學練吳式太極拳之精要

學練吳式太極拳之精要太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學，包含著豐富而獨特的習練方法。要真正練好太極拳，學到

其精緻，絕非易事。太極拳不僅以繼承中國古老的養生之道而聞名遐爾，還以其嚴謹的科學性、神秘的合

理性、以及藥物所不能及的治病和抗衰老的特殊功效而著稱於世，絕非是一般人伸手可取的。以筆者多年

學練的體會，要練好吳式太極拳，有以下之精要，僅供初學者參考。1、首先要清楚吳式太極拳是以柔克剛，以化為主。這是對太極理論新的挖掘和解釋，是對剛柔相濟

理論的發展。柔者度量大，柔者心胸豁達，柔者易智聰穎，柔是長壽之本。所以練吳式太極拳的人，必須

以柔活為主才能做到輕鬆自然。柔即是松，活即是領，柔而不松，就難做到輕鬆，無法實現以柔克剛；活

而不領，不能做到自然，也難實現化解來力，打擊敵手的目的。吳式太極拳絕無剛勁之力，始則柔筋活節

，進則接骨斗榫，練拳者應明此理。2、要充分理解吳式太極拳的動靜作勢俱從圓形中來的實際內含。圓是一切的母體。萬物變化之軌跡

，萬物運轉之機樞，無不以圓而運動。太極拳的運動就是圓的運動，其虛實開合，起落旋轉，氣血運行，

皆是小圓與大圓的結合，小弧與大弧的相拌，發於無端，成於無跡，絕無跡象可尋，端緒可指。凡初學者

均要先明此理，方能精練而速進。3、要注意把握吳式太極拳姿勢的要點。其總體要求是：立身中正，步法準確、「四平三合」、「三

尖對齊」。並要做到含胸拔背，松肩墜肘，斂臀坐胯，頂頭懸。立身中正主要表現在牮柱式和立柱式的身

形上；步法準確是指「川字步」中的正步和隅步一定準確規範；"四平三合"講的是在練拳過程中整個身體

始終保持處在頂平、肩平、胯平、腳平的狀態，運動起來要做到"手與足合，肘與膝合，肩與胯合"；"三

尖對齊"是指練吳式太極拳時的弓步姿勢必須做到鼻尖、膝尖和前腳尖要在一條垂直線上，整個身型要形

成牮柱支撐之勢。上述這些要點貫穿在練拳的整個過程中，必須式式注意。4、練吳式太極拳要特別注意做到以腰為軸，周身相隨。「心為令，氣為旗，腰為纛」。腰是主宰，

所有的動作都應以腰帶動四肢和手足，使身體上下相隨，左右呼應，使動作在進退起落中自然順暢，毫無

滯澀之象。「命意源頭在腰際」，腰既能承傳，又可疏導。練拳時要特別注意腰胯要松沉，即人們通常說

的塌腰，塌腰就是實腰，要有意識地向下垂，臂部不可外突，塌腰與頭頂虛領相結合可使脊柱上下對拉，

松直一線。動則腰為先，腰是中樞，初學者不可不知。5、明辯轉換必有虛實是練好吳式太極拳的關鍵。變招和轉勢是太極拳套路中上一個式子和下一個

式子的過渡動作，稱之謂轉換。其功能在於使身體的任何一個部分都能很迅速的、連續不斷的進行虛實變

化，使實的部分在某一時刻用意識立刻使它變虛，以便不會為對方拿住或打出。吳式太極拳對虛實的轉換

講究的非常嚴謹，特彆強調運動中的重心只能在一隻腳上，即重心與一隻腳在一條垂直線上，以保證運動

中的升降、伸屈、旋轉等活動自然順暢，反映迅速。虛實轉換的關健是重心的轉換，練吳式太極拳重心轉

換的特點是以實腿送虛腿，重心先不動，腿腳先探出，增加腿的懸吊功力，然後緩慢地將腳落平，再將重

心隨腳而緩慢移動，靠攏重心位移之距離，完成整個身體重心的位移，這是功力增長之要法，學者應詳知

此法。6、完整連貫、緩慢均勻、不縱不跳、一氣呵成是練好吳式太極拳的重要標誌。嚴格地講，吳式太極

拳的套路一經起勢直到結束，沒有停的地方。一個式子的結束就是下一個式子的開始。式子與式子，動作

與動作之間絕無亮象之勢。一招起勢，永不停歇，直到全套練畢。既不可先快後慢，也不能先慢後快，更

不存在快慢相間。一般來講，練吳式太極拳應以慢為佳，不縱不跳，純任自然。初學者必須牢記"柔、圓

、連、緩、勻"是練好吳式太極拳的真經。7、練太極拳最忌貪多妄動。太極拳是一門科學，科學來不得半點的虛偽。現今有些初學太極拳的人

喜歡多而雜，什麼都想學，豈不知這樣做的結果是一樣也練不好，動作無法做準確，反而誤入油滑的途徑

。這也是有些人練了幾十年的太極拳，卻練不出一個準確動作的原因。所以，貪多妄動，誤人誤己。初學

者一定要牢記。精進自易，多妄難成。一般來講，初學者學一套拳應至少學練半年以上，若肯下功夫，經

師傅經常點拔，一年內可基本成型。吳式太極拳博大精深，筆者難以窺其全貌，故本文中難免會出現很多言不及意，妄發謬言之處，望前

輩和同道不吝賜教，給予批評指正。文章錄入：丹東吳式太極拳責任編輯：丹東吳式太極拳