醫生強烈呼籲別再做這7個動作了！快看看你做錯了幾個！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了本家和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的是日常生活中的一些動作與健康關係的話題。

日常生活中，一些不經意的小動作，會悄悄地影響身體健康，時間久了，損害可能會體現得更加明顯。下面的7個動作，是醫生們強烈呼籲不要做的，好多人卻沒有在意。本家要給友們提個醒，快對照一下，你有沒有常常在做這樣的事情？

1、長時間大便—肛門疾病

不知道有多少友們喜歡上大號時扣手機，一不小心時間就過去了好久。可是喲們知道嗎？大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

ps：大便一般3~10分鐘屬於正常。

2、蹺二郎腿—誘發腰椎間盤突出

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

建議保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

3、背懸空—傷腰椎

很多人喜歡斜癱在座椅上，這會給腰椎帶來很大的負擔。建議將座椅坐滿，背部平貼椅背，或使用腰墊。

4、背單肩包—高低肩

背單肩包長期下去最直接的後果就是高低肩，這是因為身體為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

建議學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

5、趴著午睡—傷頸椎

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

建議午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

6、低頭玩手機—傷頸椎

雖然這個話題是老生常談，但確實非常影響健康。當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量，大約4～5公斤。當一個人低頭時，低頭15度時頸椎會承受約12公斤壓力；低頭30度時頸椎會承受約18公斤壓力；低頭60度時頸椎會承受約22公斤壓力。

總是低頭看手機會使頸椎變直，還會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

7、歪著頭—傷頸椎

如長時間歪著頭打電話或在沙發上睡覺，肌肉會過度收縮，頸椎容易受傷、退化。台灣振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議，打電話最好不要超過半小時，如果時間長，最好使用耳機。

日常生活中看似小小的舉動，卻可能與健康又大大的聯繫。對照一下，以上7個壞習慣動作，你有嗎？本家給友們提個醒，有的話儘快改。

參考文獻