關於健康睡眠的十件事

關於健康睡眠的十件事１、被子不要長時間暴晒　　曬被子也有學問，紫外線能殺毒，在陽光和風力的共同作用下，被子中吸附的有害細菌和微生物能被迅速去除。羽絨、合成纖維和羊毛被不能長時間暴晒，放在通風處晾曬1小時左右就可以了。　　２、枕頭的高度有講究　　一覺醒來是否會感覺頭疼脖子疼，還可能伴有氣喘、鼻塞或流鼻涕的癥狀。如果有，那麼你應該更換枕頭了。適宜的枕頭高度應該是仰卧時枕頭後面略低，靠近頸部的地方高些，可以增大頸部與枕頭的接觸面積，保持頸椎的自然生理彎曲。　　３、存放被子和枕頭的方法　　存放被子和枕頭的最好方法是放在一個透氣性好的純棉布袋裡。真空塑料袋保存，比較節省空間，適合合成纖維填充物。家裡的羽絨被、蠶絲被和羊毛被不建議真空保存，被子里的空氣被全部吸走，可能影響日後的保暖效果。羊毛被放在柜子里，上面不要壓特別重的物品。　　４、用過的被子最好一年能清洗一次　　即使被子外面有被罩，用過的被子最好一年能清洗一次。建議拿到專業清洗店，這樣能大大延長其使用時間。洗過的被子需要充分拍打，讓其內部充滿空氣，確保下一季使用的舒適性。　　５、床品洗滌要事　　床單和被罩在洗滌的時候一定要注意區分深淺顏色。不能讓洗衣機、粉過量，否則容易損傷床品的布纖維，造成過早磨損。純棉和純麻面料，要用溫水洗，化纖面料，不能用高溫水浸泡，機洗、水洗都可以。如用烘乾機，應選用低溫烘乾，溫度不要超過35攝氏度，以防過度縮水。有花邊、墜子等可取下的裝飾物一定要先取下再洗。　　６、被子孔數越多越好　　通常，被窩內的溫度在達到32-34攝氏度的時候，人最容易入睡。老人們總認為被子越厚重越暖和，其實過於沉重的被子會壓迫胸腹部，容易引起呼吸不暢，還可能引發噩夢。以鴨絨和鵝絨為主要填充物的羽絨被，保暖性非常突出，只有天氣異常寒冷的北方才會用得到。單人4斤、雙人6斤的蠶絲被一般就可以達到很好的保暖效果。常見的四孔被、七孔被，孔數指的是使用纖維空芯的個數，孔數越多，空氣的儲存量越多，自然更加保溫。 ７、床墊最好選擇天然材質的　　比如純羊毛、純馬尾巴毛、純棉和亞麻的。這些材料具有很好的防潮功能，可以使空氣在床墊中很好地流通。馬尾毛用做床墊填充物富有彈性、且更加鬆軟，彷彿一個天然內置空調。　　８、不同填充物的枕頭功能不同　　一般枕頭的填充物由木棉、羽絨、蘆花、蕎麥皮組成，柔軟、舒適。夏天不妨嘗試一下蕎殼枕、蘆花枕，可以清火除熱。小孩用米枕，能幫助頭部生長發育。或者將干檸檬、乾花等香味濃郁的物品放入枕內，能有效促進睡眠。　　９、盡量選擇天然材質的床品面料和內填充物　　棉、麻、絲的床單和被罩，透氣性好、乾爽、吸汗，還能夠驅走潮氣，天然纖維不容易產生靜電、不易吸附塵土，與身體直接接觸非常舒適。填充物方面，注意羽絨被不適合哮喘病人，挑選的時候，可以用手輕輕拍打，感覺柔軟羽梗少的比較好。羽絨被的外套一般是雙層的，且面料密實，防止羽絨跑出來。蠶絲被也要經常拍打，保持蓬鬆，提高保暖性。羊毛被適合老年人使用，羊毛可以根據外界的濕度不同而自動張合，保持被窩內乾爽暖和。　　１０、夏天也可以蓋蠶絲被　　蠶絲大約有1/3是空心的，能吸收30％－50％的水分而不會感到潮濕，人的體溫越高，蠶絲越涼，相反，體溫越低，蠶絲越暖和。如果你容易發生過敏反應，那麼最好選擇蠶絲被。由於蠶絲是氨基酸組成的，和人體的皮膚很相近，所以，還可以緩解皮膚瘙癢問題。
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