瑜伽站立後彎，骨盆怎樣轉動才不擠壓腰椎？
06-17
做好輪式之後，可以嘗試從站立向後來到輪式。在這過程中，初學者會感覺到腰椎的擠壓。
從站立往下來到輪式
為了防止腰椎的擠壓，有2個點非常重要：
一是胸腔上提
讓胸椎延展，腰椎延展
二是轉動骨盆向後
骨盆轉動向後可以減少腰椎的彎曲
如何一步步練習站立後彎
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第一步：
站立，雙腳打開與髖同寬
雙手在身體兩側
腹部核心啟動，胸腔上提，遠離髖骨
第二步：
雙手放在髖部後側，鎖骨展開，肩胛骨內收
大拇指抵住骶骨，向下轉動尾骨
胸腔上提
第三步：
雙手向後延展，保持背部上提延展
肩胛骨貼回背部，脖子後側延展拉長
第四步：
轉動骨盆向後，髖部向前推
雙手往後延展，拉長整個脊柱
嘗試在體式中保持5次呼吸，然後回正
重複5次
為了更好地轉動骨盆，嘗試想像尾骨向下，恥骨上提，同時大腿前側啟動，腹部核心內收，穩定骨盆。
正確練習，避免疼痛
瑜伽路上
就差一個你
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