這幾個動作毀骨傷腰！第一個你就經常做……

如果把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實要看骨骼。

都說養好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。

其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害、不做危險動作，比進補來得更實在！

接下來一起看看，哪些動作是傷骨的。

NO.8低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。長此以往，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

每次玩手機不應太長時間，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣。

NO.7蹲著擇菜

臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間：不超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

學生書包里的課本比較沉，要背雙肩包。對成人來說，上下班路上若路途較遠，最好也背雙肩包。

NO.5 窩在沙發里

窩在沙發里或床上看電視、玩手機對骨頭來說很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

正確的坐姿是腰背挺直，兩腿平放，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，不要左右歪。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐後腰，利於腰椎放鬆。

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸痛，可能出現肌肉勞損，還易引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次別超過10分鐘。

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。

秘訣：姿勢正確、適當運動、注意保暖、控制體重、飲食補鈣。

來源：健康圈（ID:amy6562）等