中定如何解（3）——如何做到中定

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咱們前面兩篇文章談了談中定勁的重要作用，具體如何做到中定勁咱們沒有細說，今個花點時間把如何做到中定勁好好說說。

要想做到中定勁，我認為最重要的是要掌握太極拳的基本要領：一是虛領頂勁或為虛靈頂勁，注意是虛領而不是實領，頭要虛虛領起，頭上感覺像頂著一小杯茶；二是含胸拔背。要正確理解含字，非用力去含，而是用意去含，我個人的練法是，胸口的膻中穴往裡含，膻中穴乃心包經的募穴，又是全身八會穴之一，氣之所會，膻中穴放鬆，則內心平靜，全身內氣放鬆；三是松肩沉肘，肩要往下松，肘要往下沉，有的人重視松肩，但沒有重視沉肘，也不對，肘不沉則氣不能通到指稍，肩鬆開，沉下去，氣才能貫通到手指末梢；四是開胯圓襠。開胯也稱落胯，感覺屁股坐在腳後跟上，圓襠是達到開中有合，合中有開，簡單講就是想著襠裡面夾著一顆籃球；五是斂臀。想著小腹內收，命門往後撐；六是尾閭中正，尾閭骨大椎骨後枕骨成一條直線，都坐在腳後跟上。

其二、掌握虛實轉換的樞紐－－兩腎抽換。在「十三勢歌訣」中第一句便講到「十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙」，腰隙即為腰眼，為兩腎。兩腎的抽換是產生太極拳虛實變換的樞紐，是身法帶動虛實轉換的關鍵之處。

其三、一切動作由腰來主宰。在太極拳行功推手中應做到腰不動則手不動（其它部位均不動），腰一動全身皆動，實現太極拳所要求的一動無有不動，一靜無有不靜。

其四、氣斂。上述三點均是從體上說的。如果從神、意、氣講，則要求做到意氣斂入骨髓，收於腰脊，才能實現氣勢的支撐八面。

其五、神聚。李亦畲在「五字訣」中指出，神聚則一氣鼓鑄，鍊氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注。在行功推手中，虛非全然無力，氣勢要騰挪；實非全然占煞，精神要貫注。

太極拳是一門哲學的拳術，是一門辯證的拳術，也有人將其稱為是一門藝術，因此，她不同於一般的拳術，我們務必用心體悟，身心合一，去認識和理解太極拳拳理，俗話講，一層拳理一層拳，我們要邊練邊悟，邊悟邊練，兩者齊頭並進，才不會南轅北轍，孔老夫子講，思而不學則殆，學而不思則罔。