男人在卧室怎麼健身 教你幾項專屬男人的卧室健身

女人可以在廚房健身，男人就可以在卧室健身。有哪些健身活動你知道嗎？下文是小編整理的幾項活動，可以仔細學習。

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（資料圖）

1、腹部肌肉緊緻球操

鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。

坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

2、空手道姿勢

鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉。

雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

3、屈膝運動

鍛煉部位：肩部、胸部、三頭肌。

雙膝跪地，與地面成90度直角。一隻手手拿啞鈴放在地上，然後膝部與手肘同時開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。

4、接觸腳跟下蹲動作

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（資料圖）

鍛煉部位：腿部肌肉。

兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對於鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

男人健身的好處：

1、減輕生活工作給你帶來的壓力：生活在現在的社會裡，不管是家庭、朋友、工作，都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動，不僅會使你的身體放鬆，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

2、可以加強你的自信心：有些人會因為工作的失敗或情場的失意，會讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過程中，不僅放鬆了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。

3、預防疾病：經常健身的人：可以減少身體里的脂肪，加強血液循環。這樣對預防疾病起到了關鍵的作用。

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