睡前15個小習慣，讓你越來越美！

06-17

1刷牙洗臉睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，睡前洗臉可以把一天累積在皮膚上的灰塵和垃圾清洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

2敲打膽經按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

3蹬腿

躺卧在床上，雙腿騰空，像等腳踏車一樣蹬腿，3到5分鐘一組，根據個人情況做不同的組數，注意不要讓自己過於興奮，適當的動作不僅瘦腿而且有助於睡眠。

4梳頭古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5護膚

除了正常的臉部護膚，還要注意身體皮膚的護理，堅持使用身體乳，全身皮膚真的可以變得細膩光滑哦，睫毛增長液也是美物一件，堅持用一定會帶給你驚喜。

6喝杯牛奶

根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠，如果喜甜的話還可以加一點蜂蜜，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7熱水泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

8靠牆倒腿

將雙腿抬起與身體呈90度，靠置在牆壁上，二十分鐘左右即可放下，這個睡前動作能夠很好地去除腿部水腫，長時間堅持還有瘦腿和塑形的效果。

9開窗透氣

門窗緊閉，容易使室內空氣污濁，要想睡好養生覺，就必須保持寢室內的空氣新鮮，這就需要開窗通氣，讓室內空氣流動起來，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜，但注意睡時不要用被蒙頭。

10控制飲食

晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況，同時水也不要喝得過多，以免出現水腫。

11腳趾運動

在睡前不妨做一做腳趾運動，既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞，讓你輕鬆入睡。

12散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

13關閉電子產品

大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響，臨睡前最好能夠關閉並且遠離電腦手機等電子設備，給大腦一個完全的放鬆狀態去迎接睡眠。

14按摩淋巴

淋巴循環欠佳會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚和水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

15睡前冥想

睡覺之前可以在卧室裡面做一下冥想，在心裏面默默念著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱，如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會容易出現焦慮、抑鬱等情緒，還可以舒緩壓力。