肱三頭肌鍛煉方法大全

(2010-04-20 14:55:32)

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂。具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文上臂肌群圖示和英文名稱中關於肱三頭肌部分。

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

肱三頭肌鍛煉系列：（持續更新中！！！）具體動作解析，請點擊進入

（1）杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

（3）杠鈴仰卧臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

（6）拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

（7）凳上反屈伸：仰卧反撐

（8）窄握杠鈴推舉：窄卧推是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激

（9）窄距俯卧撐：複合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌

（10）拉力器臂屈伸：

推薦閱讀：