本人最喜歡的一張三體式

四民武術社第二 三任社長，吳子珍先生

關於「三體式」諸論多多、讓人眼花繚亂無可適從、不知道如何練才對、對初學者來說更是如此，其實武界前 -

輩們親自言傳身教的「三體式」練法技擊要決，遠沒有現在武術文學理論家們寫的那麼玄乎深奧。 下面就如何練好「三體式」說一下自己的看法，望武道同行斧正： -

形意拳萬變不離「三體式」，充分說明了三體式的重要性，所以要想練好三體式就必須充分了解清楚什麼是-

「三體式」然後才說練與用功與精。 -

簡論之：何謂三體？即 頭 手 足 曰三體也 曰練其站則為樁 行則為拳 在竅則為 上 中 下 三丹田又稱 -

「三才式」或「三才樁」即三體式曰用其審敵在頭應變在手取勢在足 （三體式要求三節相隨、三節即：手為梢節身為中節 腳為根節 即手起 身隨 步催）。 「三體式」最主要的特點就是「出手如鋼銼 回手如鉤桿」就是說：一出手要有三種勁法 即：掀勁 逼勁 按勁 掀在腰腿 逼在肩肘 按在掌胯「回手如鉤桿」也有三種勁法 即：按勁 引勁 帶勁 按在掌胯 引在肩肘 帶在腰腿。其技擊理念是：「拳去不走空 空回藝不精 手去如鋼銼 手回如鉤竿 能叫我先動 -

莫叫他起拳 不鑽不翻一寸為先 破中既是打 打破緊相連 遠打火箭穿心 近打翻弓斷弦」。充分體現了形意拳以我為主敢打必勝的戰略戰術思想導向。 -

我們既然知道了「三體式」功用的重要性 那麼我們如何才能練好它哪？述真 -

一、首先我們要知道練好三體式的關鍵所在。要想練好三體式首先你要把步法站規範。規範步法主要有一下幾點： -

（1）根據你本人的身材高低調整好步距如身高腿長步距適當寬點否則適當小點總之個小步小點 個大步大點

成三七步(前三後七）即前腿用三分勁 後腿用七分勁 接著後腳尖外搬 前腳尖微扣（似扣不扣 意扣）後腿盡量 彎曲下蹲 前腿隨之自然彎曲 雙手自然垂放於兩側。

要求：全身能放鬆的部位盡量放鬆身體正直 目光平視、閉口藏舌 舌頂之字 下巴微收 頭上頂沉肩墜肘 收腹含胸拔背 氣上沖百會（頭頂正中心）下沉湧泉（腳心）意守丹田（臍下三寸）。

乘下的就是堅持參照我說的要點堅持練下去 首先是你雙腿發戰酸麻脹難忍 繼而腳心發熱 接著腳如站在火碳上一般 這個時侯千萬要堅持住 這一關是關健的關健你只要一咬牙很快就能過去（多則幾十秒 少則十幾秒）只要闖過這一關下邊的路就好走的多了------不信？你只要按我說的大概要求一試（用不了半個鐘頭）便知不假。每天最好早晚各一次 最少每天保證一次 具體站多長時間 剛開始站時可根據你的身體素質好壞情況與忍耐程度強弱大小自己設定時間， 以後慢慢增加站樁時間 樁步站順 站牢固後 再起手如上圖------未完 -

呵呵請 朋友們徒弟們放心。只要照我酒仙說的練就保你成功 。我如果一下子把全部要領 訣竅 寫出來對你們有百害而無一利。終究有一天你們會明白；我為什麼這樣做。好了不說了 照我說的慢慢練吧 。

站樁練功期間身體各個部位有異常變化反應 是非常正常的 不必驚慌害怕 該怎麼練 還怎麼練就行了 千萬不要突然或馬上收功等過去那一陣後 再慢慢全身放鬆 放鬆期間同時 以意領氣 收氣於小腹 慢慢收功即可 。呵呵 出了狀況 別忘了及時給我回報我會根據你的情況及時指導你下一步如何練更好 進步更快

關於「三體式」諸論多多、讓人眼花繚亂無可適從、不知道如何練才對、對初學者來說更是如此，其實武界前 -

輩們親自言傳身教的「三體式」練法技擊要決，遠沒有現在武術文學理論家們寫的那麼玄乎深奧。 下面就如何練好「三體式」說一下自己的看法，望武道同行斧正： -

形意拳萬變不離「三體式」，充分說明了三體式的重要性，所以要想練好三體式就必須充分了解清楚什麼是-

「三體式」然後才說練與用功與精。 -

簡論之：何謂三體？即 頭 手 足 曰三體也 曰練其站則為樁 行則為拳 在竅則為 上 中 下 三丹田又稱 -

「三才式」或「三才樁」即三體式曰用其審敵在頭應變在手取勢在足 （三體式要求三節相隨、三節即：手為梢節身為中節 腳為根節 即手起 身隨 步催）。 「三體式」最主要的特點就是「出手如鋼銼 回手如鉤桿」就是說：一出手要有三種勁法 即：掀勁 逼勁 按勁 掀在腰腿 逼在肩肘 按在掌胯「回手如鉤桿」也有三種勁法 即：按勁 引勁 帶勁 按在掌胯 引在肩肘 帶在腰腿。其技擊理念是：「拳去不走空 空回藝不精 手去如鋼銼 手回如鉤竿 能叫我先動 -

莫叫他起拳 不鑽不翻一寸為先 破中既是打 打破緊相連 遠打火箭穿心 近打翻弓斷弦」。充分體現了形意拳以我為主敢打必勝的戰略戰術思想導向。 -

我們既然知道了「三體式」功用的重要性 那麼我們如何才能練好它哪？述真 -

一、首先我們要知道練好三體式的關鍵所在。要想練好三體式首先你要把步法站規範。規範步法主要有一下幾點： -

（1）根據你本人的身材高低調整好步距如身高腿長步距適當寬點否則適當小點總之個小步小點 個大步大點

成三七步(前三後七）即前腿用三分勁 後腿用七分勁 接著後腳尖外搬 前腳尖微扣（似扣不扣 意扣）後腿盡量 彎曲下蹲 前腿隨之自然彎曲 雙手自然垂放於兩側。

要求：全身能放鬆的部位盡量放鬆身體正直 目光平視、閉口藏舌 舌頂之字 下巴微收 頭上頂沉肩墜肘 收腹含胸拔背 氣上沖百會（頭頂正中心）下沉湧泉（腳心）意守丹田（臍下三寸）。

乘下的就是堅持參照我說的要點堅持練下去 首先是你雙腿發戰酸麻脹難忍 繼而腳心發熱 接著腳如站在火碳上一般 這個時侯千萬要堅持住 這一關是關健的關健你只要一咬牙很快就能過去（多則幾十秒 少則十幾秒）只要闖過這一關下邊的路就好走的多了------不信？你只要按我說的大概要求一試（用不了半個鐘頭）便知不假。每天最好早晚各一次 最少每天保證一次 具體站多長時間 剛開始站時可根據你的身體素質好壞情況與忍耐程度強弱大小自己設定時間， 以後慢慢增加站樁時間 樁步站順 站牢固後 再起手如上圖------未完 -

呵呵請 朋友們徒弟們放心。只要照我酒仙說的練就保你成功 。我如果一下子把全部要領 訣竅 寫出來對你們有百害而無一利。終究有一天你們會明白；我為什麼這樣做。好了不說了 照我說的慢慢練吧 。

站樁練功期間身體各個部位有異常變化反應 是非常正常的 不必驚慌害怕 該怎麼練 還怎麼練就行了 千萬不要突然或馬上收功等過去那一陣後 再慢慢全身放鬆 放鬆期間同時 以意領氣 收氣於小腹 慢慢收功即可 。呵呵 出了狀況 別忘了及時給我回報我會根據你的情況及時指導你下一步如何練更好 進步更快。