女性虛冷可練習哪些瑜伽動作來緩解?

06-17

很多原因都有可能使女性感覺虛冷。體型瘦小、血糖過低及低血壓、壓力大、體質弱，都會導致女性體寒，感覺虛冷。瑜伽中的「彈跳變化二式」能活絡氣血，促進全身血液循環，緩解虛冷狀況。

彈跳變化三式

有的女性由於體型瘦小、血糖過低等原因，體質虛冷。練習彈跳變化三式能夠活絡氣血，促進全身的血液循環，改變女性虛冷。當雙腳向後彈跳後，應該使臀部和背部下壓，同時用腳尖觸地，腳跟不能落到地面上。

動作要領包括;

1.雙腳併攏蹲在地上，雙手放在腳的兩側。慢慢抬起腳跟，以手掌和腳尖支樣身體，弓背。

2.雙手撐住地面，收腹、呼氣，腳尖用力蹬向地面，向後跳躍，使雙腿向後伸直，臀部和腹部下壓，依舊用手掌和腳尖支律身體。胸部向上挺起，感覺背部向下凹，胸腹部受到拉伸。

3.吸氣，將臀部慢慢向上抬升，雙腿伸直，仰頭，伸展頸部。

4.呼氣，繼續抬升臀部，放低頭部。使雙腿與軀幹呈倒V字形，以腳尖、雙手掌支撐身體，雙腿伸直，伸展整個後背和腿部後側的肌肉，腹部向內收緊。保持1分鐘.

5.吸氣，收腹，腳尖用力蹬向地面，向前跳躍，使雙腳掌落在雙手之間的地面上。

6.放鬆體位，將臀部放落在地面，使身體向後倒，仰卧，雙手放在體側，雙腿順勢向後伸展，將雙腳放在頭頂前方的地面上。

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