健身氣功·六字訣學練要領（一）
中國健身氣功協會張明亮
讀音、口型與氣息，是健身氣功·六字訣獨特的練功方法，同時也是健身氣功·六字訣功法的核心、難點和重點。
健身氣功·六字訣，是用校正讀音的方法，來達到初步規範口型的目的，而規範口型是為了控制氣息的出入，氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調節臟腑部位的氣機也就不同了。這是習練健身氣功·六字訣的方法和步驟，同時，也是學練健身氣功·六字訣的目的和作用（如圖），因此需要認真的學習和細心的體會才行。
一、校正讀音
由於六字訣在歷代醫學家、佛學家、道學家、武術家等眾多領域中都被廣泛的應用和發展，再加上流傳歷史久遠和地域、方言的不同等眾多原因，因此對於六字訣的讀音產生了許多分歧和意見。健身氣功·六字訣在經過廣泛的研究之後，對於讀音，採取了用漢語拼音的方式來規範讀音，這是首要的一步。具體讀音如下：
噓讀為xū，呵讀為hē，呼讀為hū，呬讀為sī，吹讀為chuī，嘻讀為xī。
二、六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音是不夠的
根據氣功、中醫、音韻學等相關文獻和專家的考證，噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個字都是「口」字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態。
以「噓字訣」為例：我們在剛剛結束一個非常有壓力的工作之後，會本能的長「噓——」一口氣，這樣可以起到疏解胸中的鬱悶、感到輕鬆和愉快地作用。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個「噓」字，則很難達到那樣的效果，因為只有在那種特定的狀態下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定的作用，六字訣也同此理。
另外，我們仍然以「噓字訣」為例：就普通話的讀音而言，「噓」的聲母為「x（西）」，韻母為「ｕ（迂）」,「xū（虛）」即為「噓」的讀音，發音也很短促。而六字訣功法中的「噓」字訣則要求與自己的呼吸配合，發音與呼氣一樣深長。仔細體會一下，當「xū（虛）」的聲音持續發出時，後面的拖音其實已經變為「ｕ（迂）」而不是「xū（虛）」的聲音了。
其它字訣，均同此理。
因此，需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行讀音是遠遠不夠的，必須要找到那種特定狀態下的特定口型和氣息，才能更好的達到我們健身養生的目的。
三、發聲的大小與要求
關於發聲的大小問題，健身氣功·六字訣的基本原則是：初學者，宜出聲練習，且先大聲，後小聲；練習熟練後，可以逐漸轉為輕聲練習；練習日久，功法純熟之後，可以轉為吐氣不發聲的「無聲」練習方法，逐漸達到古人所謂「不念而念」「念而無念」的境界。
不過要說明的是，這裡所講的大聲，並不是要用力「喊」的方法，而是要象寺院里的鐘聲、鼓聲那樣，低沉的、振動的、富有穿透力的……（張明亮）
健身氣功·六字訣學練要領（二）
中國健身氣功協會張明亮
二、學習口型與氣息的「小竅門」
1、噓字訣
口型：唇齒微張，嘴角後引，口唇微微用力拉「扁」，槽牙上下平對而中間留有空隙，舌尖放平，舌體微微後縮，舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。
小竅門：唇齒微張，發拼音「x（西）」的聲音，這時的口型是噓字訣的基本口型，然後在此口型的基礎上，口唇微微用力拉「扁」，發「ｕ（迂）」的聲音就可以了。
體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息主要是從槽牙間、舌兩邊的空隙中經過兩嘴角而呼出體外的。這時口中發出的聲音也特別接近「噓」的聲音。
練功中，由於吐氣時要求發聲，氣息就會變得更細，反而不容易體會到氣息的流動，但這卻更符合練功對氣息「勻、細、柔、長」的要求，對於其它幾個字訣，都是這個道理，所以要細心的揣摩和體會。
2．呵字訣
口型：唇齒微張，舌體微微後縮並上拱，舌體後部兩邊輕貼上槽牙。
小竅門：唇齒微張，發拼音「h（喝）」的聲音，這時的口型是呵字訣的基本口型，然後在此口型的基礎上，接著發「e（婀）」的聲音就可以了。
體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息主要是從舌面與上齶之間而緩緩呼出體外的。這時口中發出的聲音也特別接近「呵」的聲音。
3、呼字訣
口型：唇齒張開，口唇撮圓前伸，舌兩側上卷。
小竅門：口唇撮圓前伸並且放鬆，像吹蠟燭似的，然後在此口型的基礎上，接著發「呼」的聲音就可以了。
體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息從喉出後，在口腔中形成一股中間氣流，經撮圓的口唇中間慢慢呼出體外，這時口中發出的聲音也特別接近「呼」的聲音。（張明亮）
健身氣功·六字訣學練要領（三）
中國健身氣功協會張明亮
3、呬字訣
口型：牙齒合攏，口唇微張，上下門牙對齊，舌尖放平並輕抵下齒，嘴角微微後引。
小竅門：牙齒合攏，口唇微張，然後像冬天感覺冷時倒吸氣發出「嘶」的樣子，這時的口型是呬字訣的基本口型，然後在此口型的基礎上，變吸氣為呼氣，接著發「si（呬）」的聲音就可以了。發音正確時，會感覺到前部牙齒有震動和涼絲絲的感覺。
體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息主要是從前部牙齒的縫隙中間慢慢呼出體外，這時口中發出的聲音也特別接近「呬」的聲音。
4、吹字訣
吹字訣口型是六字訣中最複雜的一個，因為只有這個字訣的口型是動態的，為了方便掌握，我們現在把它分解成三步來進行練習。
第一步，舌尖輕輕抵在上齒內側，兩唇和牙齒稍微張開，發拼音「ch（吃）」的聲音；
第二步，把張開的兩唇稍微閉合，舌尖放平，發拼音「u（烏）」的聲音；
第三步，把兩唇再稍微張開一些，同時舌尖輕輕抵在下齒內側，發拼音「i（衣）」的聲音；
吹字訣就是把這三步連起來發音。
由於吹字訣的口型是動態的，因此，它的氣息流動也是最富有變化的，歸納起來，氣息主要是從喉出後，經舌的兩邊繞舌下，然後再經唇間緩緩呼出體外的。
5、嘻字訣
口型：牙齒合攏，口唇微張，上下門牙對齊，槽牙上下輕輕用力咬合，舌尖放平並輕抵下齒，嘴角微微後引。
小竅門：先做好呬字訣的口型，這也就是嘻字訣的基本口型，然後在此口型的基礎上，嘴角在略向後引，把槽牙上下輕輕用力咬合，接著呼氣發「嘻」的聲音就可以了。
體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息主要是從後部牙齒的縫隙中間經嘴角而慢慢呼出體外，這時口中發出的聲音也特別接近「嘻」的聲音。（張明亮）
健身氣功·六字訣學練要領（四）
中國健身氣功協會張明亮
五、再談談關於「呼吸」的問題
傳統理論認為：呼吸是人體內「真氣」運行的動力，所以把一呼一吸的吐納鍛煉稱為「行氣」或狹義的「氣功」，而把專門重視這中鍛煉方法的人稱為「鍊氣士」。
健身氣功·六字訣的練習是從呼吸直接入手的，所以合理正確的呼吸方法就顯得更加重要了。
在健身氣功·六字訣功法中，主要的呼吸方法有兩種，一種是鼻吸鼻呼的自然呼吸法，另一種是鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。需要特別指出的是，除了在呼氣吐音時候運用的是第二種呼吸方法外，其他時間和動作都用的是第一種的自然呼吸。關於這些呼吸的具體方法、功用以及與吐氣發聲的配合等，請參見《健身氣功》創刊號中《健身氣功·六字訣答疑》一文，此處從略。
古人把一呼一吸稱為一息，所以把調整呼吸的方法稱為「調息」，這也是氣功最基本的「三調」之一。
對於調息，最基本要求是：呼吸要勻、（均勻）、細(細密)、柔(柔和)、長（深長）。同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。調息是在形正體松（即調身）、心神安靜（即調心）的基礎上，通過久久練習，自然地逐步達到形、氣、神三者合一，呼吸勻、細、柔、長的狀態，此時不調息而息自調。
古人把練功中的呼吸，歸納為風相、喘相、氣相、息相四種狀態。呼吸時，氣出入有聲，為「風相」；呼吸出入結滯而不均勻通暢，為「喘相」；呼吸雖無聲，也不結滯，但不夠靜細，為「氣相」;呼吸既無聲，也不結滯，呼吸勻細柔長、綿綿細細、心息相依、若存若亡，為「息相」。在這「四相」中，只有「息相」才是呼吸調和的狀態，也是練功調息的基本要求和目的。這也是我們把練功中的調整呼吸稱為「調息」的另外一個原因。（張明亮）
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