上班族如何緩解工作壓力

06-17

　　作為高危人群，上班族及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

　　1.學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。

　　針對精神長期高度緊張，上班族應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等。

　　另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸懶腰；打開窗戶臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處世應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2.合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係。

　　上班族之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拚命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉陞；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被炒魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此上班族應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合。

　　如果長期感到力不從心，上班族就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，「是工作為了生活呢，還是生活為了工作」；「是健康和生命重要呢，還是事業重要」；「以健康和生命為代價換取事業的發達值不值得」等命題，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

　　3.增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。

　　由於客觀原因，上班族大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉陞加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中上班族應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

　　4.尋求外部的理解和幫助。

　　上班族如產生心理問題，可向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。