13個動作讓你快速瘦胳膊
06-17
13個動作讓你快速瘦胳膊 發表日期:2015-04-19 | 來源 :養生網 | 收聽:
13個動作讓你快速瘦胳膊
1、臂舉啞鈴
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
2、雙臂繞圈
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
3、抖動雙臂
立正站好,挺直腰身,雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來,片刻後雙手輕輕按捏手臂,爾後再接著練習雙臂抖動運動。
4、甩動雙臂
立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重複練習上述動作。
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