四種心態，讓工作能量不絕

其實，熱血一點都不難：只要改變一些想法，就能重新加滿工作能量，為自己向前沖沖沖！耶胡達?席納（YehudaShinar）是一位致勝學研究專家，經過18年科學探討、實務經驗，研究過3千多件來自不同文化與背景的個案後，他從中發現了一項極有意義的共同法則──思考模式。席納從著名心理學家馬斯洛（AbrahamMaslow）的需求階層理論（HierarchyofNeeds）中得到靈感，更進一步發展出一套普遍適用的金字塔型「贏家模式」。他的正向思考法則，深獲各界好評，並成就許多體育冠軍賽事。例如成功協助英格蘭橄欖球隊擊敗常勝軍澳洲隊，首度摘下2003年世界盃橄欖球賽冠軍。蘇格蘭皇家銀行、英國西敏銀行、倫敦首都電台等企業都引進激勵員工。一下特別由他的《你可以不只這樣！》（ThinkLikeaWinner）中擷取菁華，與讀者分享。只要改變想法，就能重新燃起動力，讓能量源源不絕。01.正面思考思想方式能強烈左右一個人的心態，也就是說，你可以透過改變思考方式來轉換心態。舉例來說，被指派一項任務時，剛開始非常擔憂恐懼，但一旦接受，相信這是最好的安排，就能較快擺脫擔憂的情緒。贏家有開闊的心態，接受新思維，以不同角度思考。在工作上，就象是種滴漏的過程，好像肩膀上站了個天使，不斷在耳邊輕聲鼓勵自己，告訴自己辦得到，催促自己採取行動，抓住機會。正面思考帶來的成功經驗愈多，愈能讓你相信正面思考的力量。不過，重點還是在於先勇於嘗試，才能獲得體驗。請試試以下方式：◎非好事不想試著想像自己如何一步步實際完成目標，甚至試著將成功帶來的感受，以及之後可能發生的影響，全都在腦海里設想一遍。模擬一下當面向老闆要求升遷時有多順利、你的演講有多精采，你將自然而然覺得自己已做足準備。比起膽小、恐懼的心態，以這種態度處理事情，較可能出現正面結果。◎非好話不聽你必須讓批評你的人閉嘴──對，就是閉嘴。如果周圍老是充斥著摧毀信心的聲音，你必須勇敢地遠離，千萬不要讓自己頹喪。即使對抗消極非常累人，也不要懈怠。要把正面影響力當做浮板，幫助自己游得更遠，試著從支持自己的朋友中尋求力量。◎非好話不說另一個需要消弭的聲音，是來自自己腦中的批判。它們讓你充塞著自我懷疑，因此，不如為另一邊的小天使寫寫劇本吧，善用各種激勵自己的話語和驚嘆詞，象是：「做吧！我可以做到！我一定要做給你們看……」等等，然後痛擊肩膀上的小惡魔，大聲要他閉嘴。02.建立信心自信心猶如蹺蹺板兩端的平衡點，一端承載著累積的成功經驗，另一端則是負面經驗。如果蹺蹺板在負面經驗端已負荷過重，正面經驗發揮的力量也相對有限。簡單地說，你需要在正面經驗端上增加重量，才能在負面經驗出現時，抵銷帶來的不良影響，不讓蹺蹺板往負面端傾斜。不論是創造或維持正面經驗端的重量，都不簡單。你必須在生活中多多運用致勝行為法則：◎有效降低或消弭失敗的感受與經驗。◎有效增進或加強成功的感受與經驗。◎順利達成以上目標時，請記得給自己獎勵，並且不放任自己在負面的情緒中打滾。人的一生難免有起有落，你無法控制成功按部就班、線性發展。不過，千萬不要因為欠缺自信，在別人停下腳步的地方，也跟著停頓腳步。像個戰士般擊敗挫折，你將感覺自己更積極、更自在，同時也更可能達成目標。03.聰明面對壓力有時候，領導人在面對畢生最重大的案子時，會突然心生恐懼；網球選手一決勝負的最後一分鐘，反而莫名其妙失手；壓力就是這麼會跟我們開玩笑。壓力容易讓人失控，「給自己壓力去面對壓力」，才能有效克服這個問題。如何看待壓力？很簡單：與其把情況看得很糟，不如思考怎麼做才能有效改善。找出改變情況的方法，也想出具生產力、有意義的下一步。當你面臨巨大壓力，請不要忘記：◎讚揚自己不要耽溺在過往的失敗，請記住後來讓事情好轉或值得喝採的部份。同時，想辦法釐清自己的天分和能力，複製成功。◎讓自己喘口氣覺得精神太緊繃時，請大口深呼吸，重整自己。想想下一步，如何讓時間發揮最大效益。◎讓自己充滿掌握感了解自己能做什麼，一步一腳印地執行。如果工作堆積如山，或正有未解的難題，千萬不要浪費時間擔憂，直接著手處理。舉例來說，如果球隊已經3：0落後，請專心把分數追回來，從3：1開始，而不是一下就想達到3：3。一步一步來，才有機會做到最好。◎給自己最好的機會儘可能做好準備與練習，儘力掌控變數，降低風險。04.善用時間為了成功，必須「避免自找麻煩」，差勁的時間管理就是一種自找麻煩。以下是讓自己做事更有規劃的方法：◎以30分鐘為單位不要以半天為單位劃分工作時間表，這隻會讓你很快就開始偷懶。時間單位應被切割得更細，且定期變換。如果30分鐘的時間單位不恰當，你可以改以1小時為單位（如工作55分鐘，休息5分鐘）。但這應是最久的時間單位了。研究顯示，成年人的專註力平均能維持30～40分鐘。分割出時間區塊，不但可避免無聊感，工作也能持續以高效率進行。◎務實、可量化的目標訂出方便管理、可量化的目標。事情一旦完成即可打勾，看到很多事項完成，會比只看到一、兩項事情完成更讓人滿足。◎用20％力氣爭取80％收穫請先完成80％的工作，再以20％的力氣將工作精練至完美。例如先將報告寫完後，再擔心如何製作精美的圖表；房間一團混亂時，不如先打開窗，整理床鋪，之後再清理牆角的灰塵。◎預留彈性為每項計劃預留彈性，才能預防臨時變動。與其讓時間表變成無效的廢紙，不如務實些，讓時間松一點，這樣做反而能幫你更按部就班地工作。◎給自己獎賞一旦完成清單上的目標，就獎賞自己吧。享受成功的果實很重要，那是你現在活著的目的。依照完成的工作規模，決定獎賞程度以及放鬆時間長短。只能在工作完成後獲得獎賞，千萬不要說：「先來做個日光浴，半小時後再開始工作吧。」因為獎賞是自己努力掙來的，享用的感覺會更甜美。相信自己就是贏家●活在當下：請讓自己盡情享受成就，並在獲得成功時犒賞自己。●不要只活在過去：不要耽溺於過往的辛酸與失敗太久，也不要一直反覆訴說過往的榮耀。●不要只冀望將來：如果你總是將心思放在下一步，永遠為明天的問題擔憂，你會受到局限，無法享受當下。許多人一味追逐下一個成功機會，無法享受當下人生，結果終其一生，始終感受不到喜悅。因此，除了為成功那一刻而活，也應該活在當下的片刻。將壓力變成進步推力以下是致勝行為模式中，能幫你處理壓力的技巧：●正面迎戰：要與壓力奮戰，第一個對象是自己。你需要與天性對抗，例如在壓力下未經思考就草率行事，或是一被攻擊就顯露防衛心。●正確思考：專註在基本面，避免把情緒放在不必要的難題上。●精益求精：一旦下定決心要拚，就不斷練習，技巧水平自然隨之提升。●持續檢討：不論何時，不論處在什麼階段，請持續檢討精進。輸家心態的語言：這就是我們一直以來的做事方式。贏家心態的語言：有更好、更新的做事方式嗎？輸家心態的語言：掂掂自己有幾兩重，不要有非分之想。贏家心態的語言：創造機會，善用機會輸家心態的語言：這不是我安排的。贏家心態的語言：我辦得到！輸家心態的語言：就是這樣了。贏家心態的語言：我還能怎樣改善呢？輸家心態的語言：實際點，不要浪費時間了。贏家心態的語言：是要實際點，但讓我們一起開始吧！輸家心態的語言：沒機會了。贏家心態的語言：值得一試！輸家心態的語言：為什麼要做？贏家心態的語言：為什麼不做？書名：《你可以不只這樣！》（ThinkLikeaWinner）作者：耶胡達.席納（YehudaShinar）
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