糖尿病飲食如何安排？

糖尿病患者對日常飲食的要求比較高，很多患者最痛苦的不是每天吃藥，而是很多食物都不敢多吃，以前喜歡吃的甜品、西瓜，現在要控制；以前喜歡吃糖果，現在要控制。實在嘴饞就只能吃無糖的、木糖醇的來過過嘴癮。不僅如此，日常三餐還要定量，可以說在中國這樣一個美食大國，這種控制飲食的方式還是比較殘忍的。

主食和水果——每頓吃一個拳頭大小的主食

還在用秤量，太麻煩！糖尿病患者每天要吃250到300克的主食，分到三餐的簡單判斷方法就是一頓吃一個拳頭大小的主食。

如果血糖控制的比較好，可以吃些水果，但每天不能超過3個拳頭（250克）。如果每天吃夠200克水果，就相應減少50克主食，大概是每吃3個拳頭的水果，少吃1個拳頭的主食。

蛋白質——每頓吃去掌心大小，小拇指厚度（50克）的蛋白質

糖尿病患者每天要吃150克到200克的蛋白質，分到三餐中每頓吃50克即可。

油脂——炒菜放一拇指指尖大小的油

每天攝入油脂不超過25g～30g，大約是3瓷勺的量。每炒一個菜，放一拇指指尖大小的油，攝入量基本上不會超標。

蔬菜——每天至少吃一捧蔬菜

兩隻手能抓住的「一捧」（盛到盛不下那種），大概相當於500g的量，每天必須至少吃這麼一捧蔬菜，才能滿足糖尿病患者身體的需求，最好能吃到兩捧（1000g）。

1、 糖尿病患者可以吃甜的水果，要少吃

吃水果的時間在兩餐之間，吃一些升血糖比較慢的水果，比如櫻桃、桃子、等；香蕉、芒果這些熱帶水果可以吃，但要少吃！

2、 糖尿病患者主食粗細比例做到1：3

對於年紀比較大、消化功能不好的人，吃粗糧很難消化、吸收，多吃點細糧反而有益。如果害怕細糧太好消化，血糖升高得比較快，不管是每頓都按照1:3的比例尺，還是每天吃1頓粗糧2頓細糧都沒有問題。

3、 無糖食品不能隨便吃

無糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維製作的，雖然這類食品的膳食纖維比較豐富、消化吸收時間長，也沒有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味劑替代），但仍含有大量澱粉，它們最終還是會在身體里轉換成葡萄糖，吃多了還是不行，如果吃了無糖蛋糕、餅乾，就應適當減少主食的量。

4、 堅持運動也很重要

糖尿病患者除了嚴格控制飲食外，適當的做一些體育運動，幫助把身體里多餘的能量消耗掉。每天堅持30分鐘運動，像快走、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等，都是很不錯的選擇。

糖尿病患者對於自己所患疾病的情況了解越多，日常生活中的不便就會越少。很多事情習慣成自然，就不會覺得麻煩，有了簡易的方法後，就更容易解決一些問題。但如果糖尿病患者在日常生活中還是控制不好自己的血糖，最好去醫院讓醫生來量身定製食譜，控制血糖。