辦公室7式瘦腿操 快速纖脂 時刻瘦小腿

七式瘦腿操：

　　目的：健美小腿肌肉，放鬆小腿肌肉，即使坐在辦公室也能常常練習，時刻瘦小腿！想瘦小腿的MM不妨試試看偶！

　　Tips：挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。　1、坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。.col1 .endpage {font-size:14px;line-height:150%;margin-top:3px;}.col1 .endpage .text_L{ float:left; width:55%; text-align:left; height:30px; line-height:30px;font-size:12px;/*border:1px #f00 solid;*/}.col1 .endpage .text_L ul{ height:auto; overflow:hidden;}.col1 .endpage .text_L ul .f_T{ float:left; width:48px; text-align:left; line-height:33px;}/*2011.07.04*/.col1 .endpage .text_L ul .i_img{ float:left; padding-top:5px;}.i_img a{float:left; }/*2011.07.04*/.i_img iframe{float:left}/*2011.07.04*/.col1 .endpage .text_L img{ border:1px #ccc solid; padding:1px;margin-right:4px;}.col1 .endpage .text_R{float:left;width:45%; text-align:right; height:30px; line-height:30px; /*border:1px #f00 solid;*/}　2、踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。 3、完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。 4、伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。 5、把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。 6、雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。 7、腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。
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