[中醫]清腸胃排宿便的十組小動作

清腸胃排宿便的十組小動作一、伸展運動這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。1、雙腳分開站直，全身放輕鬆。2、一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。3、一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。4、此動作反覆進行3-5次。二、提臀搖擺1、仰卧，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。重播

清腸胃排宿便的十組小動作三、仰卧屈膝扭腰1、仰卧，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。2、一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。3、呼氣回復。4、重複動作，換邊做。四、卧式提腿1、仰卧，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。2、吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。3、換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

清腸胃排宿便的十組小動作五、坐式踩腳踏車1、坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。2、身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。3、保持背部筆直。4、左右腳交替，各施行10次。六、彎曲、扭動上半身1、雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。2、挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。3、回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。七、立式腰身大迴轉1、大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。2、邊吐氣盡量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。3、上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，盡量後仰。4、邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5、註：動作時集中意志在骨盆上。八、鍛煉腹肌1、在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。2、等公交車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。3、坐公交車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

清腸胃排宿便的十組小動作九、跪式扭腰擺臀1、雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。2、邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。3、同樣也向左扭倒，重複數次。十、屈膝扭腰1、張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。2、邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。3、換腳做同樣動作。
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