混元太極公益大講堂——第二講

一、纏絲功簡介

纏絲功是太極拳所獨有的一種運動方法。是在意識指導下的內氣流行與外形內纏外繞合一的螺旋運動。 .

陳式心意混元太極拳纏絲功，對於技擊和養生方面作用重大。通過纏絲功的練習,可使真氣流貫奇經八脈,促進人體陰陽平衡,氣血暢通。它內練意氣,外練肌體,內氣上行時則轉膀旋腕,下行時則轉膝旋踝,縈繞於中盤則通過胸腰腹臀的螺旋纏繞和摺疊運化, 將周身十八個大的關節固位(兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩臀、兩膝、兩足、頸、胸、腰、腹)漸漸旋活轉順,逐步做到內外合一、上下相隨,最後全身形成一個無懈可擊的太極球,達到妙手一動一陰陽的高超境界 。

練習纏絲功時, 周身上下無一處不纏, 無一處不動 。 然而這種纏繞是在意念控制下的, 由里及表地、 節節相關、有內在聯繫地擰旋滾動,絕不可理解為單純地、盲目地亂纏 。 例如在做某一単式的纏絲功時, 意念由衷 (中) 而發,自內而外地向某一部位集散,與此同時,外形動作 漸漸與心氣相合, 內氣緩緩地向預定目標纏繞流注,從而使氣血周流全身,疏通經絡並使肌腱、韌帶產生彈簧般的韌性, 久久練習即可達到一觸即動的化引進擊之勁, 這對練習拳架也是必不可少的一種基本功法。

二、人物介紹

陳發科（１８８７－１９５７），太極拳大師，祖居河南省溫縣陳家溝，他的曾祖父是陳式太極著名大師陳長興先生，祖父陳耕雲先生和父親陳延熙先生也都是陳式太極拳高手。

陳發科先生幼年之時身體羸弱，十四歲開始練拳，每日練拳幾十遍。如此苦練數年，身體健壯，拳藝大增，功夫越來越精湛。但陳發科先生並不以此為滿足，在其父的嚴格要求和精心指導下，更加勤學苦練，拳藝日臻化境，混元內氣雄渾虛靈，纏絲內勁剛柔兼備，太極推手出神入化。家族內部各支嫡傳高手均難以與之相匹敵。二十歲時進城打擂，力克不可一世的對手；在大軍閥韓復榘軍營中，赤手空拳，連敗數名武術教官，名聲大震。

一九二八年，陳發科先生應族人陳照丕邀請北上，在京西立擂十七天未逢敵手，名震京都，譽滿武林，人頌「太極一人」。自此陳式太極拳之真正功夫和面貌方為外界所認識和稱道。為了使陳式太極拳廣泛傳於世人，陳公在北京 「中州會館」開始授拳，使家傳秘練的陳式太極拳從此公開流傳於世，發揚光大，開創了陳式太極拳傳遞發展的新紀元，成為中國太極拳運動發展史上的第二個里程碑。陳公不僅拳藝精湛，而且武德高尚，在京教拳近三十年，與人多次交手，很少樹敵，而朋友卻遍布京城武林，至今仍為人稱頌，而且被國外武術界人士尊稱為「拳聖」。

陳發科先生是陳氏太極拳承前啟後的一代大師，功力深厚，教學有方，培養出了洪均生、李劍華、雷慕尼、田秀臣、陳照奎、馮志強等一大批優秀的學生。

三、混元功——三丹採氣、收氣歸丹功

三丹採氣

三丹採氣功是修鍊天地人三才合一，採收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。

三丹在人體的位置：上丹田是先天元神之竅，稱為「上元竅」，位於兩眼眉之間深處祖竅內；中丹田是先天元氣之竅，稱為「中元竅」位於臍內神闕穴之深處；下丹田是先天元精之竅，稱為「下元竅」，位於前陰與肛門之間會陰穴的深處。

三丹採氣功按上丹、中丹、下丹採氣修鍊。

上丹採氣功

動作：

1、提手上采：自無極始，兩手緩緩自體側分開向前上方樓采；

2、收手下按：上動不停，兩手緩緩向里收回，經臉前、胸前下按至腹前，然後放鬆。

如此反覆採收9次。

作用：

1、培養和充實丹田混元氣。

2、加強吐故納新，增多血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調動肺泡，增強肺活量，促進新陳代謝，增強臟腑功能。

3、兼有煉神之功，通任脈之功。

4、培養太極十三勢的采勁、按勁、中定勁和混元樁。

中丹採氣功

動作：

1、兩手前采：兩手自體側分開緩緩向前採收；

2、合手回收：上動不停，兩手緩向前收回；稍停放鬆。

如此反覆采放9次。

作用：

1、培養和充實丹田混元氣。

2、丹田的收放帶動了腹部鼓盪運動，使隔肌的升衛幅度增大，使腹肌的伸縮強度增大，增加對腸胃按摩，加強消化器官的活動，促進腸蠕動，增加了肝、胰、胃與腸的分泌液，增加了消化能力和吸收營養能力，促進新陳代謝，提高排泄，排濁能力。

3、培養太極十三勢的采勁、中定勁和混元樁。

下丹採氣功

動作：

1、俯伸下采：兩手向前下方俯伸下采；

2、提收轉前：再緩緩向後上提收至命門，然後自後引向中丹田，稍停放鬆。

如此反覆收采9次。

作用：

1、能夠多生精液，煉精化氣，還精補腦，營養骨髓，增加骨密質強度。

2、添命門之火溫養能中精水，水火既濟，心腎相交，性命雙修。

3、接通任督二脈，有助周天循環。

4、兼練混元樁。

三丹採氣功的內景是：由上丹田採氣到中丹田，由下丹田採氣到中丹田，由中丹田的前後採氣而歸一。結束後要回到中丹田意守，將採收的天地混元氣與丹田混元氣相合成一氣，天地人三才合一。靜守片刻收功。

收氣歸丹功

收氣歸丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。

動作：

左摟右抱，兩手輪換自無極始，左手先由外而內地摟抱合於肚臍，然後換右手由外而內地摟抱合於肚臍。如此兩手輪換，左摟右抱36次後，靜守丹田片刻收功。

作用：

氣聚丹田，充實丹田，培養和壯大丹田混元氣。