月經期飲食特別提醒

月經期飲食特別提醒

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月經期間，抵抗力下降， 情緒易波動，可出現食慾差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分——血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失，因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。月經期間還應補充一些利於「經水之行」的食品，如雞肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖等溫補食品。 　　行經期間，飲食方面也有一些特別提醒： 　　1. 忌生冷食物，宜食溫熱食物 　　中醫學認為「血得熱則行，得寒則滯。」月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經，即使在盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。 　　月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高粱米、薏米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍等寒涼、滑瀉食品。 　　2. 忌食酸辣刺激食品 　　月經期間的女性感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。 　　3.要防止缺鐵，葷素搭配 　　鐵是人體必需的微量元素，其不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要，魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
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