自我緩解身體疼痛

06-17

自我緩解身體疼痛

日期：2010-02-25作者：伊詩來源：上海家庭報

偶爾遇到頭疼、背疼、頸疼……其實完全可以自己用按摩的方法來緩解。只是需要掌握一定的要領和方法，就能達到「手到疼除」之效。頭疼頭疼多為外感風寒或操勞過度引起。自我按摩時可留意手指下的感覺，皮膚顯得增厚或有溝狀凹陷的部位多為酸脹感明顯部位。如果頭疼癥狀較重，可配合熱湯或熱粥，汗出則痛減。提示:閉目，以拇指指腹按揉雙側太陽穴50次至有明顯酸脹感；再從兩側按至前額正中，反覆10次；五指自然分開，由前至後用十指指尖按壓頭部皮膚10次，如有明顯脹痛部位則在局部加按5次；五指併攏，在頭側從前至後按壓10次即可。頸疼頸疼多為長時間向前屈曲頸部所致。自我按摩時，頸部外側的肌肉會有非常酸痛的感覺，並伴有輕微的向上肢串痛。如果頸疼癥狀較重，可配合紅花油或扶他林等藥物外塗後再行按摩。提示:雙手手指交叉相握置於頸後，雙掌根相對用力，合掌擠壓頸後部的肌肉，沿頸部由上至下10~20次；雙手拇指沿頸外側以指腹按壓肌肉，自上至下10~15次即可。肩疼肩疼多由長時間垂肩姿勢引發。自我按摩時，局部會有酸脹感，並向肩頭的串痛。如果肩疼癥狀較重，可配合局部熱敷後再行保健按摩。提示:四指併攏與掌根配合拿捏頸肩部肌肉15~20次；再於肩頭部位拿捏15~20次；將手從腋下穿過，四指併攏點按肩胛骨下部肌肉10~15次即可。背疼背疼多來源於長時間的伏案工作。在功能鍛煉時，動作幅度不宜過大，如沒有俯卧條件可以改為雙上肢向後上方伸懶腰姿勢。如果背疼癥狀較重，可配合自重懸吊牽引輔助糾正胸椎小關節紊亂。提示:背疼可通過擴胸、俯卧、伸背等鍛煉來實現的。擴胸的動作要求是肘關節需保持與肩關節同高，屈肘用力向後，每組20次，每天3~5組；俯卧伸背要求俯卧位，頸肩部後仰使得胸部離開床面，每組10次，每天3~5組即可。胃疼胃疼大多由不規律飲食造成。自我按摩時，背部脊柱兩側和足三里穴都會有明顯的肌肉酸脹感，如果按摩中出現打嗝或腹部串氣則止疼效果更佳。如遇胃疼癥狀較重，可配合碳酸飲料或蘇打類食品緩解，一旦不能改善建議儘快就醫。提示:選擇舒適穩固的座椅，以椅背為依託，將雙手握拳後凸起的關節與要按摩的肌肉貼緊，依靠反作用力擠壓，達到放鬆局部肌肉的目的，每次3~5分鐘。腰疼腰疼最常見的原因是長時間坐姿勞累。自我按摩時，腰部和大腿前外側均可觸及條索狀肌肉，按壓或捶打時酸脹感明顯，酸脹感後腰疼便會緩解。如果腰疼癥狀比較嚴重，建議局部保暖並卧床休息。提示:平卧於較硬的墊子上，將雙手握拳凸起的關節放於腰部兩側，通過反作用力放鬆緊張的腰部肌肉，每次5~8分鐘；雙手握拳沿大腿前外側用力捶打，自上至下每次捶打10~15下，每天5~10次即可。膝疼膝疼常見於受涼、勞累、不恰當的體育鍛煉後發生。自我按摩時，小腿後內側的肌肉通常比較僵硬，揉捏可適當加力。如果膝疼嚴重並伴有關節腫脹，建議減少膝關節的屈伸活動。提示:端坐於穩固的椅子上，以拇指在疼痛局部按揉，出現酸疼感為宜，每次5分鐘左右；在小腿後側，以拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉每次10~15下，每天8~10次即可。足跟疼跟疼通常是長途步行、快速行走或奔跑後發生。自我按摩時，小腿後側按壓時會出現向足跟疼痛部位的串脹感。如果足跟疼癥狀較為嚴重，建議穿著軟底坡跟鞋，較少踝關節的屈伸活動。提示:身體姿勢不限，以拇指用力按壓小腿後側的肌肉，由膝至踝，每次10~15下，每下持續5秒以上，每天8~15次方可緩解。　伊詩