人過六十，有「四怕」，你知道都有哪「四怕」嗎？

常言說，人過六十，有四怕，是指哪四怕，你知道嗎？

第一怕： 最怕跌倒卧床

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此卧床不起。老人一旦摔倒長期卧床，不但會加速身體衰退，還會引發焦慮、抑鬱情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活質量。

如何預防：

1、注意補鈣。不改食補即可，每天喝牛奶，有條件的喝鮮奶。

2、活動要慢。有些老人性子急，做什麼事都急急忙忙的，老人還是慢一點好，不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。

3、加強鍛煉。這裡說的鍛煉是指柔和的運動，多活動髖關節，通過練習單腿站立來保持平衡能力。

4、改造居室。居室傢具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。

第二怕： 最怕老年痴呆

老年痴呆，大多數患者年齡超過60歲，65歲之後，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。

老年痴呆，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

如何預防：

1、可降低認知障礙症危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

2、盡量活躍腦細胞：要多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言。

3、要多運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化。

第三怕： 最怕失眠早醒

老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。

如何預防：

1、晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

2、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。比如，進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；養成每天睡前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

3、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。

第四怕： 最怕老眼昏花

廈門大學附屬廈門眼科中心醫生提醒：60歲一過，各種眼病接踵而來，白內障、老年性黃斑變性等，視力越來越模糊，生活質量也受到影響，還容易發生意外。

如何預防：

1、每年至少要去醫院做個眼部檢查。

2、如果確診為白內障的話，自覺影響了生活，可以儘快手術，不要拖延。

3、老花眼每兩年換一次老花鏡，如果散光度數比較高的，需要到醫院驗光配鏡，不要與他人共用老花鏡。

老年人想要健康長壽，要做到以下幾點：

一：多喝水、常喝茶水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。

很多疾病是由於攝入水不足引起的。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根茶，屬於養生花草茶，可清熱解毒、去火消炎，有「天然抗生素」之稱，被稱為「八大金剛」之一，並且蒲公英清肝熱，凡肝中鬱熱所見的頭暈頭痛、急躁易怒、脅肋灼痛、口苦口乾、咽喉疼痛、眼睛紅腫等，均可加用蒲公英。

蒲公英又稱「尿床草」，可通過促進排尿來促進身體的代謝循環來排毒，在增加排尿量的同時，還可以對身體的一些炎症起到緩解和治療的作用。

脾胃虛弱的人，或者需要長期服用蒲公英茶的，建議飲用經過發酵處理的蒲公英紅茶或者蒲公英根紅茶，因為經過紅茶發酵工藝處理的蒲公英紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

二：飲食清淡、全面

多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當吃肉類，補充蛋白質。

身體需要7大類營養素來維持健康生命，其中礦物質、維生素和膳食纖維主要來源於青菜中，多吃些蔬菜補充營養。

一方面減少油脂攝入，預防肥胖；另一方面減少鈉攝入，預防更多水分去調節電解質平衡，也可緩解皮膚衰老。

吃肉類，補充蛋白質，每天人需要蛋白質攝入來維持身體各項機能，若長期蛋白質攝入不足會導致身體免疫力下降，面部黯淡無光！

補充了蛋白質，同時也要補充脂肪，建議補充不飽和脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取，而且歐米伽-3脂肪酸補充更有益於心血管健康。

三：每天笑一笑、大笑

您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽葯。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。

微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

四：有事沒事莫生氣

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90%的疾病都和情緒有關。

史上最有名的「氣死人」的事件，就是諸葛亮三氣周瑜的故事了。也有史學家稱，周瑜並不是諸葛亮氣死的，而是突發心梗。周瑜之死，說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。

這在現代醫學科學中也得到驗證。心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都複雜，且具有毒性。

生氣後心臟血流增加一倍、肝臟比平時大了一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡不斷擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、皮膚會長色斑……危害是極其大的。

老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心裡，找到合適的途徑發泄出來，才是長壽之道。

五：靜坐吐納

靜坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。

實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。

據報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

每天醒來，先盤腿靜坐於床上，閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助於全身放鬆、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。