4個動作不用練腰也能瘦腹

核心提示：《男士健身》雜誌的腹部消脂4個動作，不用專門鍛煉腰腹，也能起到消除「小肚腩」「大肚腩」的效果。

　　瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉，練習一下四個鍛煉動作，一個接一個連續訓練，每組10個，期間休息不超過20秒時間。4個動作都各做10組。

　　動作一：抬手農夫式行走

　　1. 雙手各握一隻啞鈴，高舉過頭頂，掌心相對。

　　2. 向前走。

　　這個動作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。

　　1. 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯卧撐起始姿勢，啞鈴之間的距離應略寬於肩膀，雙腳分開，與髖部同寬。

　　動作三：火箭發射

　　這個動作結合了能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動作，適用於任何減肥運動。

　　1. 雙手各握一隻啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對。站直，雙腳分開，與肩膀同寬。整個動作中保持腰部肌肉緊張，並且挺直。

　　2. 上半身不動，雙腿屈膝下蹲，至少達到大腿跟地面平行。

　　3. 雙腿用力，恢復站姿，同時雙手將啞鈴舉高，直至兩臂伸直。然後將啞鈴放下，恢復起始姿勢。

　　動作四：俯卧撐划船

　　這個動作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌，也是效果理想的核心肌肉鍛煉。

　　1. 雙手各握一隻六邊形啞鈴，做俯卧撐起始姿勢，啞鈴之間的距離略寬於肩膀。腰腹用力鎖緊，整個動作都必須保持腰部不放鬆，這樣才能鍛煉到核心肌肉。

　　2. 身體下沉，直至胸部接近地面，稍作停頓，然後撐起，恢復原狀。

　　3. 當你回到起始姿勢的同時，右手上提，將啞鈴舉到胸部右側。略作停頓，然後右手放下，舉起左手的啞鈴。注意，舉啞鈴時身體不可扭轉。