准爸爸，別忘營養「充電」

　　餘威、張靜和所有的夫妻一樣，都想生一個健康聰明的小寶寶。聽人說，寶寶將來是否健康，與營養有關。所以，打算要小孩之後，兩人就特別關心「吃」的問題。

　　餘威認為，懷孕主要還是女方的事，所以，「張靜你一旦懷上，就要把營養跟上」。張靜卻不這樣認為，生寶寶雖然是女方的事，但懷寶寶，跟你餘威是「脫不了干係」，你也得補。為這個「營養」問題，兩人僵持不下。到底誰對誰錯？不妨聽聽醫生是怎麼說的。

　　餘威和張靜兩人的觀點都不正確。他們走進了目前在懷孕營養準備方面最常見的誤區。

　　誤區一：懷孕是在女性體內，只要女性注重營養就足夠了。男的嘛，影響不大。　　誤區二：只關注孕期的營養，忽視懷孕前的營養準備。　　誤區三：一說「吃得營養」，就把它理解為「補」。

　　張靜說的有部分是正確的。那就是，在準備懷寶寶這個階段，男方的營養也是相當重要的。因為丈夫營養充足，精子就更具活力，會方便妻子受孕。

　　優質蛋白質：充足不過量

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高男性精子的數量和質量。

　　食物來源：魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其製品等。尤其是海產品，不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸們十分有益。

　　但蛋白質長期攝入過量，易破壞體內營養的均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，對受孕不利。一般要求優質蛋白質（動物性蛋白質和大豆蛋白質）應占膳食蛋白質總量的30％～50％。

　　鋅硒：合理補充

　　人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的影響。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睾丸酮的合成和運載活動，幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。缺鋅，精子數量會減少，畸形精子數量增加，精子活動能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育；缺硒，精子活動所需的能量來源減少，精子的活動力下降。

　　食物來源：含鋅較高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等食物；含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產品。

　　鋅和硒的合理補充，可以根據每日膳食營養素參考攝入量進行補充。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天。

　　水果蔬菜：不可小看

　　很多男性對水果蔬菜不屑一顧，認為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素，可能影響性腺正常發育和精子生成，使精子減少，或影響精子正常活動能力，嚴重的可導致不孕。因此，準備做爸爸的男性應主動攝取蔬菜水果。

　　脂肪：有選擇、適量補充

　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性慾下降。

　　食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

　　但由於動物脂肪攝入過多，將對人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

　　脂肪的合理攝取則主要是根據膳食脂肪在供應總能量中的百分比合理進行，一般來講，脂肪供應的能量佔總能量的20％～30％，其中膽固醇的攝入一般超過300毫克/天。

　　煙酒：嚴格戒禁

　　據報道，吸煙者正常精子數減少10％，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸型精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90％以上的吸煙者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，男性應盡量做到戒煙禁酒，尤其同房前不要喝酒。

　　本文由《家庭醫藥》授權轉載

（責任編輯：曾慧）