慢往下彎曲，最後慢慢將膝蓋伸直、拉回原狀，反覆進行至少二十次，過程中要注意腳板不能離開地面，一段時間後就能得到成效。

　　洗澡時的加強線條鍛煉

　　洗澡是最放鬆的時光，運用這段時間好好幫助身體局部進行塑身鍛練，長久下來也能收到優美曲線作為回報。

　　我們可以準備一隻柔軟的刷子，在洗澡時先將頸部往右傾斜，此時就可以感覺頸部正效伸展；接著再以右手拿刷子，以來回上下的方式磨刷左手手臂，持續十分鐘後再對調方向，重複相同動作也必須進行十分鐘。透過這樣的洗刷過程，除了能夠能雕塑手臂，也能得到更細緻的頸部線條。

　　運動後洗澡

　　運動後因心跳及血液都還在快速活動，雖說運動後洗澡大致上對身體有益、可消除肌肉疲勞、鬆弛神經緊張、增加新陳代謝，但還是要注意應大約休息五到十五分鐘再洗，並且注意體溫與水溫不要溫差過大。

　　洗澡後運動

　　洗澡後，因體溫已隨著水溫而提高，進而提升了新陳代謝，並加速身血液循環，此時做一些簡單的運動或按摩不僅能燃燒脂肪、效果加乘，大大幫助瘦身減肥的成效，也能使得睡眠品質更好。

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