瑜伽瘦身

職業：在校本科生（很多MM問我是不是瑜伽教練，不是哦，妤児以前是跳舞的，所以韌性好些）

身高：164cm

體重：47kg

是最近長胖了，本來只有90斤，前幾天還重，有96斤，昨天開始減肥了！

所以想要減肥的親們，跟著妤児一起減吧，10天後，咱們在這裡報成績！

妤児以前是個小胖妞哈，別笑哦，是真的

給一張小小的證據

哈哈，那時候的妤児有108斤呢

而且我啊，一胖就是先胖臉，再是胖PP和大腿

胖的倒是挺均勻的，連手指腳趾都會長肉

瘦了也是先瘦臉，再瘦PP和大腿

那是大一上半學期，臨近寒假那會，現在是大二暑假

大一寒假回到家也沒想著一定要減肥呢

說妤児不愛漂亮吧，不能說；說妤児愛漂亮吧，但是卻懶得減肥

哈哈，不過沒想過減肥的我，卻在那個寒假用了18天整整瘦了15斤

回學校前稱的93斤整

其實，如果不是開學了，還可以再瘦下去的，不過那時候已經瘦得臉都凹下去了

說說那個寒假是怎麼瘦下去的吧

快速走

晚飯半個小時後，從家裡出發，繞國道線一圈回到家裡

時間很穩定，每次大概走70分鐘

快走的時候要把手臂擺起來，要把腳步邁大！

走了18天，體重就這麼下去了，整整掉了15斤的肉，是我萬萬沒想到的

因為是過年，妤児也沒控制飲食

體重是下去了，回到學校沒有鍛煉了，體重回升了，那是必然的

我來告訴你我是怎麼對付回升的體重的

一般都是回升到98斤，現在98斤是我的最高極限，冬天如果光吃就會回升到98斤

大二寒假，體重98斤，不包括衣服

但是最值得開心的就是，體重回升了沒錯，但是臉看著不會像以前那樣

而且胖了幾斤，大家也說蠻好看的，(*^__^*) 嘻嘻……

看看我是怎麼對付回升的體重的，並且保持90斤的狀態

我是每天晚上睡前2小時練

這個是簡易動作 完整動作

兩腳分開，後腳掌是側的注意哦，盡量用肚子去貼大腿 同樣的，用肚子去貼大腿，做不到的親們盡量用頭去碰膝蓋

這個是把腳盡量的往前掰，而不是靠向你的腰 這個動作平衡有點難保持，雙手往後盡量抬高，頭往後

胸貼到地哦，腰盡量往下塌，減背部和手臂肉肉的 頭頂在地上，腰盡量的抬

盡量使你的全身在一條直線上，PP和肚肚都收緊了 頭和腳都盡量的抬高

頭頂在膝蓋，手盡量與地面垂直這個不難的，就是掌握好平衡

PP收緊，努力往上抬，使大腿與地面平行 前面的小腿垂直地面，大腿平行地面，身體往後仰

大腿與手都與地面垂直，做好準備，再把前腳掌觸地站起來就變成這個動作，腰不能凸起來，保持背部平直

保持身體與地面平行，保持兩個呼吸，再向左平移過去 變成這樣，再回到中間，再往右，再回到中間，直起腰收回

沒拍到手，手掌是合併的，大拇指扣起來，手盡量往上伸展 胯盡量的碰到地面，腰往下壓，注意不要縮脖子

用腹部的力量，腳不能離地 背部盡量垂直地面

這樣做好準備，頭要用力頂起來 變成這個動作，試試，你也能做到的

第一步，保持兩個完整的呼吸 第二步，同樣兩個完整的呼吸；第三部換個腳

第四步，兩個呼吸，放下

這個做的時候在頭下面放個枕頭，做不到可以放棄 靠一隻腳撐起整個人，做不到也可放棄

瑜伽的要訣在於輕柔，建議大家跟著班得瑞的音樂一起做

開始做不到的沒事，只要做到你自己最大的程度

妤児可以負責人的告訴，同樣有減肥效果！

第三天基本上都可以做到標準了！

每個動作最起碼都要保持2個呼吸，一呼一吸一般為6----10秒

瑜伽的減肥效果十分好，但是貴在堅持

瑜伽減肥絕不會縮胸！

做習慣了，不做都覺得筋骨不舒服呢，哈哈，大家堅持哦！

真想減肥就別怕吃苦，而且多練瑜伽可以讓你像水一樣柔軟

練過瑜伽氣質會好些，睡眠質量會很好

如果以上的方法你都不是很喜歡或者覺得不夠的話

那你就進行半斷食療法吧

所謂半斷食療法是在你睡前4小時絕對不進任何食物包括水

這個是妤児一直在堅持的

最近長肉了，不僅沒堅持瑜伽還沒堅持半斷食療法

瑜伽加上半斷食療法，6天可以瘦4斤

我是晚上11點睡覺，晚飯在5點到5點半之間解決的

吃完晚飯馬上刷牙，到11點睡覺的時候肚子餓了

妤児喜歡跳舞

一般會在晚飯1小時候，開始跳舞

跳什麼呢，嘿嘿

下載一些迪廳的舞曲，跟著強節奏的舞曲跳舞

妤児不去迪廳的，妤児連網吧都沒去過的

不過像我這樣的宅女加懶神，這樣的動動還是很有必要的

再分享兩個有效的快速減肥法

一

第一天吃蘋果，其他什麼都不能吃，包括水也不能喝，蘋果最多不要超過7個

第二天喝特濃酸牛奶，可以買蒙牛那種的零脂肪的，不要超過3000ml,餓了喝

一般這個方法可以瘦4--6斤，這也看你本身胖不胖

我試了瘦了3斤

二

吃三天的蘋果，純蘋果，但是期間可以喝喝水，喝喝茶

這個可以瘦8斤

但是很痛苦，堅持到第二天中午就沒法堅持下去了

最後，跟大家說些妤児的心裡話

很多MM問我，什麼什麼減肥藥好嗎？問我很想瘦但是瘦不下去！

親愛的姐妹們

一下子就想變成瘦子是不可能的，不要相信任何減肥藥

如果你按照妤児的方法來，妤児保證你1個月瘦10斤不是問題！

很多姐妹可能不知道瑜伽的好處呢

長時間不練，妤児的韌帶也拉得很疼，但是一般三天就過去了

之後每天練瑜伽你會覺得是享受

跟著輕柔的音樂，靜下心，認認真真的練幾個瑜伽動作

不管你要不要瘦身，都很好

很多想吃減肥藥的姐妹們，我只能說其實你們還沒有徹底的決心減肥

真正想減肥的人是不會怕這些困難的

妤児能做到的你不能了？妤児從昨天開始減肥了，這些瑜伽照片就是昨天拍的

減肥的人還要保持早晚體重是一樣的

不要為了你瘦了3斤而開心不已，3斤兩天就能反彈回來

真想減肥就一下子減個10斤！

不要想著靠減肥藥，女人要愛護自己！

如果你決定從今晚開始做這些瑜伽動作，決定開始半斷食療法

那請你記住，跟你一起並肩作戰的還有我

我們是一起的！