這樣管理情緒，你也可以不生氣

生活中，有人很容易生氣，一點兒小事不順心就暴跳如雷；也有人不容易生氣，很會控制自己的情緒。那些不容易生氣的人，是因為修養好嗎？不一定。最近有篇文章說，只要掌握方法，任何人都能管理好自己的情緒。　　我們先看看人為什麼會生氣。生氣就是你的期望沒得到滿足，然後帶來了失望，負面情緒就產生了，比如憤怒、焦慮、嫉妒、悲傷、痛苦等等。其實，產生負面情緒的真正原因，不是事情本身，而是我們看問題的態度，和我們持有的信念。舉個例子，有個老婆婆，她有兩個女兒，大女兒賣傘，小女兒賣鹽。天氣好的時候，她就老擔心大女兒的傘賣不好，下雨的時候，她就擔心小女兒的鹽賣不好，所以她每天都很痛苦。有人就和她說，你為什麼不晴天想想小女兒鹽賣得好，下雨天想想大女兒傘賣得好呢？老婆婆一想，可不是嘛。從此她就活得很幸福。　　你看，我們有負面情緒，其實是因為自己的非理性信念，而不是因為讓你有負面情緒的人和事情。如果你覺得是某個人或者某件事讓你生氣，不管你這次怎麼反思，下一次你還是會因為同樣的原因生氣。　　那如果已經不自覺地生氣了，該怎麼辦呢？這時候，有兩件事很重要。　　一個是生氣的時候，什麼都別做。因為情緒是我們的一種防禦本能。你生氣的時候，大腦很興奮，腎上腺素分泌也會增加，心跳加快，血壓升高，反應速度和身體機能都得到很大的提升。這是一種戰鬥狀態。比如，過去兩國交戰，鼓舞士氣最好的辦法，就是讓士兵憤怒，這時候他就沒有理智了，上戰場的時候就會很拚命。所以，人生氣的時候，基本上是沒有理智的，這時候最好的做法，就是什麼都別做。　　另一個是你要認同自己的情緒，並且把這種情緒充分表達出來。是人就會生氣，而且我們也很容易知道自己正在生氣，但有時候我們礙於面子，生氣了也不承認。這時候最好的做法，就是把你生氣的感受，用語言告訴對方。你可以說「很抱歉，我現在非常生氣，我需要靜靜。」或者說「你這樣做，讓我非常不舒服，我很生氣！」告訴對方你正生氣呢，讓對方知道他的行為傷害了你，也提醒對方，你有可能做出不理智的事情，不要過分解讀，這樣對雙方都好。　　那怎麼才能少生氣呢？　　過去我們都覺得，做一些實際的事情，可以讓人少生氣，比如提高學習能力，增加收入，改善人際關係，提高生活質量，等等。但這些都受到很大的限制，而且當你努力了沒結果的時候，可能會讓你更生氣。還有一種方法是降低期望。比如，同樣是比賽得第三，如果你的目標是第一，就會很難過，如果你的目標是進前十名，就會很高興。但這樣你可能就會沒鬥志，不想著進步了。何況無論你目標定得多低，也不能完全避免失望的發生。　　所以，我們就要從導致生氣的直接原因「非理性信念」入手。你要知道是什麼非理性信念讓你生氣，然後在大腦里和非理性信念辯論，簡單說，就是問一些問題，然後進行回答，最後得到更理性的信念。　　比如，你是個面試官，有個人來面試，頂撞了你幾句，你心裡想「我是面試官，求職者要對我畢恭畢敬，不能沒禮貌。」這就是一種絕對化的非理性信念。這時候，你可以問自己，為什麼求職者要恭敬我呢？我需要別人的恭敬嗎？恭敬對我來說，是好處多還是壞處多？然後得出理性的信念：面試是個雙向選擇，大家都是平等的。雖然這個人沒禮貌，但他沒有義務對面試官恭敬。而且恭敬會讓人驕傲，讓人看不到自己的弱點和不足，反而對我有害。　　所以，如果我們知道了自己的非理性信念，並且用某些方法把它變成理性的信念，就可以把負面情緒變成正常健康的情緒了。　　本文源自：公眾號「學習學習再學習」（為什麼你會生氣？）　　音頻稿：寶利　　講述：楊壹迪
推薦閱讀：