一身死肌肉 好看不中用 不如試試這個

見多了朋友圈裡秀肌肉的，一身死肌肉又沒什麼卵用，不如試試自重健身的動作吧，可能你一個也做不了。

你以為自重健身很容易嗎？其實你錯了，自重健身是一種很高級的具有超強功能性的訓練。

在這個講求高效的年代，越來越多的人擁有越來越少的時間去健身，那麼選擇一項高效的訓練方法就顯得尤為重要。自重健身近年來熱度越來越高，對場地和器械沒什麼要求，但是訓練效果也非常顯著，所以越來越多的人選擇使用這種健身進行塑形和減肥。

但是也有一部分人指使跟隨潮流進行這種電視相比於傳統的器械健身方式自重健身可以使你獲得真正的力量。或許你還在使用傳統的器械進行訓練，棄暗投明吧，自重健身是你最好的選擇。

為什麼呢

一 增強訓練功能性

自重健身非常具有功能性，既可以增強身體的協調性，也可以增加關節的靈活性，同時帶給你紮實的力量基礎。

二 增強核心控制能力

由於自重健身不使用任何負重，只使用自己的身體，所以需要不停的改變身體姿勢，用以增加動作的負重，相比於傳統的器械健身自重健身不讓你坐著會讓你使用其他的姿勢，比如說站姿或者是弓箭步或者使用倒立的姿勢，在這些姿勢過程中，你也不得不使你的核心部位發力，才能保證完成動作。因此，每一個自重健身的動作都讓你的核心部位得到了更多的參與，那麼核心部位的控制能力自然而然也就加強了。

三 改善靈活性

大部分的自重健身練習都是建立在關節活靈活現的基礎上進行的。比如單腿的手槍下蹲或者是進行引體向上或者是進行側向的弓箭步等等，這些動作都要求你的上肢和下肢主要關節具備一定的靈活性，否則這些動作都不能很好的完成。

四 增強穩定性

由於自重健身使用自身負重作為重量，所以很多的練習從雙腿支撐變為單腿支撐時，無形間就增加了練習的難度，如果負重仍然為自身的體重，那麼單側腿的穩定性就在練習的過程當中得到了加強，同理很多的核心自重健身動作都需要使用單臂支撐，這也加強了肩關節的穩定性。

所以現在你知道了自重健身是多麼的高大上吧，相比於那些器材而言，自重健身才是一種逼格很高的訓練。

試試看這幾個動作，你行嗎？

動作1

單腿深蹲

動作2

偏重一側俯卧撐

動作3

爆發力雙杠臂屈伸

動作4

靠牆倒立推肩

動作5

單臂斜體引體向上

動作6

弓箭手引體向上

動作7

雙杠直臂舉腿

動作8

懸垂屈膝舉腿

動作9

懸垂水平舉腿

你可以做到第幾個動作？

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高大勝，7年時間服務7個隊伍

50個奧運冠軍的國家隊體能訓練師

手繪好且會打爵士鼓的攝影師

註：動圖來自網路。