舞蹈基本功練習步驟

06-17

操作方法 01

練習舞蹈一定要身體柔軟，提升身體的柔韌度是很重要的一步，可以先練習一些簡單的舞蹈動作。比如說：壓腿，這是舞蹈基本功練習中基本訓練內容，它分為前壓、後壓以及側壓。在壓腿的時候要注意保持正確的姿勢，然後長期堅持下去，可以拉長韌帶，有助於身高增長。同時在壓腿的時候可以選擇一些節奏感比較強很帶感的音樂一起。

另外壓跨也是很重要的，通常在跳舞之前都需要開胯的，這樣對整體的舞蹈效果也有很好的建設效果。壓垮可以用劈叉來進行練習，有利於拉伸腿部韌帶，每次練習時注意不要讓自己的背部塌下去，要讓背部立起來，當然如果是拉腿部後面的韌帶則需要彎下腰去。在訓練時，注意腳背不要鬆弛。

下腰是對腰部柔韌性的鍛煉，在下腰的時候正確做法是將雙腳打開至與肩同寬，然後雙臂向後仰，手心對著天空，整個身體同時向後仰，身體和手都使勁的向後腳跟靠攏。需要注意的是如果是初學者下腰的時候最好是用扶桿幫助下去，或者在旁邊有老師或者家長的監護。以免發生意外，把腰閃了就因小失大了。

還有一點就是對肩部的柔韌性練習，通常我們用扶桿壓肩來練習，壓肩的時候需要將雙手放在扶桿上面，然後整個背部平直，雙腿的話是與肩同寬。然後頭部和頸部放鬆，然後自己將身體向下壓或者由專業老師幫助下壓，不過壓肩不宜過猛過快，舒緩一點比較好。

還有就是一定要堅持下去才行，平時要多練習全身的韌帶，多做一些把桿練習以及踢腿這些動作，這些平時走在路上都可以練習的。因為舞蹈中的重點以及基本功都是靠柔韌性帶動的，所以練習柔韌性是很重要的一個環節，只有這樣才能將舞蹈的基本功練習好。