女性人體手冊【上】

前言

健康是1，沒有健康，個人成就和生活幸福不過是無數個0，沒有任何意義。現在很多人已經意識到，獲得健康不能再單純依賴醫學的進步，關鍵還在於人們的健康理念：您是願意把自己的身體交給醫院危險的手術台和副作用極大的藥品，還是願意用正確的方式管理、調養您的身體？與其等待醫學的進步和靈丹妙藥的研發，不如從現在開始，學會正確使用自己的身體。

與男性相比，女性身體相對柔弱，卻承載了更多的責任。為了孕育新生命，絕大多數女性要經歷月經、妊娠、哺乳等特殊生理過程。這既是女性的神聖職責，也會給女性身體帶來很多傷害。現代科學證明，母親的身體狀況是下一代健康的保證，因此，女性朋友正確認識、調理、保護自己的身體，不僅僅是愛惜自己的需要，也是對家庭和未來負責。

女性的身體是一個充滿智慧的機體，有其特殊的運轉規律。同時女性的身體也需要特別呵護，使用不當，就會造成無法挽回的傷害。自愈系統、經絡、血氣、五體、周邊，聽起來彷彿是特別專業的術語，其實和我們的生活息息相關。常見病的防治和關鍵時期的養護更是關係到女性健康和家庭幸福的重中之重。

觀念決定生活，要改變等待和依賴的健康觀念，用積極、正確的生活理念關照、愛惜自己的身體，這是新時代女性的健康新選擇。希望您讀過我們這本書後，更加珍愛自己的身體，正確地使用身體，讓自己的生活更加多彩和幸福。

目錄 CONTENTS

Part1重修復：升級女性身體自愈康復系統

1／為什麼中醫特彆強調人體自愈系統的功能

2／走出怕病多吃藥的誤區

4／感冒也是女性身體自愈的手段

4／生病後該不該扛

5／怎樣提高自愈力

6／沒病不等於健康

8/排除女性身體免疫系統功能障礙的八個關鍵

11／癌症不可怕，注意二十種癌症早期的身體信號

13／預防癌症的十條合理的生活與飲食習慣

14／防癌從生活細節人手

15／女性養護自愈康復系統必須改掉的十個壞習慣

18／女性抗衰老的食物有哪些

20／多菜少飯不利健康

21／心平氣和是女性長壽的密碼

22／情緒感冒危及女性健康

24／女性多愁善感易腎虧

Part2通經絡：貫通女性身體網路系統

26／經絡是行血氣、營陰陽的關鍵

27／走出得病就吃藥的誤區

27／天柱穴——女性頭痛

28／太陽穴——抑鬱

29／失眠穴——失眠

29／三陰交穴——更年期綜合征

30／風門穴——女性哮喘

31／晴明穴——眩暈

31／乳根穴——乳腺增生

32／膻中穴——高血壓

33／極泉穴——低血壓

35／章門穴——便秘

35／胰點穴——糖尿病

36／膽囊穴——慢性膽囊炎

37／大椎穴——頸椎病

38／中渚穴——腰肌勞損

39／關元穴——月經不調

40／中脘穴——妊娠反應41／陷谷穴——妊娠浮腫

42／乳根穴——產後少乳

43／氣海穴——痛經

43／不同的經絡按摩法可強健身體，益壽延年

44／十指梳搔頭皮法

44／搓掌揉臉法

44／搓揉耳廓法

44／扣齒彈舌法

45／頸項部按摩法

45／肩胛部按摩法

45／上肢部按摩法

45／脅肋部按摩法

46／腹部穴位按摩法

46／腰部按摩法

46／骶尾部按摩法

46／下肢部按摩法

47／經絡按摩法從容應對女性亞健康

49／中醫推拿治痛經

51／針灸能治療哪些婦科病

51／閉經

51／痛經

52／急性功能性子宮出血

52／子宮脫垂

52／子宮肌瘤

52／慢性子宮頸炎

53／慢性盆腔炎

53／不孕症

53／外陰白色病變

54／胎位異常

54／習慣性流產

54／引產

54／異常分娩

55／缺乳症

55／艾灸療法與女性身體保健

56／女性日常保健灸法的常用穴位57／艾灸至陰穴治療胎位不正

58／女性月經過多可用艾灸治療

59／女性壓力大導致失眠不妨使用針灸療法

Part3養血氣：激活女性身體血氣能量系統

61／女性陰虛怎麼補

63／怕冷慎吃六味地黃丸

64／偶爾感冒可以排除寒氣

65／薑茶是抵禦寒氣的良方

65／經期不調要避寒

66／女人血氣不足才畏寒

67／補氣養血，提高女性自身抗病能力

69／中醫對提升女性血氣水平的建議

72／調血氣須對號入座

72／血虛型

73／血瘀型

74／血熱型

74／女性必學的養血法

76／補血食療湯

77／四物湯，補血養血經典方

78／民間常用的氣血雙補方

Part4排毒素：調動女性身體廢物清理系統

83／人體廢物清理系統的援助方案

87／人體排毒系統工作時間表

88／用運動調動人體的排毒功能

88／出汗排毒

89／改善消化系統功能

89／改善心肺功能、呼吸系統

90／加速血液和淋巴循環

91／養護肝臟、腎臟等排毒器官

91/分解脂肪

91／提高心血管系統機能

92／用飲水調動人體的廢物清理系統

93／主動飲水

93／最佳的飲水時間

95／白開水是最佳飲品

96／怎樣飲水才算適量97／瓶裝礦泉水多喝無益

98／最好用玻璃杯喝水

99／三把「掃帚」，清除人體毒素

100／清除身體內毒素

100／主動咳嗽「清掃」肺部

101／通過飲水沖洗腸道及尿道

101／運動發汗「清掃」皮膚

101／鹼性食物清除酸性成分

102／益生菌的十大功效

104／活絡通脈的刮痧排毒

106／「出痧」促進氣血運行

106／刮痧的七大功效

108／面部刮痧療法

Part5調五體：呵護女性身體硬體系統

109／心絞痛，心臟病的早期癥狀

109／為什麼中年女性容易得心臟病

110／女性心臟病 的非典型性癥狀

111／女性心臟病的防治

112／謹慎使用荷爾蒙補充療法

113／脾更是一種功能

114／消化系統的改變

114／血清學改變

115／酶的活性及能量代謝低下

1 15／微循環與血液流變學的改變

115／微量元素的改變

1 16／神經內分泌系統功能紊亂

116／免疫功能低下

116／基因改變

116／廚房高溫油煙易致女性肺癌

118／脂肪肝並非男性專利

119／女性，不要忽視脂肪肝

119／肥胖不是主要原因

120／過度減肥損傷肝臟

121／脂肪肝增加癌變幾率

121／預防脂肪肝要從細節人手122／女性更容易得膽結石

122／生育後女性的激素改變可影響膽汁的分泌

123／肥胖或減肥速度過快都易長「石」

124／精神緊張、情緒波動大是膽囊結石發生的「土壤」

124／常吃薯片等高膽固醇食品易患膽結石

125／膽囊結石具有遺傳傾向

126／如何遠離膽囊結石

127／維生素C降低女性患膽結石的幾率

128／胃病更「偏愛」女性

128／不吃早飯比抽煙喝酒更傷胃

128／吃剩飯更容易得胃病

129／單獨進餐，更易患胃病

130／胃病也會因郁而生

132／女性更須補腎

133／五種癥狀須及時補腎

134／更年期女性更易腎虛

135／腎脾相互影響

135／腎虧與糖尿病年輕化有關

136／女性的「附件」不是「配角」

137／呵護你的「附件」

138／女性腰酸禍起附件炎

138／未婚女性為何也患「附件炎」

139／女性，莫讓「附件」成負擔

140／調理五臟六腑的穴位療法

Part6護周邊：修護女性身體周邊功能系統

145／女性脫髮

146／導致女性脫髮的原因

147／抑制和治療女性脫髮的五大策略

149／女性，正確認識自己的體毛

150／不要讓去毛產品傷害你的毛囊

151／女性長須不可盲目自剃

151／腋下脫毛，不要造成自己的意外傷害

152／剔除私秘處毛髮，小心無謂的傷口感染

152／鼻腔也須好好保護

153／「一不」——不要隨意拔鼻毛

154／「二要」——要勤清洗，要細心洗154／「三注意」——注意冷、注意燙、注意奇香

155／女性，頸部養護很重要

155／洗完頭髮要吹乾——小心脖子「著涼」

156／不良的生活方式導致頸紋過早出現

157／頸部保養的誤區——睡眠不足車上補

157／高枕並非無憂

160／女性請保護好自己的耳朵

160／耳朵疼痛不可大意

161／突然耳聾別當「上火」治

162／耳鳴，疾病的警鐘

163／女性請少扎耳洞165／沒事別隨便掏耳朵

166／不要把耳機常常掛在耳邊

167／常見耳疾的非藥物療法

167／眼睛養護，七招讓你遠離視疲勞

168／女性乳房養護的誤區

Part7探信號：女性常見病症的鑒別與調養

171／口感異常，警惕疾病信號

173／女性不可忽視血液黏稠

174／血液黏稠測試

175／防治血液黏稠五法

177／女性乳房自檢

177／乳腺酸脹不必慌，分清是生理現象還是病態反映

178／多數乳腺疾病源於心病

179／最易得乳腺癌的十種女性

180／接觸性出血暗示三種病

181／遠離接觸性出血的三個建議

182／經期同房帶來婦科病

183／一些婦科病與男性有關

185／女性生殖器官腫瘤的臨床表現

186／不要把卵巢囊腫當懷孕

187／少女下腹疼痛原因不同

189／不可忽視的女性泌尿性疾病

190／女性常見泌尿疾病

190／女性泌尿系統的衛生

191／女性四個時期易得泌尿疾病Part8重排查：關鍵時期的女性身體養護與保健

193／青春期女性生理信號與煩惱

195／初潮少女身心保健要點

195／經前頭痛的辨證治療

197／少女最好不要服用藥物改變經期

198／青春期少女營養清單

199／少女健美標準

200／有損胸部的三種行為

201／年輕女性要特別注意防甲亢

202／青春期少女生活中的十「不宜」

204／女性調經，對症進補

207／大齡媽媽懷孕要注意的事項

207／孕期中應格外注意的危險信號

208／孕婦慎吃中藥

209／孕期不能單靠「養」

210／緩解孕期焦慮

212／中年女性的健康雷區

214／中年女性巧養「心」

215／女性怎樣防治更年期綜合征

218／更年期癥狀可表現在口腔

218／過量吃魚傷眼睛

224／參考書目

中醫認為，如果體內正氣充足，外界的邪氣對身體的影響就不會太大。保證身體內正氣充足，重點在於提高身體自愈系統的工作能力。從生活細節做起，升級身體自愈系統，是女性長壽的密碼。

Part1 重修復升級女性身體自愈康復系統

為什麼中醫特彆強調人體自愈系統的功能

現代人普遍處在壓力巨大的環境里，思想焦慮，肢體疲勞，膳食結構不合理，不斷受到噪音、輻射、空氣污染以及飲食污染的侵害，再加上吸煙、酗酒和不當用藥等因素，導致現代人經常處於亞健康狀態，患病幾率越來越高，罹患惡性疾病的人數節節攀升，因此，鞏固和提高自愈力已經成為迫在眉睫的嚴重問題。

傳統中醫稱自愈力為「真氣」、「元氣」、「正氣」、「腎氣」、「陽氣」等等，稱致病力為「邪氣」、「陰氣」、「瘴氣」等等，認為「邪不壓正」，「正氣充盈，百病不侵」。

在一般情況下，對於疾病，人體是可以充分應付的。大多數人沒有充分利用自身的自愈力，而是單純依靠外部力量來抵禦疾病。這種觀念或做法其實是有問題的。人體像是一個巨大的生態系統，其間寄居著各種各樣的細菌，毫不誇張地說，我們人類生活在一個「危機四伏」的環境中。事實上大多數人即使病了，也很少發生整個機體徹底崩潰的現象，這種情況目前只在極少數情況下才會發生，如得了艾滋病（又稱後天性免疫功能喪失症）。

「正氣存內，邪不可干」。人之所以得病，有些病之所以久治不愈，最根本的原因還是自身薄弱。在治療時不能只是一味追殺疾病而不顧及人體的承受力。每個人機體內都有自身完備的調控體系，一般情況下，即使發生疾病，機體也能充分應付。

因此，治癒疾病的關鍵在於提高人體自愈系統的自愈能力，疾病的預防也要靠自愈系統發揮功效。外源性病因及藥物在疾病發生與治療的過程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的卻是人體自身。中醫認為：如果體內正氣充足，邪氣是起不了太大作用的。

走出怕病多吃藥的誤區

很多人在發燒時的第一反應就是吃退燒藥。發燒其實是人體的免疫細胞和外來的病菌進行抗爭的過程，人體可以通過發燒來促進新陳代謝，將身體內適合細菌和病毒繁殖的物質排泄出去。發燒時身體將很多影響我們細胞新陳代謝的毒素排泄出去了，我們的體質向弱鹼性方向前進了，而我們的細胞適合在弱減性的環境下生存，這時候的細胞是最活躍、最強壯的。

一些媽媽擔心，發燒會把孩子的腦子燒壞。事實上，身體是聰明的，絕對不會為了傷害自己而生病，不會傻傻地把身體或大腦給燒壞。發燒是身體想通過提高溫度來液化已經沉澱在我們血管及細胞內部的廢物，高燒把腦子燒壞是腦炎、腦膜炎這種會產生高燒的疾病，而不是發燒本身。這些腦炎發燒也是身體想通過發燒將體內適合細菌病毒生存的酸性體質改變所做的一個動作，我們這時侯應該幫助身體將這些酸性廢物分解、排泄出去！

天氣變化較大或身體受冷、比較勞累時人們容易感冒、發燒，這時我們應該飲食清淡以減少毒素的攝取，同時好好休息以利於身體修復，還要大量喝水、蔬果汁，食用一些天然解毒排毒食物來幫助身體修復。當體質達到細菌病毒不適合生長繁殖的弱鹼性時，我們的身體自然就能全面康復。

一般人拉肚子，馬上就會想到是不是吃壞肚子了。許多人一拉肚子就服用止瀉藥了事，殊不知，這樣做可能導致更嚴重的脹氣或腸阻塞。

腹瀉有時是身體自我防禦的表現，就像異物吸入氣管後會引起咳嗽一樣。對於那些排泄物有異臭的腹瀉，醫生建議不要急於止瀉。有一種沒有腹瀉的痢疾，病情要比一般的痢疾嚴重。因為沒有通過腹瀉把毒素排出去，腹瀉時過早地使用止瀉藥，實際上是干擾了機體的自我平衡。

一般人腹瀉時，應該空腹禁食，讓腸胃休息，但需適時補充水分及電解質，避免脫水、休克，同時應補充可以分解、中和腸道中毒素的植物精華，加速身體的康復。

其實，發熱和炎症是極為正常的反應，這種反應是為了保護機體維持自身的生理平衡，使身體將不需要的酸性廢物儘快排泄出去，儘快恢復酸鹼平衡（也就是平時我們所說的陰陽平衡）。怕病多吃藥是非常不可取的，我們應當學會充分地利用人體的自愈力，知道什麼時候應保持沉默觀局勢，讓身體的自愈力發揮作用，並適時對身體進行協助。

感冒也是女性身體自愈的手段

一般人患了感冒，先是感覺發冷、鼻塞、疲倦、顫抖，這是邪進正退；然後發熱、出汗、面赤、感覺很難受，這是正邪大戰；最後汗盡身安，但非常虛弱，這時是人體戰勝了病邪，但大戰之後虧耗很大，所以感覺虛弱。發熱、發冷、鼻塞、出汗等癥狀，不過是人體自我調節機制在受到「異常」刺激時的本能反應。如果本身體質弱，沒有食慾，最好吃一些發汗和補充體內能量、激發反應力的葯，這叫扶正，如生薑、大蒜等，同時也要提供一些身體能極快吸收的營養和能量。

生病後該不該扛

人生病，治療只能起到一定程度的作用，更重要的是應該靠人體自身的自愈力來戰勝疾病。

自愈力的作用是相對的，得了病光靠自愈力硬扛是不可取的，自愈力和免疫力有關，當身體較差、免疫細胞抵擋不住病毒時，就需要藉助外物來提升自愈力，如大量服用新鮮乾淨的蔬果汁及可以有效提升自愈力的完整植物精華，如礦物晶等產品。因此，對待疾病，在沒有得到肯定的診斷前，自己絕對不可亂用藥，以免引起藥物併發症，也不可以認為「扛扛」就過去了，我們的自愈力需要正確恰當的協助才能發揮出其強大的功能。

怎樣提高自愈力

在後天條件下，人可以通過調節生存環境、實現飲食的生理平衡、適當運動以及攝取低於致病量的微生物刺激獲得免疫力，從而激活骨髓造血幹細胞來鞏固和提高身體的自愈力。

人是由身、心兩部分組成，身體是人的物質基礎，身體基礎是根本，而正是吃造就了人的身體，完整而均衡的食物對女性提高自愈力非常有益。吃看似簡單，其實是非常有學問和講究的。常吃單一提取的植物營養素、經過反覆加工的食物（包括現代大量的人工合成動植物食品），身體的自愈力也肯定會下降。還有一點要特別注意，即控制飲食的數量，如蛋白質對人體來說非常重要，但如果吃得過量，就會產生各種各樣蛋白質過剩的疾病，如骨質疏鬆、腎結石、痛風等。

身與心之間的關係是非常微妙的。從某種意義上說，不是快樂才笑，而是笑了才快樂，當你心情沮喪的時候，在鏡子前對自己露出笑臉，心情將會有一定的緩解。心靈的緊張同樣可以從身體極細微的動作中覺察出來，比如肩膀微聳，臉部肌肉比較緊張，呼吸短而淺；反過來講，有意識地讓自己的臉部肌肉放鬆，深呼吸，抖動抖動肩膀，可以讓自己放鬆下來。在心靈放鬆時，人對於疼痛、冷熱等不舒服的感覺有所減輕，如果心理緊張，身體會更不舒服。在呼吸時，吸氣可以增強身體的力量，呼氣可以放鬆身體，所以在需要集中精力的時候，讓自己的吸氣比呼氣多，在需要放鬆時，盡量長地呼氣。心胸開闊、積極樂觀的人，在生病恢復時，會比脾氣暴躁、個性悲觀的人要恢復得快。一個心靈自由、豐富、睿智的人，同樣可以在氣質中散發出來。古代看相的書中認為，讀書可以改變一個人的風骨，也就是說，因為心靈的改變而改變了身體，進而影響人的命運。

沒病不等於健康

世界衛生組織(WHO)關於健康的新概念指出：所謂健康就是在身體上、精神上和社會適應上完全處於良好的狀態，而不是單純地指沒有疾病。也就是說，健康不僅涉及到人的生理、心理，而且涉及到社會道德方面的問題，生理健康、心理健康、道德健康，三方面構成健康的整體概念。

生理健康是指人的身體能夠抵抗一般性感冒和傳染病，體重適中，體形勻稱，眼睛明亮，頭髮有光澤，肌肉皮膚有彈性，睡眠良好等。生理健康是人們正常生活和工作的基本保障，達不到這一點，就談不上健康，更談不上長壽。

心理健康是指人的精神、情緒和意識方面的良好狀態，包括智力發育正常，情緒穩定樂觀，意志堅強，行為規範協調，精力充沛，應變能力較強，能適應環境，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力，經常保持充沛的精力，樂於承擔責任，人際關係協調，心理年齡與生理年齡相一致，能面向未來。

具體而言，身心健康應該符合下述的八條標準，它們是：

快食：所謂快食，就是吃得痛快。快食並不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃飯時不挑食、不偏食、吃得順利，沒有過飽或不飽的不滿足感。三餐的飲食吃起來感覺津津有味，不挑食，食慾與進餐時間基本同步。萬一有持續性無食慾狀態出現，應向醫生尋求幫助，看看是否腸胃或肝臟有什麼毛病。

快眠：快眠就是睡得舒暢，一覺睡到天亮。醒後頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是質量，如睡的時間過多，且睡後仍感乏力不爽，則是心理或生理上的病態表現。

快便：便意來時，能順利快速排泄大小便，且感覺輕鬆自如，精神上有一種良好的感覺。便後沒有疲勞感，說明胃腸功能好。

快語：說話流利，語言表達準確、有中心；頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常。

快行：行動自如、協調，邁步輕鬆、有力，轉體敏捷，反應迅速，動作流暢。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。因諸多病變所導致的身體衰弱，均先從下肢開始。人患有內臟疾病時，下肢常有沉重感；心情焦慮，精神抑鬱，則往往感到四肢乏力，步履沉重。

良好的個性：性格溫和，言行舉止能被眾人認可，能夠很好地調適情緒並能很快適應不同環境，沒有經常性的壓抑感和衝動感。目標堅定，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達，胸襟坦蕩。

良好的處世技巧：看問題、辦事情，都能以現實和自我為基礎，與人交往能被大多數人所接受。不管人際關係如何變化，都能始終保持情緒穩定，能保持對外界環境和內心的平衡。

良好的人際關係：與他人交往的願望強烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物能以寬大為懷。善待自己，又能助人為樂，與人為善。

排除女性身體免疫系統功能障礙的八個關鍵

(1)放鬆肌肉、肌腱、關節到五臟六腑。放鬆，是指松而不僵，不是鬆鬆垮垮。既要放鬆，還要使脊椎挺直，不能像大蝦一樣彎腰駝背。坐直了，或站直了，或面向上躺直了，想像著從百會穴到會陰穴連成一條線，雙目慢慢合起，舌抵上齶，盡量放鬆，默念「放鬆，入靜」，先想雙腳之骨節，一個骨節一個骨節地去默想，腦中浮現了雙腳骨骼之形象。再想小腿骨，三想大腿骨，四想骨盆，五想脊椎骨，要一個骨節一個骨節地去想，六想兩胳膊骨骼，七想頭部所有骨骼。最後想像著自己的整個骨骼全被串連了起來，好像醫學院校標本室的人身骨骼標本一模一樣……同時進行腹式呼吸，緩慢地、自然地一呼一吸（注意：不是胸腔呼吸，而是腹式呼吸）。這個放鬆法在幾天之內耐心地練熟之後，就可以在其他非常規情況下練習了。只要這個放鬆功做好了，就為做好小周天靜坐功打下了堅實的基礎。

(2)下決心戒煙。如果不斷吸煙，花天酒地，也不搞體育鍛煉，免疫系統便無法正常工作，癌變可能轉化為肺癌。

(3)一定要睡好、睡足覺。睡好是深沉地睡熟，高質量的休眠；睡足是保證夜晚八小時以上的時間，白晝有一個小時的午休。睡眠不僅是高等動物對不利環境（溫度過低、過高或食物短缺等）的一種適應，而且也是對食物長期消化中積累的毒素作定期清理的自我反應。如果不睡眠，不僅外界環境不允許，而且腸胃中之烘臭素與屢腸球菌分泌的毒素將引起心內膜炎和腦膜炎，使肝腫大、脾臟有絲分裂增加，免疫功能失衡。人類的睡眠是主動休眠，而且這種休眠是隨著地球繞太陽旋轉而有所長短。古人講究「日出而作，日落而息」，可與四季之晝夜長短相適應。人類只有適應這種變化而主動睡眠，才可以清除腸內毒素，並使免疫系統得到某種程度的修復與調整，從而增強人體的抗病能力。所以人們冬季睡眠的時間應適當長些，夏季則可短些；晚飯要少吃，或喝一點湯，吃一點綠色素菜，以減少毒素，並增加有益的雙歧桿菌數量。如果相反，早飯不吃，晚飯卻大酒大肉橫吃，吃完打牌，一夜不睡，雙歧桿菌就會越來越少，腸中毒素越來越多，加重肝臟負擔，污染血液，使免疫系統逐步處於癱瘓狀態，「富貴病」很快就會落在你的頭上了。人類應主動睡眠，千萬不可被動睡眠。幾天幾夜不睡，大腦就會處於亢奮狀態，突然有一天實在堅持不下去了，被迫一覺，一睡好幾天，這就是被動睡眠。這對免疫系統的破壞最嚴重了。

(4)排毒。我們知道，經常吃肉，脂肪多了，會出現脂肪肝，抑制淋巴系統對細菌等異物的反擊能力。天天赴宴，酒精多了，會出現酒精肝，引起肝硬化、肝腹水，使免疫系統處於「無能為力」的狀態。因此，要盡量少吃豬、牛、羊脂肪，盡量少飲酒，如果有此嗜好，每天不要超過50毫升。

(5)每天必須要作適合本人體力的有氧運動，但不要過量或靜止不動。劇烈運動破壞了各系統之間的平衡，使胸腺素大大減少，降低了免疫功能。反之，如果不動，會患許多心腦血管疾病，它的害處比劇烈活動更嚴重，所以運動必須適量中等。活動時間一定要選擇在日出以後，日落以前。因為在植物生長的季節，這段時間的樹林因進行光合作用而大量吸收二氧化碳，空氣就比較新鮮。隨日出而活動，一年四季的體育活動時間就不是固定的，也不宜固定，特別在春秋季節，下午五點後活動（如散步）更為合適。

(6)保護胸腺。鋅能夠顯著提高血液中白蛋白的含量。老年人體內的白蛋白含量是很低的，而白蛋白是一個人長壽的標誌：含量越高，壽命越長，所以補服鋅，可以延長壽命。有證據表明：鋅的缺乏，導致氧自由基提高15% ～ 20%，並提高視覺衰退、不育、癌症、大腦退化性疾病的發病幾率。一般說，素食者體內經常缺乏鋅。鋅大都在瘦肉、海產魚類食品和家禽肉中。經常吃五穀類、蔬菜水果類食品者，食用了大量纖維，纖維會阻礙對鋅的吸收。一般人每日服15～30毫克的鋅，足以恢復免疫系統功能。年齡超過75歲的人，每天有50毫克以上的鋅，基本上可以恢復胸腺功能。除了服用鋅以外，還應補充幾種營養素，一是維生素E，它能夠維護和恢復免疫功能。對老年人來講，維生素E能夠延緩免疫功能下降。

(7)多吃養護和增強免疫系統活動力的食物。養護免疫系統的日常而又持久的辦法，除了少吃豬肉、羊肉、肥牛肉和豬、牛、羊的脂肪之外，應該經常食用下列食品：①鵝、鴨的胸腺特別發達，可以治療白細胞減少症。②帶魚的魚鱗中含有6-硫代鳥嘌呤，對急性白血病有治療作用。③甲魚（鱉）、烏龜都有增強機體免疫功能之作用。④蘿蔔（菜菔）含有木質素，可提高機體巨噬細胞的活力。⑤紅薯、百合、蒓菜、四季豆、獼猴桃皆有促進免疫功能的作用。⑥大蔥可誘導產生干擾素，明顯增強人體免疫功能。⑦洋蔥含有硒，可刺激人體之免疫反應。⑧大蒜激發人體巨噬細胞。⑨刀豆含有刀豆血球凝集素等多種球蛋白，可激活淋巴細胞轉化為淋巴母細胞，產生更多抗體，破壞癌細胞。⑩銀耳含有銀耳多糖，可提高機體的免疫功能。⑾蘑菇含有干擾素誘導劑。⑿刺梨為維生素C之王，刺梨汁對N-亞硝基二基脲在生物體內的合成，有明顯的阻斷作用。⒀無花果可增強骨髓白細胞之前體產生。⒁桂圓、榛子、松子、杏仁、柏籽、芝麻皆有增強免疫功能的作用。⒂我國民間某些地方有用雞湯和薑糖飲治療感冒的習俗。誰如果感冒了，喝一碗鮮姜紅糖熱湯，感冒很快便好了。這是因為生薑中的姜辣素有擴張微血管、汗孔的作用，熱量散發時，將病菌散發之毒素也排泄掉了。美國內布拉斯加大學醫學中心的專家對含有雞肉、洋蔥、白薯、胡蘿蔔和芹菜稈的雞湯的檢測表明：這樣配製的雞湯里有數種影響人體免疫系統的成分。

免疫系統最怕暴飲暴食，最怕超標肥胖。脂肪一多，免疫系統就失去了活力。如果吃得少一些，經常有一種飢餓感，反倒可以增強免疫力。短時期的辟穀（即僅飲水不吃飯）之所以能治病，除了清腸排毒的作用，主要是因為激活了免疫功能。

(8)進食能增強機體免疫功能的中草藥。要通過日常飲食和食療，適當增補一些減緩胸腺萎縮，促進淋巴細胞分裂，增強免疫功能的草藥，如枸杞子有恢復免疫功能和抗衰老的特別功效。增強免疫力的中草藥還有黃芪、党參、人蔘、白朮、何首烏、黃精、淫羊藿等。屬於微生物及其成分的有卡介菌細菌脂多糖、香菇、靈芝等真菌多糖。屬於生物製劑的有胸腺激素、胸腺肽、轉移因子，另外還有胸腺五肽斯奇康（卡價菌多糖核酸注射液）等。

癌症不可怕，注意二十種癌症早期的身體信號

癌症並不可怕，只要能夠做到早發現、早治療，女性朋友都能戰勝病魔。

許多癌症病人發現腫瘤時已經是晚期：腫瘤巨大或者已經擴散轉移，治療難度大。如果能早期發現、早期治療，治療效果將大大提高。

身體表面的腫瘤，一般來說是比較容易發現的。發生於內髒的癌瘤，早期癥狀都不明顯，想早期發現，就需要細心觀察，對疑似病人要及時送醫院進行檢查、鑒別。下面介紹20種癌症的早期癥狀。

(1)原因不明的消瘦、無力，上腹無規則的疼痛。食慾下降，特別厭食肉類食品。

(2)非懷孕和哺乳的婦女，乳頭流水或能擠出液汁。

(3)身體任何部位如乳腺、頸部或腹部出現逐漸增大的腫塊。

(4)乾咳、痰中帶血，胸悶胸癰，久治不愈。

(5)中年以上的婦女，絕經後陰道有少量出血，或平時有不規則的陰道出血，或是停經後數年又來月經。白帶明顯增多。

(6)不伴腹痛的逐漸加深的黃疽和上腹包塊。

(7)肝臟腫大的速度加快，井伴有肝區疼痛。

(8)不明原因的無痛性血尿。

(9)皮膚潰爛長久不能癒合。

(10)黑痣突然增大，同時伴有癢、破潰、出血、疼痛或痣上的毛髮脫落。

(11)反覆發熱和頑固性的牙齒出血、皮下出血和進行性貧血。

(12)反覆出現不明原因的高熱。

(13)口腔黏膜，或女性外陰出現白斑，而且迅速擴大和灼癢不適。

(14)進行性雙下肢無力，感覺異常。動作失調或伴大小便有時失禁。

(15)無明顯外力作用所致的股骨和肱骨等大骨的骨折。

(16)進食吞咽時胸骨後有異物梗塞感、刺痛感或自覺食物通過緩慢。

(17)鼻塞，經常少量出血或鼻涕中常帶血絲，伴有偏頭痛。頭暈、耳鳴和頸上部耳垂下方前後部位摸到腫大淋巴結。

(18)大便習慣改變，或腹瀉和便秘經常交替出現，或大便常帶膿血，或大便變細變扁。

(19)逐漸加劇的頭痛，伴突然出現的短暫的視力障礙和嘔吐。

(20)青少年肘或膝關節劇痛、腫脹，用抗風濕葯或抗菌素類葯治療無效。

以上提出較具代表性的20條疑似惡性腫瘤的癥狀，凡發現這些癥狀，應該引起足夠的重視，儘快到醫院請有關專科進行診斷。但這並不是說，凡有上述癥狀就是癌症最後的診斷，應該由醫生經過各種方法詳細檢查之後才能確定，否則就會給自己和家庭帶來不必要的思想負擔。

預防癌症的十條合理的生活與飲食習慣

預防重於治療，癌症也不例外，專家認為合理的生活和飲食習慣可以預防癌症，其中10條需要女性朋友格外注意，即戒煙、不飲酒或限制飲酒；避免過度曬太陽；鼓勵從事體力活動，堅持體育鍛煉，避免肥胖，最忌諱反覆減肥和超體重；心胸開闊，不生悶氣，保持心情愉快；堅持以穀類、豆類、甘薯作為膳食主體，粗細纖維食物搭配得當；減少肉食的攝入，避免動物脂肪攝入過量；新鮮蔬菜和水果因含有許多重要的防癌營養成分，因此多吃富含維生素A、C、E的新鮮蔬菜和水果能降低患多種常見癌症的危險性，特別是深色葉菜類以及胡蘿蔔和番茄；食物儲藏要防霉，不吃發霉食物；烹調方法要科學，少吃腌制食品，不吃煙熏、火烤、油炸、燒焦和過燙的食物；保護環境衛生，減少室內外空氣污染。

防癌從生活細節入手

據世界衛生組織報告，全球每年新增癌症病人900萬，預計2020年將達到2000萬。如儘早採取防控措施，三分之一的癌症可以預防。專家建議，女性朋友防癌應從以下生活細節人手。

把西紅柿切成小方塊，用橄欖油和蒜茸涼拌著吃。西紅柿里的番茄紅素能預防膀胱癌，橄欖油可幫助番茄紅素吸收。

早餐進食穀物時，吃些藍莓醬。因為藍莓醬中的抗氧化劑能使損壞細胞的不穩定化合物——自由基無效。

各種顏色的蔬菜水果，成年女子每天吃7份，未成年人每天吃5份，每100克蔬菜為一份，水果以一個中型水果為一份，葡萄、桂圓等小水果以13粒為一份，草莓以6顆為一份。只要堅持下去，癌症的發生率就可以降低60%。

每天至少喝水1200毫升。如喝足夠多的水，可使女性患結腸癌的危險降低45%。

每天曬太陽15分鐘，補充維生素D和鈣。研究人員發現，缺乏維生素D可增加女性患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、胃癌等多種癌症的風險。

穿不需要乾洗的衣服。乾洗劑能引起腎臟和肝臟的損害，如果衣服必須乾洗，穿之前應從塑料袋中取出，在外面放置一段時間。

吃不經微波爐處理的西蘭花，因微波照射可使西蘭花含有的抗癌物質黃酮類化合物損失97%。

多吃核桃、花生、杏仁、栗子等堅果類食品，這類食物含有微量元素硒，可誘使癌細胞自殺，還可幫助細胞修復受損的DNA。如果每天攝取200微克硒（相當於兩個核桃），罹患結腸癌、肺癌的幾率分別降低58%、46%。

經常吃深海魚。每周吃四次以上深海魚的加拿大人，白血病、骨髓瘤和非霍奇金淋巴腺癌患病率降低67%。女性常吃深海魚，可降低患子宮內膜癌的風險。

多吃低脂肪食物，用家禽和魚肉代替牛肉、豬肉，用橄欖油代替黃油。高脂飲食的女性患非霍奇金淋巴腺癌的危險增加70%。

晚飯後步行30分鐘能降低患乳腺癌的危險。如果每周進行3個小時的中等強度運動，3個月後整體雌激素水平會明顯降低；一年後，體重減少2%以上的女性，雌激素水平更低。另有研究發現，每周散步4個小時可使胰腺癌危險降低一半。

粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，可以促進新陳代謝，增強體質，延緩衰老。其中硒還是一種抗癌物質，可以結合體內各種致癌物，通過消化道排出體外。

女性養護自愈康復系統必須改掉的十個壞習慣

許多女性朋友都相當注重自己的飲食健康，但仍被一些身體的小病痛困擾。醫生們指出，其實那些引起不舒服的小病痛，往往是由平常被我們所忽視的小細節造成的，也許在不經意間，你已經埋下了疾病的隱患。女性朋友不妨改掉不正確的「小習慣」，重新檢視自己的生活作息，找出治本的健康守則。

一雙鞋子從早穿到晚。

由於我們的腳和身體其他部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全乾透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。準備2～3雙鞋，輪換著穿。回到家中要換上拖鞋，讓「累」了一天的鞋也透透氣。

為求曲線，緊身衣不離身。

緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，許多女孩子即使體重增加了以後還不肯加大尺碼。然而，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，從而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引發胸悶胸痛。同時，長時間穿著過緊的褲子不利於體內氣體的排放運作，所謂「不通則痛」，腹漲等各種疾病也由此產生。添購一些寬鬆的衣物，不要再讓自己的身體受罪。

洗衣時拚命省水。

雖然節約用水是一種很好的環保行為，但是，如果洗衣服時用水過少，不能徹底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就會刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會引發皮膚病。洗滌用品多含化學製劑，大都對皮膚有一定的刺激性，沖洗不凈會殘留在衣物上。洗衣服時，該用水就用水，至少應該達到洗乾淨的標準。不要因盲目省水危害自己的健康。

常提舉重物。

現代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活。但是，千萬別不顧自己的承受能力，去做一些超出女性身體負擔極限的事情。

醫生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的東西造成的。

早上起床光腳下地。

很多腳部疾病都是由早晨光腳下地產生的。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。

夾著電話筒煲電話粥。

這個動作很容易引發背部和頸部的肌肉疼痛。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。這一動作還有可能會引發其他嚴重的疾病。

隨便倒頭就睡。

現代女性因為工作繁忙，或是其他一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應有的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

從不清洗牙刷。

「病從口入」，牙刷每天都要到我們的口中「光臨」1～2次，它的衛生當然不可小視。實際上，牙刷在清洗我們的口腔時，就會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗就會有細菌產生。

經常久坐不動。

很多在辦公室辦公的女性長時間地坐著不動，這會加重背部及腿關節的壓力，甚至會促成血凝塊的產生。

工作時不注意眨眼睛。

很多女性因為工作原因，天天與計算機打交道，眼睛盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。這將可能引發「計算機視覺綜合征」，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

女性抗衰老的食物有哪些

延緩衰老的食物有以下這些。

番茄

很多研究都表明，烹制過的番茄可以降低人類患癌症的危險。這都要歸功於番茄里含有的番茄紅素，它是同類營養素中最強有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿蔔素在消滅氧自由基方面也很出色。據研究測定：每人每天食用50克～100克鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

菠菜

菠菜里富含鐵和葉酸。葉酸不但可以預防小兒神經管缺失，還可以降低高半胱氨酸（一種可以刺激血管和導致心臟病的氨基酸）在血液中的濃度。此外，菠菜中含有葉黃素和玉米黃質，它們可以阻止失明的頭號「殺手」——視網膜黃斑性病變。

堅果

堅果像一個小型的營養發動機，其中含有對人體有益的脂肪酸和維生素E。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

燕麥

每天吃點燕麥可以起到降低膽固醇的作用，因為它含有葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以讓早期生成的膽固醇化於無形。

花椰菜

花椰菜含有很多植物化學因子，可以在癌細胞形成之前將它們消滅掉。它還含有胡蘿蔔素、纖維素和維生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃時多咀嚼。類似的蔬菜還有甘藍和捲心菜。

鮭魚

這種魚主要以吃海藻為生，而海藻可形成一種特別的脂肪，就是我們熟知的Ω—3脂肪酸，對於心臟非常有益，還可以抑制與自身免疫系統相關的疾病。

大蒜

大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

綠茶

綠茶內含有的多酚是一種健康作用百倍於維生素C的植物化學因子。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細菌的生長。

蔓越橘

蔓越橘中所含的抗氧化劑比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素對心臟病和癌症的治療很有幫助，還可以防止大腸桿菌附著在膀胱壁上，導致尿道炎。

蘋果

蘋果含有纖維素、維生素和糖，可防止皮膚生皰疹，保持皮膚光滑。

胡蘿蔔

富含維生素，可使頭髮保持光澤，皮膚柔軟。

脫脂奶粉

含有維生素和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

礦泉水

可使皮膚柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒，促進膽汁的分泌。

貝類

富含維生素，有助於健康皮膚，保持皮膚彈性和光滑。小雞

含有無機脂蛋白和維生素，有利於增加皮膚能量和抵抗力。

橙子

有助於增加皮膚彈性，減少皺紋。

麥芽

富含維生素、蛋白質，有助於頭髮的生長和健美。

金槍魚

含有大量維生素、鈣和磷，有助於牙齒和骨骼的健康。

海帶

富含抗氧化食物。

多菜少飯不利健康

有一種理論認為，要想身體健康就要多吃菜少吃飯，因為吃飯容易長胖，吃菜比吃飯有營養，因而有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜。

近日，台灣醫學界人士對這一理論提出不同看法，認為多吃菜少吃飯不科學，要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。

近年來，台灣多數人已養成了多吃菜少吃飯的習慣，碳水化合物攝取量越來越低，油卻越吃越多，島內最近一次的營養調查顯示，台灣人每日的油脂攝取量達總熱量的34%。醫生說，人的飽食感主要來自於碳水化合物，而不是油脂，也就是吃飯才會飽，高油脂的食物吃多了，不容易產生飽感，反而容易長胖，因為1克碳水化合物的熱量是4大卡，油脂卻是9大卡。

此外，人們喜歡吃的一些成品主食內含的油脂也很高，卻往往被人們忽略，如雜糧麵包、全麥麵包、堅果麵包等，油脂含量往往超過35%，因為這些食品如果不添加油，口感會很粗糙生澀，而牛角形的法國麵包香滑油酥，更是含有一半的油脂。至於年糕、八寶飯等，也是一堆油。

心平氣和是女性長壽的密碼

中醫學認為情志因素是致病的重要因素之一。如情緒刺激超過了人體自身的正常生理活動範圍，會使人體氣脈紊亂，臟腑陰陽氣血失調，就會導致疾病的發生，中醫稱之為「內傷七情」。

七情，是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒變化。七情與五臟密切相關，五臟化五氣，以生七情，因此，當外來的刺激過於強烈或持續過久，超過了人自身的調節能力，便可傷及五臟，導致疾病的發生。

喜為心之志，喜傷心則致氣緩，適度的喜樂能使人心情舒暢，營衛調和，但若高興過度，將造成心氣渙散，出現心神不安、精神恍惚，甚至語無倫次、精神錯亂、舉止異常等症。

怒為肝之志，怒傷肝，大怒可導致肝失疏泄，氣機不暢，而致胸悶，兩脅脹痛，或急躁易怒；肝氣橫逆犯胃，胃失和降，而見呃逆、嘔吐、腹脹、泄瀉；怒則氣上，肝氣上逆，血隨氣生而淤積於上，故頭暈、頭痛、面紅目赤，甚則氣血蒙蔽清竅，突然昏厥。

思為脾之志，思傷脾，思則氣結，思慮大過，氣機鬱結，中焦阻滯不暢，影響脾的運化功能，因而出現食欲不振、腹脹便溏等症；思慮過度，暗耗心血，心血虧虛，故出現怔忡、健忘、失眠多夢等症，形體不得氣血濡養，則形體消瘦，頭暈目眩。

憂為肺之志，憂傷肺，且往往會傷及於脾；憂愁者肺氣鬱滯不暢，悶悶不樂。憂甚會影響到脾，造成食欲不振。

過度悲哀，耗傷肺氣，意志消沉，可見面色慘淡、吁嘆飲泣、精神萎靡不振等症。

恐為腎之志，恐傷腎，恐則氣下；極度恐懼，使腎之精氣下泄，腎氣不固，故遺精滑精，二便失禁；下焦氣機不暢，故少腹脹滿；另外遭受突然恐懼驚嚇，導致氣機逆亂，心神不寧，怵惕不安，閉戶獨處，如恐人捕之等癥狀。

驚則氣亂，內動心神，神氣被擾，故情緒不寧，甚至神志錯亂。

情緒感冒危及女性健康

每個人都有情緒，而情緒與健康有著極其密切的聯繫，尤其是女性，情緒的好壞直接影響生殖系統的健康。所以情商高的女性，能夠控制和管理好自己的情緒，就可以從病態中康復，從亞健康變成健康，從健康變得更健康。

情緒變化影響生殖器官健康。

女性一生要經歷很多的人生變化：月經、懷孕、分娩、更年期卵巢變化等。因此，即便是沒有壓力，女性體內激素的變化也會導致不良情緒的發生，而身兼多種社會和家庭角色的女性如果面臨更多的壓力，肯定會引起身體內分泌與神經系統的失衡，長期承受這種失衡必然導致一系列健康問題。這其中還有一個生 物學因素：女性的婦科構造決定女性生殖系統容易感染，比如子宮連接輸卵管，輸卵管直通盆腔，而宮頸又是子宮的一部分，宮頸連接陰道直通外部，經期孕期極易感染，會從生殖器炎症發展到盆腔炎乃至腹膜炎、敗血症；同時因為女性的子宮內膜周期性脫落和子宮大小的變化，容易導致損傷而發生婦科疾病。國外的一項研究還發現，患有乳腺癌的婦女在被診斷出癌症之前，與其他條件相當但未患癌症的婦女相比，經歷了更多的負面生活事件和感情失敗，導致長期處於坏情緒，而且術後的生存期也較短。

在生活中，每個人都會碰到一些事件，當這些事件和境況超出了女性所能承受的範圍，就形成了壓力。壓力是一種認知，本身並不會直接傷害人，但它會導致「情緒感冒」，如果不及時治療，就會導致一系列嚴重的健康問題。

女性應對「情緒感冒」，首先要學會分析壓力，尋求解決辦法。壓力是一種認知，一個人感到的壓力可能是真的，也可能是假的，如果是真的，想辦法變壓力為動力；如果是假的，就要克服自己的主觀思維模式。其次要善於處理負面想法，凡事要「利導思維」，以積極的心態與具有建設性的行為去對待壓力，控制局面，而不讓局面控制自己。最後應注意睡眠、運動和飲食營養等基本要素，維持健康和穩定的神經系統。睡眠是讓神經系統放鬆和休息必不可少的基礎。在飲食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。人體正常的環境是弱鹼性，吃肉多，體內就呈現酸性狀態，而壓力大和情緒壞也產生酸性物質，就會影響多種神經傳導素的正常工作。蔬菜水果是鹼性類物質，多吃利於酸鹼平衡，就利於身體健康。

近幾年女性患宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌的人數在增加，過去一些銷聲匿跡的疾病也在上升，生殖道感染率居高不下，就是因為一些女性朋友平時不注意自身的保健，到了自我感覺不好時才去醫院就診，往往會耽誤最佳治療時機。與之相反的另一種情況則是過度診療和用藥，動不動就吃最好的葯，能保留器官，偏要切除才放心。實際上，身體不適，應先找原因，然後才是治療。女性的保健順序應該是：食療→營養素調節→藥物治療→手術治療。

此外，女性應該計劃自己的健康和投資，人的35～45歲是疾病形成期，45～65歲是疾病的爆發期。因此，應該養成定期進行體檢的習慣，爭取防患於未然。

女性多愁善感易腎虧

由於現代女性生存壓力加大，辦公室普遍用空調導致空氣乾燥渾濁，以及女性自身的免疫力低和生理特點，多種不利因素導致青年女性中腎臟虛弱、出現炎症的比例越來越高。

女性的免疫力相對男性要低，一些自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、皮肌炎等，在中青年女性中發病最多。隨著現代社會環境的變化，這種免疫類疾病日漸高發。當免疫系統受到損害後，腎臟也不可避免地受到損害。

現代女性承受著前所未有的競爭壓力，而年輕白領則首當其衝。同事間的傾軋、上下級關係緊張以及感情問題上的分分合合，都成為她們壓力大的源泉。脾氣大、性格衝動是年輕人的共性，而女性又容易多愁善感，所以年輕女性是情緒最不穩定的一個群體。長期處在鬱悶的心情下，肌體的免疫力也受影響，腎臟可能因之而逐步出現虧損。

此外，辦公室長期處在不通風的空調環境中，空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量很高，極易導致腎臟等臟腑器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。而現代人食用快餐食品較多，營養結構極不合理、每日攝入熱量太高，也會導致身體抵抗力下降。

腎臟虛弱的臨床表現是口乾舌燥、面色灰暗、尿頻、尿急、腰膝酸軟等，嚴重者會出現耳鳴、尿血、視力模糊等癥狀。

專家指出，出現上述癥狀後，不要病急亂投醫。許多腎病，正是由於不明確個人體質，未經專業醫生診斷，濫服、過量服用保健品，破壞人體內部平衡後引起的。

「通則不痛，痛則不通」。經絡是連接人體各系統的紐帶，身體出現病痛，多與經絡有關，所以中醫才說「砭為上，葯為下」。

Part 2通經絡貫通女性身體網路系統

經絡是行血氣、營陰陽的關鍵

中醫把經絡的生理功能稱為「經氣」，其生理功能主要表現在溝通表理上下，聯繫臟腑器官；通行氣血，濡養臟腑組織；感應傳導；調節臟腑器官的機能活動等四個方面。

人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組成，它們各有其獨特的生理功能。只有通過經絡的聯繫作用，這些功能才能達到相互配合、相互協調，從而使人體形成一個有機的整體。

氣血是人體生命活動的物質基礎，必須通過經絡才能輸至周身，以溫養濡潤各臟腑、組織和器官，維持機體的正常生理功能。

經絡有感應刺激、傳導信息的作用。當人體的某一部位受到刺激時，這個刺激就可沿著經脈傳入人體內有關臟腑，使其發生相應的生理或病理變化。而這些變化，又可通過經絡反映於體表。針刺中的「得氣」就是經絡感應、傳導功能的具體體現。

經絡能調節人體的機能活動，使之保持協調、平衡。當人體的某一臟器功能異常時，可運用針刺等治療方法來進一步激發經絡的調節功能，從而使功能異常的臟器恢復正常。

走出得病就吃藥的誤區

傳統的中醫醫療手段分為「砭、針、灸、葯」四種，「砭」為上策，「葯」為下策，砭就是推拿之法。是葯三分毒，不光西藥如此，很多中藥毒性也很強（比如中成藥龍膽瀉肝丸），尤其是慢性病和某些身體不適的情況，用指壓按摩就能輕鬆應對。（本書正文後附有女性常用按摩穴點陣圖）

天柱穴——女性頭痛

頭痛不僅讓病人感到萬分苦惱，就是醫生對它也常常是束手無策。

能夠引起頭痛的原因有很多，這就造成了五花八門的各種頭痛。在各種各樣的頭痛中，有很多是可以找出原因的，比如腦瘤、腦膜炎、腦寄生蟲等，都可以引起頭痛。

凡是器質性原因引起的頭痛，都有反覆或定時發作的特點，那就需要及時進醫院進行治療。而對於那些原因不明的頭痛，而又經醫藥治療不見效果的，都可以嘗試一下按壓療法。

治療頭痛最有效的穴位有三個：天柱穴、百會穴和印堂穴。

天柱穴在後髮際凹陷處，按揉此處30～50次左右，對前頭痛有很好的效果。對於後頭痛除了按揉天柱穴外，還可按壓天柱穴與後髮際中間的啞門穴，這樣效果更佳。

百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處，用手指推壓、點壓、按壓此處，對各種頭痛都有效果。印堂穴位於兩眉頭連線的中點上，點、按、壓此處，對前頭痛有治療效果。

另外，用指壓法按摩頭維穴，可治偏頭痛。頭維穴在額角髮際直上0.5寸處。按壓這個穴位，能感到明顯的脈搏跳動，手指壓揉此穴10～20次左右，即可緩解偏頭痛癥狀。

太陽穴——抑鬱

要想用指壓法消除煩惱，效果比較顯著的有雙側太陽穴、風池穴、內關穴等，其中首選為太陽穴。

太陽穴位於眉梢與眼外眥之間向後1寸許的凹陷處。當人們患感冒或頭痛的時候，用手摸這個地方，會明顯地感覺到血管的跳動。這就說明在這個穴位下邊，有靜脈血管通過。因此，用指按壓這個穴位，對腦部血液循環產生影響。不光是煩惱，對於頭痛、頭暈、用腦過度造成的神經性疲勞、三叉神經痛，按壓太陽穴都能使癥狀有所緩解。

按壓太陽穴時要兩側一起按，兩隻手十指分開，兩個大拇指頂在穴位上，用指腹、關節均可。頂住之後逐漸加力，以局部有酸脹感為佳。產生了這種感覺後，就要減輕力量，或者輕輕揉動，過一會兒再逐漸加力。如此反覆，每10次左右可休息較長一段時間，然後再從頭做起。

失眠穴——失眠

嚴格地講，與頭痛一樣，失眠也不是一種疾病，而是一種癥狀，造成這種癥狀的因素是錯綜複雜的，有時候是單一的因素在起作用，有時候是各種因素相互起作用。

在導致失眠的各種因素中，最值得注意的就是心理因素，而由心理因素造成的失眠，用指壓手法進行治療效果最好。

治療失眠效果最顯著的穴位是人腳底的失眠穴。該穴在足底跟部，位於足底中線與內、外踝尖連線相交處，主治失眠、腳底痛等。如果指壓者力氣大的話，使勁按壓此穴，每天堅持數次，就能很快顯示出效果來。

三陰交穴——更年期綜合征

女性進入中年之後，卵巢功能逐漸退化，雌激素水平下降，一部分人會出現與絕經有關的一系列癥狀，這就是更年期綜合征。

患有更年期綜合征的女性，雖然不用擔心會發生什麼病變，但眩暈耳鳴，心悸失眠，煩躁易怒，倦怠無力，情誌異常等表現卻使人難以忍受。目前來說，對於更年期綜合征還沒有什麼特效藥，而指壓法在這方面卻可以一試身手。

三陰交穴位於內踝上3寸處，脛骨後緣。女性朋友對於這個穴位應該充分注意。對它進行經常刺激，可以治療月經不調、痛經等婦科常見病。

風門穴——女性哮喘

氣喘症發作的時間大都在晚上，甚至會折騰得人整夜無法安眠。夜間去醫院不方便，藥店也不開門，而學會指壓法就能應急。

在頸後肩膀附近，有好幾個對治療氣喘有效的穴位，比如像大椎（位於人體背部，第七頸椎棘突下凹陷中）、風門（位於人體的背部，從朝向大椎下的第2個凹窪的中心，左右各2厘米左右之處）、肺俞（位於第三胸椎棘突旁開1.5寸）等。對這幾個穴位應一天三次進行按壓，每穴每次按壓時間不應低於5分鐘。對於這幾個穴位的按壓，要分出輕重緩急來。具體方法是把手伸到脖子後邊，用手指邊按壓邊移動，確定一個壓痛最厲害的穴位，然後就重點對這個穴位進行按壓。如果按壓的力量不夠，還可以用竹籤刺穴或用香火對其進行灸治。

在風門穴的下邊有個身柱穴，對於氣喘症也有很好的療效。身柱穴位於督脈（起於小腹內，下出於會陰部，向後行於脊柱的內部，上達項後風府，進入腦內，上行巔頂，沿前額下行鼻柱）的循行路線上，主治哮喘、咳嗽、癲癇等症。由於這個穴位位於背部，自己不便按壓，如果求人不便，可以用膏藥貼在這個穴位上。天氣涼爽時可貼72小時，天氣炎熱時也不要低於48小時，連續貼3次即可見效。

在手部，也有幾個穴位對於氣喘有奇效。首先是咳喘點，它位於掌內食指和中指的交叉處。氣喘發作時可用力按壓此穴，平日里堅持按壓此穴，對氣喘有預防作用。其次是三間穴，它位於手背食指指骨上，當氣喘病發作引發劇烈咳嗽時，用力按壓此穴，可以迅速起到抑制作用。

掌內拇指下方至手腕間的肌肉鼓起部分，有肺經通過，因而與呼吸系統關係密切。平時注意按揉這個區域，使這裡的血液暢通，就可以加強呼吸器官的機能，進而對氣喘病起到好的影響。

晴明穴——眩暈

到目前為止，還沒有人能說清楚眩暈症的真正成因，但卻有無數人深受其害。它發作起來或頭暈目眩，或天旋地轉，輕者閉一會兒眼睛就過去了，重者如坐舟車，站立不穩。

對眩暈症治療有效的穴位主要在頭部，它們有晴明、印堂、太陽、聽宮、翳風、風池、百會等。

找到這幾個穴位後，就可以按以上順序加以按揉。所要注意的是，在按揉晴明穴時，最好連帶著按揉一會兒眼瞼；按揉太陽穴時，最好連帶著推抹一下前額，這樣效果會更好一些。

以上方法要反覆進行，每次應堅持10分鐘左右。

經過按揉之後，如果眩暈癥狀有所改善，就可以進行一些輔助治療。對於眩暈症有輔助療效的穴位有合谷、內關、外關、足三里、三陰交等。對它們進行按壓時，沒有什麼順序要求，時間長短不限，只要手法輕柔一些就行。

乳根穴——乳腺增生

乳腺增生是指婦女雙側乳房同時或相繼出現腫塊，經前腫痛加重，經後減輕。此病多發生於30～ 40歲的女性，是臨床上較為常見的一種疾病。

自我按壓治療乳腺增生，比較有效的方法有：

(1)按揉乳房：取坐位，先以右手掌根按順時針方向按揉左側乳房5分鐘，以乳房有脹熱感為宜，然後以同法用左手掌根按揉右側乳房。每日1～2次。

(2)推摩兩肋：取坐位，先以右側手掌反覆推摩左肋約5分鐘，以左肋有微熱感為宜，然後以同法用左手掌推摩右肋。每日1～2次。

(3)點按膻中：以右手拇指抵住膻中，微用力揉按5分鐘，以穴位有酸脹感為宜。每日1～2次。

(4)點按乳根：以右手拇指抵住左側乳根，微用力揉按5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，然後以同法用左手拇指揉按右側乳根。每日1～2次。

(5)推按腫塊：用食、中指抵住腫塊，微用力向乳中方向推近3～5分鐘，以局部微發熱為宜。每日1～2次。

(6)揉按腫塊：用拇指抵住腫塊中點，微微用力順時針揉按3～5分鐘，以局部微微發熱為宜。每日1～2次。

膻中穴——高血壓

得了高血壓後，很多人都忙不迭地吃降壓藥，依靠這種辦法得以長年維持血壓正常，這種做法當然無可非議，但卻不是上策。因為降壓藥並不能抑止血液的流動力，只能擴張血管以減輕心臟的負擔。指壓法是針對和血管有關的神經加強刺激，以收到平衡血壓的功效。如能將定量服用降壓藥和指壓法相結合，則可以獲得相得益彰的效果。

治療高血壓有一個重要穴位，它就是位於胸部的膻中穴。這個穴位按壓起來感覺較硬，需要邊按邊旋轉，才能較好地發揮作用。這個穴位按壓起來比較方便，只要加大力度，隔著衣服按壓也不會影響效果，因此平日在空閑時或乘車時，都可以對它進行按壓。

如果高血壓患者又伴有便秘、怕熱癥狀，那就要著重對小腹部靠近髖骨內緣的歸來、氣沖兩穴進行按壓。這兩個穴位的按壓時間要長一些，可達3分鐘左右，應依照先輕、後重、再輕的節奏按壓。如按壓得法，局部會有較大的溫熱感，並向下肢放射，就好像有溫水下流似的。

手部也有幾個對高血壓有療效的穴位，它們是陽溪穴和合谷穴。如果患者血壓很高，按壓這幾個穴位時，能感覺到脈搏跳動得又強又急。如果發現這種情況，可千萬含糊不得，應該馬上去醫院。

合谷穴的位置就在通常所說的「虎口」處，非常好確定。陽溪穴在拇指下方手背上的一個凹隱處，把五指張開手背向上，在最靠近手腕處有一個壓痛點。找到了這個壓痛點，就等於找到了陽溪穴。

找到了這幾個穴位後，就可以對它們進行按壓。因為手背平時接受的刺激較多，因而在按壓時必須加重力度。如果力量不足，可以將10根牙籤用橡皮圈束在一起，用尖端輕觸穴位，直到發紅為止，一天2次即可。

高血壓患者除了堅持治療外，在日常生活中還要養成測量血壓的習慣。對自己的血壓心裡有數，這一點對於治療是很有意義的。

極泉穴——低血壓

低血壓與血液流通緩慢有關。人的心臟就像一座強有力的泵站，在它的推動下，血液被輸送到了全身各處。由此不難看出，提高血液循環速度的重要任務，只能由心臟來擔負。很顯然，要想用指壓法治療低血壓，就要從與心臟有密切關係的心經、心包經以及連結心包經的三焦經上尋找穴位。

在手少陰心經的循行線路上，有個極泉穴，它位於腋窩中央，腋動脈正好從這裡經過。對它進行按壓，有益於心臟機能的改善。因此，患心口痛的人，按壓這個穴位往往收效顯著。

在手厥陰心包經上，有個天池穴，它位於第四肋間，乳頭外側1寸處。對它進行按壓，能夠加強心肌的功能，改善血液循環。因而經常按壓這個穴位，胸悶者就會覺得好受多了。

在手少陽三焦經的線路上，有個支溝穴，又名飛虎，它在手腕上方尺骨和橈骨之間，心區疼痛的人按壓此穴效果很好。

低血壓患者普遍有頭暈、目眩、耳鳴等癥狀，針對這些不同癥狀，在穴位上就要有所選擇。

低血壓伴有頭痛、頭暈癥狀時，重點按壓陽溪穴、合谷穴；偏頭痛時側重按壓太陽穴。

低血壓伴有耳鳴、目眩等癥狀時，重點按壓外關穴、耳門穴、攢竹穴。

低血壓伴有後背酸痛癥狀時，重點按壓手三里穴、曲池穴。

曲池穴與合谷穴由同一條經絡相聯繫，因此這兩個穴位有許多相同的效用。尋找曲池穴時，可以把胳膊彎曲起來成直角，在肘橫紋上會摸到一塊凸起的骨頭，用拇指從凸骨處往內側按壓，壓到有抽痛的地方就是曲池穴。

章門穴——便秘

無論是東方人還是西方人，女性患便秘的比率都比男性高。有人認為，這是因為女性通常沒有在外邊上廁的習慣，有了便意卻要忍耐，直到回家後才解決。一來二去，即使糞便堆積到大腸里，也不會產生排便的反應。印度瑜伽認為，一天吃三餐，就應一天排三次便，才算正常。

患有便秘的人，體內都缺乏水分，因而不論採用什麼治療手段，都要盡量多喝水。可以喝加檸檬汁的溫水，也可以喝煮開的淡鹽水，然後再做腰部的扭轉運動。做完後，不論有無便意都要排便。

指壓法治療便秘的重要穴位都在腹部，有中脘、章門和大橫。尋找章門穴可側卧，在十一乳肋前端稍下方處便可以找到它。大橫穴也比較好找，它位於臍中旁開4寸處。對這幾個穴位進行按壓，每穴3～5分鐘，就可以收到很好的療效。

掌握了這幾個穴位後，就可以變按壓為揉摩。揉摩時要按順時針方向進行，當掌下觸及腹腔內硬物時，摩動要緩慢柔和，待腹部變軟後，摩動可略快。自始至終手法都要輕緩，一點一點地慢慢加力，目的就是增強腸蠕動，使腸壁內津液潤通，促使糞便排出。

在便秘狀況有所改善後，敲打頭頂的百會穴2～5分鐘，或者按壓拇指與食指之間的合谷穴，可以較好地鞏固治療效果。

胰點穴——糖尿病

糖尿病也應算做一種「文明病」。在物質生活條件優越的國家裡，患糖尿病的人數就多。第二次世界大戰後，隨著全球生活水平的提高，糖尿病患者人數急劇增多。而目前還沒有一套完全根治糖尿病的辦法，一旦罹患便終身受害。但是這不等於說得了糖尿病就不必去醫治，積極的治療還是能夠防止病情加劇的。

糖尿病的一個明顯癥狀就是口渴。造成這種癥狀的原因，在於糖尿病患者胰臟內胰島素分泌不足，使得未獲分解的糖分大量累積在血液中，為了排泄多餘的糖分，只得加快腎臟對體內水分的吸收，以便溶解糖分，隨尿液排出去。尿量一增加，患者體內失水嚴重，就需要大量喝水來補充。

治療糖尿病最有效的穴位就是胰點穴，它位於肚臍斜上方2厘米左右的位置上，左右對稱分布。對這兩個穴位同時用大拇指按壓，每次10分鐘，每天3次，如能堅持10天以上，就會使糖尿病的癥狀有所緩解。

糖尿病患者都有煩渴多飲、尿頻量多的癥狀，如果這種癥狀在某一段時間內特別突出，就要加按大椎穴和尺澤穴。

在施行指壓法期間，有的患者食量會增加，這時要注意不可放縱自己，要節制食慾，以適當米食配以蔬菜、豆類、瘦肉和雞蛋為宜，禁食肥甘辛辣之品。

糖尿病是一種頑症，因而不能指望指壓法完全解決問題，對其他療法不應拒絕。有許多偏方對於糖尿病還是很有效的，比如每天喝一小杯米醋，豬胰加水燉服，糯稻稈泡水代茶等。

膽囊穴——慢性膽囊炎

根據解剖學的知識，膽囊是濃縮和貯藏膽汁之處，容積為30 ～ 50 毫升。人進食時膽囊壁就會收縮，使膽汁進入十二脂腸，協助消化脂肪。膽汁苦色黃綠，主要成分有幫助脂肪消化的膽色素、膽固醇與無機鹽類等。由此可見，膽主要與人的消化有關，而患慢性膽囊炎後，不僅會使人感到疼痛，還會嚴重影響人體的消化和吸收。

以常規指壓法治療慢性膽囊炎，其具體順序和手法如下：首先按揉三焦俞，然後按揉膻中、中脘、章門，再按揉上肢的內外關，接著按壓下肢的陰陽陵泉、足三里，最後按點太沖、丘墟。

還有一個穴位值得慢性膽囊炎患者重點關注，它就是膽囊穴。該穴位屬於經外奇穴，位於陽陵泉下方三橫指之內的地方，用手指按壓此處，會出現明顯脹痛。堅持按壓這個穴位，不僅可以治療慢性膽囊炎，對於膽石症、膽道蛔蟲、下肢麻痹等也有一定療效。

慢性膽囊炎患者還應針對自身的癥狀，在選穴時加以變化。

如果主要癥狀為腹部悶脹，頭暈目眩，四肢沉重，口黏無味，應格外按揉脾俞、合谷、手三里、三陰交，反覆按揉3～5分鐘。

如果主要癥狀為肌膚髮黃，口苦而干，尿黃有熱感，應格外按揉曲池、支溝，點按大椎、期門，按揉承山、豐隆。

如果主要癥狀為噯氣吞酸，泛惡欲吐，食欲不振，胸悶易怒，應格外按揉胃俞、三陰交、合谷。

如果主要癥狀為右肋刺痛，舌唇色暗等，應格外按揉曲池、血海、三陰交以及膽囊穴。

大椎穴——頸椎病

頸椎病又叫頸綜合征，由頸部長期勞損等原因引起，是中老年人的多發病。有的人並未長期從事伏案的工作，但還是得了頸椎病。人進入中年以後，頸椎間盤逐漸退化，椎體間的距離變小，韌帶和肌肉鬆弛，頸椎容易因磨損和受外傷而引起頸椎骨質增生，壓迫刺激頸神經和頸椎動脈，從而引發頸椎病。

以指壓法治療頸椎病，具體順序和手法如下：首先按揉風池和頸椎兩側，然後從上而下擦抹頸椎，兩掌相對按摩頸項兩側，接下來按壓大椎，按揉肩井，最後按揉合谷。在施行上法時，可以配合做頸部鍛煉：兩手握住頸部，向前後左右方向做伸屈及旋轉運動。

中渚穴——腰肌勞損

急性腰扭傷後未能得到及時有效的治療，或者腰肌反覆多次損傷而未能得到修復，都有可能造成腰肌勞損。該病患者不會感覺到劇痛，但慢性持久的腰部酸痛使人更加難以忍受，尤其是在陰雨天，疼痛會格外重。

腰肌勞損患者在睡覺時常常用小枕頭墊在腰部，或者時常用拳頭撞擊腰部，這樣做的確有減輕疼痛的作用。因為在腰肌勞損患者的腰部，都可以找到明顯的壓痛點，而且壓痛點部位肌肉緊張，還能摸到條索狀的硬塊或結節。

以指壓法治療腰肌勞損，首先就要尋找到壓痛點，然後用力加以按壓，直至局部有酸脹感為止。

按完壓痛點後，可令患者俯卧，沿脊柱兩側自上而下推揉，手法由輕而重，遇到相關穴位就加重手法，並且稍加停留，反覆10遍以上。每日或隔日一次。

腰背部對於腰肌勞損有療效的穴位有大椎、陶道、身柱、八骨、腎俞、腰陽關等，其中八骨是上、次、中、下左右八個骨穴的合稱；陶道穴在第一胸椎棘突下凹陷中；腰陽關穴位於第四腰椎棘突下。

在實施指壓法期間，配合以腰部的功能鍛煉也是十分有益的。下邊就介紹一種簡單的鍛煉方法：兩足分開站立，雙手叉腰，扭動腰部做順時針和逆時針迴轉運動。每日2次，每次操練1～2分鐘。

關元穴——月經不調

月經不調是指月經的周期、經量、經色、經質等方面發生異常的一種常見婦科疾病。它包括月經先期、月經後期、月經先後不定期，以及以月經量改變為主的月經過多、月經過少和經期延長等幾個方面，是婦女最常見的疾病，育齡期婦女常見。

以指壓法治療月經不調，穴位都集中在小腹。首先是關元穴，其次是氣海、中極、子宮等穴。從位置上來說，關元穴特別靠近陰部，又處在任脈（分布於人體前正中線，起於會陰，止於頭部承漿）上。因此，對關元等穴進行按壓，就可以作用於陰部，從而對生殖系統的疾病產生好的影響。

一般來說，女性的小腹都有較厚的脂肪，內部的子宮也有較強的抗外力結構。因而對關元等穴加以按壓，不妨力量大一些，時間長一些，不用擔心對內臟器官造成什麼傷害。

點按關元穴時，每次可達10～15分鐘，每日1～2次。氣海、中級、子宮等穴，也可按此法施行。

點按關元等穴的同時，也可用手掌施行旋轉推揉，從肚臍開始，由下至上順時針方向進行，反覆進行2～4分鐘。

對於缺乏穴位知識，或者不能掌握穴位確切位置的人，完全可以不管什麼穴位，只要用手掌在小腹部反覆揉推，也可以治療月經不調。但要注意的是，手法應由輕至重逐漸進行，力量以透達深處為度，使子宮受到按摩。

中脘穴——妊娠反應

女性在妊娠6周左右，約有半數以上的人會有偏食、食慾減退、清晨嘔吐、頭暈、體倦的反應，這就是妊娠反應，俗稱「孕吐」。妊娠反應並不是病，而是懷孕後體內一系列激素代謝變化和生理改變的表現，一般不需要治療。但妊娠反應會使人心煩意亂，精疲力盡，而對於妊娠反應目前又無特效藥，在這種情況下，指壓法就很值得一試。

在妊娠反應不太嚴重的情況下，不要運用指壓法，可以進行腹部按摩，其具體方法如下：

用手掌輕輕按揉腹部，如發現異常的硬塊，須向醫生諮詢。如無硬塊，則可以在上腹部的上、中、下三脘穴處，用手掌做順時針環形按摩。由上至下按揉數十次，最後在下腹部做由左向右，而後又由右向左按摩。

對妊娠反應嚴重的人，可藉助熱水袋、熱手巾等物在背部進行按摩。其具體方法是，先在腰背部做10分鐘熱敷，然後將熱水袋或熱毛巾做上下左右移動，移動時稍加壓力。此法如能和腹部按摩交互進行，則效果更佳。

只有在妊娠反應十分嚴重，孕吐十分明顯時，才可以考慮使用指壓法，但即使是這樣，在按壓腹部穴位時也要務必注意按壓的力度，要時刻想著媽媽腹內胎兒的安全。

以指壓法治療妊娠反應，首先是中脘穴。中脘穴在肚臍正上方4寸處。按壓這個穴位，腹內會有溫熱感。經過輕力度的按壓後，要變按為揉，以掌根在上腹部按順時針方向輕輕摩動，範圍以中脘穴為中心，不超過一巴掌大小。每次按壓加揉摩，不要超過3～5分鐘，每天可進行1～2次。

在腹部穴位不便用力按壓而妊娠反應又沒有減輕的情況下，可以加大對其他部位穴位的按壓強度。比如對位於腿上的足三里穴，就可以用力加以按壓，以產生酸脹感並向足背傳導為佳。點按手臂上的內關穴時，也要用力，以穴位有酸脹感為宜。先以右手拇指按壓左側內關穴，再用左手拇指按壓右側內關穴，方法相同，每次都在3～5分鐘。還有一個三陰交穴，也可以用較大力量予以按壓。

陷谷穴——妊娠浮腫

有相當多的孕婦，在妊娠後期會出現下肢浮腫。輕度浮腫常常是下午較明顯，早晨可消失，這是正常現象。如果早晨仍不能消失，則稱為妊娠水腫。

對於下肢浮腫的孕婦，可讓其採用平卧位或下肢略為抬高的體位，然後從足背開始，沿小腿向大腿方向推拿，力度要輕柔，手法以按、壓、推、摩、輕捏交替混合使用。

在按壓推揉的過程中，要以陷谷穴為重點。該穴在腳背上第二三趾骨結合部前方的凹陷處。按壓此處，對顏面浮腫、水腫、足背腫痛都有很好的療效。

如系全身性浮腫，那就應儘快找醫生查明原因。在積極進行治療的同時，也可以用其他方法進行輔助治療。

第一種方法是以中等力度手法，做全身按推撫摸，以促進全身血液循環。

第二種方法是對腰背部進行熱敷。

施行以上方法後，就可以促進腎血流量的增加，從而起到利尿消腫的效果。

乳根穴——產後少乳

「缺乳」亦稱「乳汁不足」、「乳汁不行」、「乳少」，是指產婦在產後乳汁分泌量少或完全沒有乳汁，不能滿足嬰兒的需要。現代醫學認為產後缺乳的原因很多，孕前乳腺發育較差、孕期因胎盤功能不全等使乳腺發育不良；或分娩時出血過多，或產生營養不良，或有慢性疾病，使身體健康狀況很差；或情緒不佳等精神因素影響內分泌功能，或授乳方法不正確，或休息不足，均可使乳汁分泌減少。

要想以指壓法改善產後缺乳的狀況，除了選擇穴位準確，堅持按壓之外，還必須結合食物療法，才能收到較好的療效。多食高蛋白流質食物對缺乳有突出的功用，如豬蹄湯、鯽魚湯等。

治療產後少乳的重要穴位都在乳房附近，有膻中穴、乳中穴、乳根穴、神封穴等。這些穴位都可以用拇指點按，或邊按邊揉，每穴按揉5分鐘，當穴位產生酸脹感時，再換一個穴位。自我指壓時，其順序一般是以右手拇指按揉左側穴位，然後再以左手拇指按揉右側穴位。

氣海穴——痛經

痛經分為兩種：由於生殖器官病變，如盆腔炎、子宮內膜異位症等引起的痛經，叫繼發性痛經；無明顯生殖器官器質性疾病者稱為原發性痛經。對於後一種痛經，目前還沒有理想的治療方法，而通過按壓卻能對痛經起到緩解作用。

當痛經發作比較劇烈，疼痛難忍時，應按壓氣海穴。氣海穴在肚臍正下方1.5寸的地方，再下邊是關元穴、中極穴。這三個穴位對於痛經都有抑制作用。

待疼痛感有所緩解後，可按如下方法進行腹部按揉。

自上腹部向下腹部，又從下腹部至上腹部來回撫摸。當將腹壁撫摸得有明顯的鬆弛度時，轉入對下腹部做倒三角形按摩：以手掌從右下腹開始→左下側腹→下腹最下端中點→右側腹。如此反覆按摩。

在進行上述按摩的同時，或在此之後，可以拳或掌有節奏地敲擊骶部，使震動力傳至骨盆區內的臟器。

在足底與足背臨泣穴相對的地方，有一個調經穴，刺激它也可以治療痛經。痛經穴並不難找，按壓的方法也很多。一般來說，自我按壓時多用大拇指；而為別人按壓時，除了拇指外，也可用食指指面或關節。另外，用小棒代替手指進行按壓，不僅省力，效果也格外好。

不同的經絡按摩法可強健身體，益壽延年

通過不同的手法、不同的經絡穴位按摩，可使各經經脈相通，增強機體免疫力，強健身體，益壽延年。

十指梳搔頭皮法

頭為「諸陽之會」，腦為髓之海，乃諸陽經氣的匯聚處。每日早晚以十指向後梳搔前額髮際至枕後髮際各60次。本法可促進血液循環，防治腦血管病變等。

搓掌揉臉法

人到了老年就會經脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發熱，揉面部各60次，激發麵部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發之功能。

搓揉耳廓法

「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳炎者禁用）。

扣齒彈舌法

齒屬腎，「腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒髮去」。老年者常扣齒則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。

「心開竅於舌」，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護腦之功。

頸項部按摩法

頸項部是人體經脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。

肩胛部按摩法

肩胛部是手足之三陽經脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸 椎病的功能。

上肢部按摩法

上肢部位為「手三陰手三陽之脈」的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下（極泉穴）至腕部內側（內關穴）；從外側腕部（外關穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對心血管系統、呼吸系統疾病及上肢病痛有良效。

脅肋部按摩法

脅肋部位為肝膽經脈（期門、章門）所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經痛有效。

腹部穴位按摩法

每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時針方向按揉60次，然後再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統、生殖泌尿系統的功能。

腰部按摩法

每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等），使腰部發熱，則能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症等腰部疾患有良效。

骶尾部按摩法

骶尾部為人體「大樹之根」，按摩骶尾部長強穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。

下肢部按摩法

下肢部位為「足三陰足三陽」之脈的要道，每日早晚拍打「足三陰足三陽」之脈，由下（三陰交穴—懸中穴）向上（足三里—陰陵泉）或股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風市、環跳穴），如此反覆拍打60次，有活血理氣、舒筋通絡、調理脾胃的功效。

經絡按摩法從容應對女性亞健康

有專家預言：亞健康將是21世紀人類健康的頭號大敵。據統計，女性的亞健康問題比男性高出四倍。在一些發達城市，精神抑鬱症、慢性疲勞綜合征、內分泌失調是導致女性亞健康狀態的主要原因。亞健康是介於健康與疾病之間的中間狀態。在多數情況下，健康、亞健康、疾病三者處於一種動態的連續過程。亞健康狀態的特徵是身體虛弱、容易疲勞，常有失眠、便秘、食欲不振、睡眠質量差，工作、學習時注意力無法集中，性功能障礙、女性月經不調，並常伴有焦慮、緊張和抑鬱。外表具體表現有：消瘦或超重、面容憔悴、無光澤、眼圈發黑、脫髮、黃褐斑、胸部發育不良等等。

現在國際社會公認對付亞健康最好的方法是中國的經絡按摩療法，它無創傷性、無痛苦、無副作用，十分安全，而且可以做到集保健、醫療、美容於一體。

常用經絡按摩療法有三種：腹部按摩、背部按摩和胸部按摩。

腹部按摩針對的問題是腸胃消化不良、月經不調、單純性肥胖、習慣性便秘、性功能障礙等。女性常作腹部按摩可以平衡卵巢分泌激素，消除堆積在腹部的脂肪。

專家認為，腹部是許多重要經脈循行和匯聚之所，是人體氣血循環、陰陽升降之通道。通過對腹部的按摩，除了可以瘦身，還可以防治五臟六腑本身所產生的病變，並保持十二經脈的氣血旺盛、循行暢通，減少廢物的滯留，從而對人體各部分起到治療和調整的作用。主要穴位有中脘、建里、天樞、氣海、關元、章門等。

腹部按摩最常見的手法是「二指疊按法」，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜；另外一種是「波浪式推壓法」，即兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花。

背部按摩針對的問題是肩頸肌肉酸痛、頭痛、腰部酸痛等全身性酸痛。女性常做背部按摩可以使肩、頸部肌肉放鬆，促進血液循環，調整全身性的臟腑功能。

背部的督脈是人體的陽脈之海，主理全身氣血循環。督脈如果受阻，會影響全身的循環，使機體處於不平衡狀態，氣血受阻，酸性物質等廢物無法及時排出體外，各種疼痛便會在背部表現出來。因此，背部按摩是調節人體機能的有效方法。

通過對背部按摩可以調整人體五臟六腑的功能，並可及早了解和發現身體各臟器的健康狀況，促進氣血和淋巴循環，及時把廢物排出體外，從而更好地防治腰背部各種疼痛。如果背部與胸、腹部同時進行按摩，功效成倍增加。背部按摩比較重要的穴位有肩井穴、大椎穴、天宗穴等。

按摩背部的肩井穴，可以改善頸部酸疼、不活絡等現象。有時候通過按摩背部某一穴位，可能會對兩處以上的身體機能產生作用。比如，按摩背部大椎穴和天宗穴，可以促進乳腺暢通，同樣可以起到治療乳房疾病的作用。

胸部按摩針對的問題是小葉增生及胸部發育不良或鬆弛等。常做胸部按摩可以改善胸部形狀，預防乳房小葉增生。由於工作壓力大等原因，乳腺疾病成為當今都市女性的頭號大敵，如小葉增生、乳腺炎等。但是對於胸部按摩，許多女性把它視為單純的豐胸方法，這是十分片面的。

專家表示，乳房是分泌性激素的關鍵器官，乳腺的生理、病理都和性激素的分泌有密切聯繫，定期對胸部進行正確的經絡點穴按摩，既可以保健養生、舒緩壓力、宣洩鬱悶，又可以美化乳房。這種物理療法特別適合於如今工作壓力大的白領女性，這也是越來越多女性喜歡這種物理性美胸的原因。

乳房 發病與沖任二脈、肝腎兩經功能失調有直接的關係。中醫有「沖為血海」、「任主胞胎」之說，沖任盛則上行為乳，下絡胞宮。大多數女性由於沖任虛衰不能充養胞宮，臨床上出現腰膝酸軟、經量減少、經行淋漓不盡、經期紊亂的癥狀。同時乳房會出現腫塊、腫脹，產生乳腺疾病、乳腺增生等現象。通過點穴按摩，疏通乳絡、梳理腺管，可以提高卵泡期的雌激素水平，糾正和調節雌激素和孕激素的比例，從而對乳腺疾病、乳腺小葉增生的康復有積極的治療和預防作用。

胸部按摩大致有兩大主要手法：一是用中指指腹由內向外按揉各肋間間隙，重點在乳根穴、中府、雲門、屋翳、期門等穴位。二是堅持揉按膻中穴（前正中線，兩乳頭中間，接近腹部處），它是宗氣會聚之處，吸入的空氣和經由脾、胃消化吸收而來的水、食物、精氣結合為宗氣，會聚於胸中，長期按摩有推動呼吸器官，促進呼吸和貫通心脈的作用。

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